احصل على أفخاذ أنحف مع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة
إذا كنت تريد تنحيف فخذيك، فأنت في المكان الصحيح
الحصول على أفخاذ أنحفهو ما تريده الكثير من النساء، لكنهن لا يعرفن كيفية تنحيفهن. لذلك يتساءلون:ما هو السر؟ولكن ليس هناك سر، فقط العمل الجاد والاتساق. إذا كنت على استعداد للقيام بهذا العمل، فسوف تحصل على ما تريدأفخاذ رقيقة.
تناول الطعام قبل أو بعد التمرين
بغرضالحصول على أفخاذ أنحف،سوف تحتاج إلى إيجاد توازن جيد بين التغذية وممارسة الرياضة. لا تنسىتنحيف فخذيكإنها ليست مهمة مستحيلة، إنها تتطلب فقط بعض التفاني، ولكنني متأكد من أنني أستطيع الاعتماد عليك في هذا الأمر.
يوفر لك موقع Gymaholic المعلومات الصحيحة من أجل الحصول علىأفخاذ رفيعة.
هل هي عضلات الفخذ أم دهون الفخذ؟
قبل البدء في إجراء أي تغييرات في خطة التغذية الخاصة بك أو روتين التمرين، سيتعين عليك معرفة ما إذا كان فخذيك كبيرين بسبب العضلات أو الدهون. غالبًا ما يكون من السهل جدًا التمييز بين الأفخاذ التي تحتوي على دهون أم لا.
'الأمر بسيط، إذا كان هزازًا فهو سمين.'وللقيام بذلك، اتبع الخطوات الثلاث التالية:
- شد عضلات فخذك
- قرصة الطبقة العليا من الفخذ
- إذا كان هناك الكثير مما يجب قرصته، فهذا يعني أن فخذيك يحتويان على كمية كبيرة من الدهون.
احصل على فخذين أنحف إذا كانت دهون الفخذ
إذا كنت تريد التخلص من الخاص بكدهون الفخذين، سيكون عليك إجراء بعض التغييرات على خطة التغذية الخاصة بك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.بالإضافة إلى تمارين القلب، تمارين الساقسوف تساعدك على حرق الدهون بكفاءة.
تذكر ذلكلا يمكنك تحديد الحديعني أنه لا يمكنك التركيز على فقدان الدهون في هذه المنطقة.دهون جسمكسيتم فقدانه من الجسم بأكمله أثناء فقدان الوزن.
سوف تفعلهاأنحف فخذيك الدهونبواسطة:
- التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها
احصل على فخذين أنحف إذا كانت عضلات الفخذ
يمكن لبعض النساء أن يكون لديهن أفخاذ كبيرة بسبب كمية العضلات التي تحتوي عليها. في هذه الحالة، سوف تضطر إلىتقليل كمية التدريبات الساق الخاص بكخلال فترة فقدان الوزن الخاص بك. ستكون استراتيجيتك هنا هي تحطيم الأنسجة العضلية (التقويض) من أجل ذلكتحويل العضلات إلى مصدر للطاقة.لذلك سوف تحصلأفخاذ أنحف.
سوف تنحيف عضلات فخذيك عن طريق:
- التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها
التغذية للحصول على أفخاذ أنحف
كما ذكرنا سابقًا، سيكون عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل ذلكأفخاذ أنحف.هذاالعجز في السعرات الحراريةسوف يجبر جسمك على استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة. خفض السعرات الحرارية لا يعني تناول كميات أقل؛ يعني الأكل حسب أهدافك. سيكون عليك إضافة وجبات خفيفة بين وجباتك لتجنب الجوع.
تذكر أن التغذية هي المفتاح للحصول على نتائج رائعة، إذا لم تقم بذلك بشكل صحيح؛ جسمك لن يتقدم
تدريب القلب للحصول على أفخاذ أنحف
من أجل الحصول علىأفخاذ أرقسيكون عليك القيام ببعضتدريبات القلب.سيسمح لك بحرق هذه الدهون الزائدة الموجودة في فخذيك. إذا كان فخذيك يحتويان على الكثير من العضلات، تناول وجبة خفيفة صغيرة فقط قبل تمارين القلب. سوف نحيف منهمتحطيم الأنسجة العضلية(حالة تقويضية).
بغرضضئيلة فخذيكإذا كان لديك سمين، فيمكنك القيام إما بجلسات تمارين القلب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) أو بجلسات طويلة الأمد. ومع ذلك، إذا كان فخذيك عضليين بالفعل، فمن المستحسن القيام بذلكجلسات كارديو طويلة (45-1 ساعة) بسرعة معتدلة.
تجريب للحصول على الفخذين أنحف
تمرين ساقيكلن يجعلها تبدو ضخمة. ستؤدي إضافة تمرين الساقين إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلىحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.باختصار، ممارسة الرياضة ستساعدك على تحقيق ذلكالفخذين منغم ونحيف.
ومع ذلك، إذا كان فخذيك عضليين بالفعل، فهذه ليست الطريقة الأفضل لتنحيفهما.
ختاماً
هذا المقالاحصل على أفخاذ أنحفيقدم لك النصائح والإرشادات لمساعدتك في الوصول إلى هدفكأهداف اللياقة البدنية.لدينا جميعًا أنواع مختلفة من الأجسام وبعضنا يخزن دهونًا في الفخذين أكثر من غيره، لذلك من المهم التخطيط لفقدان الوزن وفقًا لجسمك.
دعونا فقط نراجع ما تعلمناه للتو:
احصل على هذه الأفخاذ النحيلة!
