يميل الناس إلى تناول القهوة، عندما يريدون الطاقة مباشرة قبل بدء التمرين.

ومع ذلك، أصبحت المكملات الغذائية قبل التمرين ذات شعبية متزايدة بين عشاق اللياقة البدنية في السنوات الأخيرة.

تمارين رياضية لمدة 30 يومًا للمبتدئين

يعدون بتعزيز الطاقة وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء أثناء التدريبات.

ولكن الحقيقة هي أن هذه المكملات يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

في هذه المقالة، سنناقش لماذا يجب عليك تقليل استهلاكك قبل التدريبات.

التدريبات السابقة والآثار الصحية

تحتوي معظم تمارين ما قبل التمرين على مستويات عالية من الكافيين والمنشطات الأخرى التي يمكن أن تسبب آثارًا صحية ضارة مثل زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والأرق والقلق.

الإفراط في استهلاك هذه المكملات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتلف الكبد.

يمكن أن تتفاعل تمارين ما قبل التمرين مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها، مما يؤدي إلى ردود فعل سلبية.

لا يتم إنشاء جميع التدريبات السابقة على قدم المساواة

ومع ذلك، لا تحتوي جميع التدريبات السابقة على مكونات من شأنها أن تجعلك تشعر بالتحفيز، وغالبًا ما يطلق عليها 'التدريبات المسبقة غير المحفزة'.

أنها تحتوي عادة على مكملات آمنة، مثل BCAAs والكرياتين وبيتا ألانين.

في حين أن معظم الناس قد لا يحتاجون إلى دفعة من الطاقة قبل التمرين، إلا أن التدريبات السابقة غير المحفزة يمكن أن تكون بديلاً رائعًا لتجنب انهيار الكافيين.

تمارين تحديد الظهر

أحتاج إلى التمرين المسبق لممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي التدريبات السابقة إلى التبعية، مما يجعل من الصعب الأداء الجيد أثناء التدريبات بدونها.

يمكن أن يؤدي هذا الاعتماد إلى الإدمان، مما يجعل التوقف عن استهلاكها أمرًا صعبًا.

كان لدي أصدقاء أخبروني أنني لن أتدرب اليوم لأنني نسيت تمريناتي السابقة

بمرور الوقت، يمكن لجسمك أن يبني قدرة على تحمل التمارين السابقة، مما قد يؤدي إلى زيادة الاستهلاك وآثار جانبية سلبية.

التدريبات السابقة وتحطم الطاقة

توفر مكملات ما قبل التمرين دفعة فورية من الطاقة، ولكن هذا غالبًا ما يكون على حساب الانهيار لاحقًا.

المستويات العالية منمادة الكافيينوالمنشطات الأخرى توفر إحساسًا زائفًا بالطاقة، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق أثناء التدريبات.

يمكن أن يؤدي التعطل قبل التمرين إلى انخفاض الحافز وانخفاض الأداء أثناء التدريبات، مما يعيق في النهاية أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

إليك برنامج تمرين سيوفر لك الكثير من الطاقة:

كيف يمكن أن تؤثر التدريبات السابقة على نومك

يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية قبل التمرين إلى تعطيل جودة النوم، مما يجعل من الصعب تحقيق نوم مريح أثناء الليل.

يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة جسمك على التعافي من التدريبات ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق.

كم جرام بروتين أحتاج لبناء العضلات؟

يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية لنمط حياة صحي، وقد يكون لتعطيل ذلك عواقب طويلة الأمد على صحتك العامة.

الحد الأدنى

في الختام، تعد مكملات ما قبل التمرين بالعديد من الفوائد قصيرة المدى ولكنها قد تكون ضارة بأهدافك الصحية واللياقة البدنية.

آثارها السلبية يمكن أن تؤدي إلى الإدمان، وسوء نوعية النوم، وحتى مشاكل صحية طويلة الأمد.

من الضروري تغذية جسمك بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية لتعزيز أدائك أثناء التمارين.

لا تفهموني خطأ، إن تناول القهوة أو قبل التمرين قبل التمرين له فوائد كثيرة، لكنني أقترح عدم جعلها عادة يومية.

تذكر أن الصحة الجيدة هي بمثابة سباق الماراثون، وليس سباق السرعة، وأن اتخاذ الاختصارات يمكن أن يضر بتقدمك.

المراجع →

• جريجيك، جيه، ميكوليتش، بي، وشونفيلد، بي جيه (2018). هل يجب أن تكون برامج تدريب المقاومة التي تهدف إلى تضخم العضلات منتظمة؟ مراجعة منهجية للنهج الدورية مقابل النهج غير الدورية. العلوم والرياضة، 33(1)، e1-e9.
• جاجيم، A. R.، جونز، M. T.، رايت، G. A.، سانت أنطوان، C.، وكوفاكس، A. (2016). يؤدي تناول ما قبل التمرين إلى تحسينات مماثلة في أداء تحمل القوة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 13(1)، 1-8.
• أورورك، إن بي، هوجان، كيه إيه، كرام، آر، وميلر، إيه تي (2016). التأثيرات الحادة للمكمل المحتوي على الكافيين على تمرين الضغط على مقاعد البدلاء وقوة تمديد الساق ووقت الإرهاق أثناء قياس الدورة. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 30(11)، 3109-3115.
• تريكسلر، إي. تي.، سميث-ريان، إيه. إي.، ملفين، إم. إن.، رويلوفس، إي. جي.، ووينجفيلد، إتش. إل. (2017). آثار البيبيرين على استقلاب الدهون لدى البشر: تجربة عشوائية محكومة بالغفل. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 14(1)، 1-10.
• فينكاترامان، جي تي، ليدرمان، د، وخباز، ك. ر. (2015). تحديث التغذية والمكملات الغذائية لرياضي التحمل: المراجعة والتوصيات. المغذيات, 7(9), 5944-5968.