لقد أدى ظهور وسائل التواصل الاجتماعي إلى إعادة تشكيل كيفية إدراكنا للجمال وصورة الجسم بشكل كبير. الآن، ببضع نقرات بالأصابع، أصبح من السهل أن تتعرض لوابل من المحتوى المرئي للمشاهير والمؤثرين ومظهر الآخرين ومظهرهم.

وفي حين أنه من الممكن أن تغذي هذه المشاعر الحافز للنمو الشخصي، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى توقعات غير واقعية وضغط غير ضروري على النفس.

أحد الاتجاهات الشائعة هو وجود 'فجوة بين الفخذين' كدليل على اللياقة البدنية أو الجاذبية البدنية. أصبحت فكرة وجود مسافة واضحة بين الفخذين عند الوقوف مع ضم القدمين معًا هدفًا للياقة البدنية للعديد من النساء في جميع أنحاء العالم.

مع ما يقال، هل يمكن تحقيق فجوة الفخذ حقًا؟ وإذا كان الأمر كذلك، فهل هو هدف اللياقة الأمثل؟ ستناقش هذه المقالة الحقائق حول فجوة الفخذ وتسلط الضوء على إيجابية الجسم حتى تتمكن من الاستمتاع برحلة لياقة بدنية أكثر إرضاءً.

كم من البروتين يجب أن تأكل يوميا

ما هي فجوة الفخذ؟

فجوة الفخذ هي مساحة ملحوظة تظهر بين الفخذين الداخليين عند الوقوف مع استقامة الركبتين والقدمين متقاربتين. تعتمد رؤية فجوة الفخذ على البنية الطبيعية لجسمك، وخاصة عرض الوركين وتكوين الجسم.

تعتمد رؤية فجوة الفخذ على ثلاثة عوامل رئيسية:

• الوراثة وبنية الجسم
• توزيع الدهون
• كتلة العضلات

أنت مميز

اهم الاشياء اولا:إن وجود فجوة في الفخذ أو عدم وجودها لا يجعلك أقل أو أكثر كفرد. يختلف كل جسد عن الآخر، واحتضان تفردنا أمر ضروري لتكوين صورة إيجابية للجسم والاستمتاع برحلة مرضية نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

علم الوراثة

تظهر فجوة في الفخذ بسبب وضعية الوركين داخل الحوض. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الوركين فجوة طبيعية بين أفخاذهم بسبب زاوية ومسافة عظم الفخذ (عظم الفخذ).

توزيع الدهون

نقوم بتخزين طاقتنا الزائدة على شكل دهون في الجسم. اعتمادًا على العوامل الوراثية والهرمونية، تتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم. على سبيل المثال، قد يحمل البعض دهونًا زائدة في مناطق البطن، مما يؤدي إلى ظهور مقابض الحب. وقد يقوم آخرون بتخزينها في الجزء السفلي من الجسم أو الذراعين. الأشخاص الذين يخزنون كميات أقل من الدهون في أفخاذهم قد يكون لديهم فجوة في الفخذ بشكل طبيعي.

كتلة العضلات

يميل الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية إلى تطوير المزيد من اللياقة البدنية الجماليةالتناقص التدريجي على شكل حرف Vوجسم الساعة الرمليةالأشكال عن طريق بناء العضلات في مناطق محددة من أجسادهم. إذا كنت تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد تفقد أيضًا بعض الدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى تسليط الضوء على فجوة الفخذ بمرور الوقت.

ومع ذلك، فإن وجود عضلات فخذ أكثر تطورًا يمكن أن يقلل أيضًا من ظهور فجوة الفخذ.

كم من الوقت يجب أن تتمرن كل يوم

هل يمكن تحقيق فجوة الفخذ؟

هذه هي الحقيقة:لا يستطيع الجميع تحقيق فجوة في الفخذ. إن وجود أو عدم وجود فجوة في الفخذ هي سمة جسدية تعتمد في المقام الأول على الوراثة وبنية العظام.

أولئك الذين لديهم بالفعل يمكنهم بالفعل جعلها أكثر وضوحًا مع نقص السعرات الحرارية.

تمارين جيدة للنساء لانقاص الوزن

ومع ذلك، قد لا يصاب البعض الآخر بفجوة في الفخذ بشكل طبيعي، حتى مع اتباع نظام غذائي مقيد أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

إن تمرين عضلات الفخذ الداخلية يمكن أن يقويها ويحسنهاتعريف العضلاتمما يجعلها أكثر 'تناغمًا'. ومع ذلك، فإنها لن تزيد المسافة بين فخذيك.

لا يوجد شيء اسمه 'تمارين فجوة الفخذين'، ولكن هناك تمارين للفخذين يمكنها شد عضلات الفخذ وتطوير بنية بدنية أفضل للجزء السفلي من الجسم. الاشتراك في نظام غذائي وروتين لياقة بدنية يُعلن عنه بخلاف ذلك يمكن أن يضر بالصورة الذاتية للفرد.

كيفية تطوير فجوة الفخذ

على الرغم من أن وجود فجوة في الفخذ يعتمد على الهياكل العظمية لديك، يمكنك تسليط الضوء على فجوة الفخذ إذا كانت لديك بالفعل أو إذا تطورت لديكأفخاذ أنحف.

