فوائد تمارين البليومترية والأيزومترية وتمارين القوة
هناك أنواع مختلفة من التمارين، ولكل منها مزاياه الفريدة.
إذا كنت تريد أن تصبح أقوى، أو تبني عضلات خالية من الدهون، أو تفقد الوزن، أو تزيد من قدرتك على التحمل، فهناك دائمًا أسلوب تمرين يمكنك تجربته.
بعد كل شيء، يتطور جسمك لمواجهة أي تحديات تواجهه.
وهذا يعني أن عضلاتك وعظامك وجهازك العصبي سوف يتكيف مع المتطلبات التي تضعها عليه.
ستوضح لك هذه المقالة بعض تقنيات التدريب الفعالة التي يمكنك استخدامها لبناء جسمك وفقًا لأهدافك.
تمارين رياضية لمدة 20 يومًا
تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك. والشيء الجيد هو أن لديك الحرية في اختيار نوع التمرين الذي يناسب أسلوبك وأهدافك.
ما هي التمارين البليومترية؟
تعمل التمارين البليومترية على تدريب عضلاتك لإنتاج أقصى قدر من القوة في أقصر فترة زمنية ممكنة. (القوة + السرعة = الانفجار)
يستخدم الإطالة النشطة تليها مرحلة تقصير نشطة سريعة للعضلات (دورة التمدد والتقصير).
وهذا يسمح للرياضيين بإنتاج المزيد من القوة والتحرك بشكل أسرع.
أن تكون قويًا يختلف عن أن تكون متفجرًا.
القوة تعني القدرة على نقل جسم من مكان إلى آخر.
الانفجارية تعني القدرة على التحرك بسرعة وإنتاج حركات قوية مثل تغيير الاتجاه أو القفز عالياً في الهواء.
فيما يلي بعض التمارين البليومترية:
- قفزة الصندوق
- دفع العمق
- بيربي
الايجابيات
- تعزيز الأداء الرياضي
- وظيفي
- يبني القدرة على التحمل والقوة
- يحرق طناً من السعرات الحرارية
- يعزز عظام أقوى
- يحسن التوازن والتنسيق
سلبيات
- ليس لاي شخص
- خطر كبير للإصابة
- يسبب ضغطاً عالياً على المفاصل
التمارين البليومترية مناسبة لتحديات العالم الحقيقي. كما أنه يدرب وقت رد الفعل الخاص بك وهو أمر بالغ الأهمية في سيناريوهات الطوارئ في الحياة الحقيقية.
ما هي التمارين متساوي القياس؟
تتضمن التمارين متساوية القياس الانقباض النشط لعضلاتك دون تحريك المفاصل.
إنه يخلق توترًا مستمرًا داخل العضلات من خلال الاستمرار في أوضاع تمرين صعبة مختلفة لعدة ثوانٍ أو بضع دقائق.
إنه مفيد بشكل لا يصدق لبناء القوة والاستقرار أثناء التعافي من الإصابة.
أيام الغش لفقدان الوزن
تحظى التمارين متساوية القياس بشعبية كبيرة بين المتخصصين في إعادة التأهيل لأنها يمكن أن تقلل أيضًا من الإحساس بالألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الإصابات.
نظرًا لأنها واحدة من أكثر أشكال التمارين أمانًا، فإن أنواعًا مختلفة من التمارين الترفيهية تستخدم القياسات المتساوية مثل البيلاتس واليوجا.
فيما يلي بعض التمارين متساوي القياس:
- لوح
- عقد جسر الألوية
- عقد القرفصاء
الايجابيات
- تحسين القوة
- يعزز استقرار المفاصل
- مريحة ولا تتطلب أي معدات تقريبًا على الإطلاق
- يمكن استخدامه في المرحلة المبكرة من إعادة تأهيل الإصابة
- يمكن أن يقلل الألم
- يمكن لأي شخص تقريبا الاستفادة منه
سلبيات
- اكتساب قوة محدودة
- مكاسب محدودة على التحمل
تعتبر التمارين متساوية القياس رائعة لخلق توتر متحكم فيه في عضلاتك. يمكنه تنشيط عضلاتك بشكل فعال وإعدادها لمهام أعلى كثافة
خطط تجريب لصالة الألعاب الرياضية للسيدات
ما هي تمارين القوة؟
تتضمن تمارين القوة (تدريبات المقاومة) تقلص عضلاتك ضد المقاومة أو الوزن.
يمكن أن تأتي المقاومة من الدمبل أو الأربطة أو الآلات أو حتى من وزن جسمك (تمارين رياضية).
إنه يزيد حجم عضلاتك بشكل فعال ويعزز التغيير في تكوين جسمك.
ولهذا السبب تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في تحسين اللياقة البدنية ونسب الجسم الإجمالية.
فيما يلي بعض تمارين تدريب المقاومة:
- اضغط على مقاعد البدلاء
- الرفعة المميتة
- القرفصاء
الايجابيات
- يحسن قوة العضلات
- يزيد حجم العضلات (تضخم)
- يحرق الدهون
- يحسن تكوين الجسم
- يحسن الموقف
سلبيات
- غير وظيفية
- مكاسب محدودة على التحمل
تدريب المقاومة الأمثل يزيد من قوتك ويبني عضلاتك، حتى بعد الانتهاء من التمرين!
ملخص
يمكن لجسمك أن يتغير ويتكيف وفقًا لأسلوب حياتك.
ولهذا السبب فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي لصحتك البدنية.
جميع أشكال التمارين لها تأثيرات إيجابية هائلة على الجسم، والأمر متروك لك لاختيار تقنيات التمرين التي ستفيدك أكثر وتناسب أهدافك.
المفتاح هو تدريب جسمك في جميع جوانب اللياقة البدنية لتحقيق جميع فوائده البدنية مثل: الانفجار والقوة وخفة الحركة والاستقرار والتوازن.
إليك تمرينًا يجمع بين أنواع التمارين هذه:
مراجع
- وايتهيد، إم، شيت، تي، ماكجيجان، إم، ومارتن، أ. (2018). مقارنة بين آثار التدريب البليومتري وتدريب المقاومة على المدى القصير على الأداء العضلي للجزء السفلي من الجسم. مجلة أبحاث القوة والتكييف
- سليماني، م.، شاماري، ك.، مياركا، ب.، ديل فيكيو إف.، وشور، فؤاد. (2016) 'آثار التدريب البليومتري على اللياقة البدنية لدى الرياضيين الرياضيين الجماعيين: مراجعة منهجية'
- Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) تكيفات القوة والتضخم بين التدريب على المقاومة المنخفضة مقابل التدريبات ذات الأحمال العالية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي
- Holden، S.، Lyng، K.، Graven-Nielsen، T.، Riel، Henrik.، Olesen، J.، Larsen، L.، & Rathleff، M.، (2020) تمرين متساوي القياس والألم في اعتلال الأوتار الرضفي: أ تجربة كروس عشوائية
- أنور، س.، والغدير، أ. (2014) آثار تمرين رباعي الرؤوس متساوي القياس على قوة العضلات والألم والوظيفة لدى المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة: دراسة عشوائية محكومة.