المفتاح هو إيجاد التوازن الصحيح بين التغذية وممارسة الرياضة لتحقيقالعجز في السعرات الحراريةعندما تعاني من نقص السعرات الحرارية، يقوم جسمك بتكسير الدهون المخزنة في الجسم لتغذية أنشطتك، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي انخفاض الدهون في الجسم إلى جعل فجوة الفخذ أكثر وضوحًا.

يمكنك تحقيق فقدان الدهون عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من طعامك وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ومع ذلك، من المهم أن نفهم أنه لا يوجد شيء اسمه تقليل البقع. لا يمكنك اختيار أي جزء من جسمك سوف يتخلص من الدهون.

نظام عذائي

النظام الغذائي الخاص بك هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على توازن السعرات الحرارية الخاصة بك. اتباع نظام غذائي متوازن، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية، يمكن أن يساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية دون تجويع نفسك.

اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بما لا يقل عن 200-300 سعرة حرارية يوميًا. بالإضافة إلى حرق 200 إلى 300 سعرة حرارية من التدريبات، فأنت في طريقك لتقليل الدهون في الجسم بمقدار رطل واحد (450 جم) في الأسبوع.

أفضل التدريبات بفواصل زمنية عالية

يمارس

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. التدريبات مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة وتدريب الوزنتعتبر رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الدهون بمرور الوقت.

ينام

يعد النوم الكافي لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا أمرًا ضروريًا لخطة صحية لفقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أن فقدان النوم أثناء الاشتراك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من كمية فقدان الوزن ويشجع على تناول الطعام أثناء التوتر.

تأثير المثل الجمالية

يمكن أن يؤدي تثبيت نموذج جمالي معين إلى سلوكيات غير صحية مثل اضطرابات الأكل أو تشوه الجسم. إن السعي لتحقيق هدف غير واقعي يمكن أن يسبب المزيد من التوتر ويعزز عدم الرضا عن صورة الجسم، خاصة بين الشباب.

لسوء الحظ، ساهم اتجاه فجوة الفخذ في زيادة الضغط لتلبية معايير الجمال غير الواقعية، مما قد يؤثر سلبًا على احترام الذات والصحة العقلية.

إليك خطة التمرين التي يجب عليك مراعاتها إذا كنت تريد بناء أرجل قوية:

المرأة والرفع

أهمية إيجابية الجسم

تذكر أن اللياقة البدنية تبدو مختلفة من شخص لآخر. ميزة واحدة محددة، مثل فجوة الفخذ، لا تحدد مستوى لياقتك البدنية أو قياس جمالك.

الصحة متعددة الأبعاد. في الواقع، حتى مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يصور بشكل غير دقيق الحالة الصحية للشخص. المهم هو تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية والتركيز على إيجابية الجسم لتكوين صورة صحية للجسم حتى تتمكن من الاستمتاع برحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.

بدلاً من استهداف فجوة الفخذين، والتي قد لا تكون قابلة للتحقيق أو غير صحية بالنسبة للبعض، يجب أن تنفق طاقتك على الحفاظ على نمط حياة نشط، وتناول نظام غذائي متوازن، والشعور بالراحة مع جسمك.

من المهم أن يقويك روتينك الصحي، ويجعلك تشعر بالقوة والقدرة بدلاً من الشعور بالتوتر. يجب أن تعزز أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك رفاهيتك، بما في ذلك الجسم والعقل.

الحد الأدنى:

التركيز على ميزة واحدة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى صورة سلبية عن الجسم. علاوة على ذلك، فإن إخضاع نفسك لنظام غذائي صارم والإفراط في ممارسة الرياضة لتحقيق هدف اللياقة البدنية هو أمر غير صحي.

لا ينبغي أن يكون تحقيق اللياقة البدنية متعلقًا بالتوافق مع جمالية أو اتجاه معين. يتم تحقيق التقدم الحقيقي في اللياقة البدنية من خلال تغييرات صغيرة ولكن متسقة مع مرور الوقت. إن تعزيز قبول الذات هو المفتاح للحصول على صورة صحية للجسم. رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك فريدة من نوعها، ويجب أن تتقبل أنك أنت أيضًا فريد من نوعه.

المراجع →

مراجع:

1. كيم جي واي (2021). استراتيجيات النظام الغذائي الأمثل لتخفيف الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. مجلة السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي, 30(1)، 20-31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). وسائل التواصل الاجتماعي، والمثالية الرقيقة، وعدم الرضا عن الجسم، واتجاهات الأكل المضطربة: تحليل استكشافي. المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، 16(21)، 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. فيورافانتي، جي، بوتشي بينوتشي، إس، سيراجيولي، جي وآخرون. كيف يؤثر التعرض لمُثُل الجمال على مواقع الشبكات الاجتماعية على صورة الجسم: مراجعة منهجية للدراسات التجريبية. المراهقين Rev 7، 419-458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat، H. L.، Hartmann، A. S.، Düsing، R.، Buhlmann، U.، & Vocks، S. (2019). عدم الرضا عن الجسم، وأهمية المظهر، وتقدير الجسم لدى الرجال والنساء على مدى العمر. الحدود في الطب النفسي، 10، 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. فويلكر، د.ك.، ريل، ج.ج.، وغرينليف، سي. (2015). حالة الوزن وتصورات صورة الجسم لدى المراهقين: وجهات النظر الحالية. صحة المراهقين والطب والعلاجات، 6، 149-158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344