لقد كان استخدام الأعشاب موضوعًا مثيرًا للجدل في العقد الماضي. كان هناك ارتفاع في عدد المتحمسين للياقة البدنية الذين ينجذبون إلى استخدام القنب، معتقدين أنه يعزز أدائهم.

تمارين بناء القوة للنساء

يدعي البعض أنه يساعد على التركيز، ويقلل من القلق، ويحسن التجارب الحسية أثناء التدريباتإجراءات التمرينأكثر متعة وجاذبية.

في حين تم توثيق الآثار الإيجابية لتدخين الحشائش، إلا أن تأثيرها على أداء التمرين واللياقة البدنية لا يزال موضع تساؤل. ومع ذلك، ماذا تقول الأدلة الحالية حول استخدام الأعشاب الضارة في الصحة البدنية؟ هل يمكن أن يعزز أداء التمرين، أم أنه علم آخر يمكن أن يضر أكثر مما ينفع؟

سوف تستكشف هذه المقالة تأثير استهلاك الأعشاب الضارة على الصحة والعافية وتأثيراتها على أداء التمرين ورحلة اللياقة البدنية.

ما هو الاعشاب؟

القنب، المعروف أيضًا باسم الحشيش أو القدر أو الماريجوانا، هو نبات معروف بخصائصه النفسية والطبية. يحتوي على مركبين رئيسيين: رباعي هيدروكانابينول (THC) وكانابينول (CBD).

رباعي هيدروكانابينول- هو المسؤول عن التأثيرات 'العالية' أو ذات التأثير النفساني للنبات، بما في ذلك تغير الحواس وتغيرات المزاج وإدراك الوقت. اتفاقية التنوع البيولوجي- هو المركب النشط الموجود في الحشائش والذي ينتج تأثيرات طبية مثل تقليل الألم والالتهابات.

في حين يتم استخدامه عادة من خلال vaping أوالتدخينويمكن أيضًا استخدام الأعشاب كعنصر للطهي أو كزيت.

يمكن استخدام الحشائش بأشكال مختلفة، بما في ذلك الاستهلاك الصالح للأكل، أو الزيوت، أو تدخين الأوراق أو الزهور المجففة.

كيف تؤثر الأعشاب على الصحة؟

الآثار النفسية

إيجابي:ومن المعروف أن الأعشاب تثير الشعور بالاسترخاء والرفاهية لدى العديد من المستخدمين. يمكن أن ينتج عنه النشوة والإدراك الحسي المتزايد والشعور العام بالهدوء.

غالبًا ما يتم البحث عن هذه التأثيرات لتخفيف التوتر، حيث يجد بعض الأفراد أن الحشيش مفيد في إدارة أعراض القلق أو الاكتئاب.

يمكن أن يساهم وجود CBD، خاصة بنسب أعلى، في هذه التأثيرات المهدئة دون الارتفاع الشديد المرتبط بـ THC.

سلبي:يمكن أن يؤدي استخدام الأعشاب على المدى الطويل أيضًا إلى إثارة القلق والبارانويا والنوبات الذهانية، خاصة لدى الأفراد الذين لديهم استعداد لاضطرابات الصحة العقلية.

من المرجح أن تسبب الجرعات العالية أو السلالات التي تحتوي على نسبة عالية من رباعي هيدروكانابينول (THC) هذه التفاعلات الضارة. ارتبط الاستخدام المكثف للأعشاب على المدى الطويل، خاصة عندما يبدأ في مرحلة المراهقة، بزيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، بما في ذلك الفصام.

الأداء البدني

إيجابي:أفاد بعض المستخدمين أن الأعشاب يمكن أن تعزز أنشطتهم البدنية، خاصة تلك التي تتطلب التحمل وتحمل الألم.

على سبيل المثال، في الألعاب الرياضية مثل الجري لمسافات طويلة، يدعي المستخدمون أن الحشيش يساعد في الحفاظ على التركيز ويقلل من الإحساس بالألم والتعب. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في CBD تساعد في التعافي بعد المجهود البدني المكثف.

سلبي:ومع ذلك، يمكن للأعشاب أيضًا أن تضعف الأداء البدني. قد يقلل من التنسيق، ويقلل من وقت رد الفعل، ويضعف المهارات الحركية، الأمر الذي يمكن أن يكون ضارًا في الرياضات عالية الكثافة أو الرياضات الدقيقة.

الآثار المباشرة للأعشاب الضارة لا تساعد على القيام بالأنشطة التي تتطلب ردود أفعال سريعة وتركيزًا حادًا. علاوة على ذلك، فإن زيادة معدل ضربات القلب واحتمال التأثير على ضغط الدم يمكن أن يثير قلق الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيفية قطع

وظيفة الدماغ

إيجابي: على الرغم من ملاحظة عدد أقل من التأثيرات الإيجابية المباشرة، أفاد بعض الأفراد أن الجرعات المنخفضة من الأعشاب الضارة يمكن أن تؤدي إلى التفكير الإبداعي وحل المشكلات، ربما بسبب خصائصها ذات التأثير النفساني. هذا الجانب أكثر ذاتية ويعتمد بشكل أساسي على استجابة الفرد للقنب.

سلبي:ومن المعروف أن الأعشاب الضارة تضعف الوظائف المعرفية المختلفة. أظهرت الدراسات أن رباعي هيدروكانابينول (THC) يمكن أن يغير منطقة الحصين، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن معالجة المعلومات، مما قد يؤثر على قدرتك على تكوين معلومات جديدة.

يمكن أن يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى والتركيز والقدرة على أداء المهام المعقدة. عادة ما تكون هذه التأثيرات مؤقتة ولكن يمكن أن تكون أكثر وضوحًا وتدوم لفترة أطول مع الاستخدام المزمن.

بالنسبة للمراهقين والشباب الذين لا تزال أدمغتهم في طور النمو، فإن تعاطي القنب بانتظام يمكن أن يؤدي إلى إعاقات إدراكية دائمة.

الصحة العامة

إيجابي:تم التعرف على الأعشاب لخصائصها الطبية، بما في ذلك تخفيف الألم، والحد من الالتهابات، والسيطرة على نوبات الصرع. يتم استخدامه في إدارة الألم المزمن، وتقليل الغثيان أثناء العلاج الكيميائي، وعلاج بعض الاضطرابات العصبية.

سلبي:يمكن أن يؤدي تدخين الحشائش المستمر وطويل الأمد إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وتهيج الرئة. كما تم ربط التدخين المنتظم بزيادة خطر الإصابة بالسعال المزمن وإنتاج البلغم.

علاوة على ذلك، فإن التأثيرات القلبية الوعائية، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب والتغيرات في ضغط الدم، يمكن أن تشكل مخاطر على الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا. يسبب تدخين الحشيش قفزة فورية في معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تأثيرات أخرى للأعشاب على اللياقة البدنية

قد يساعد في فقدان الوزن

تؤدي الأعشاب إلى زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتقلبات الوزن. عادة، يؤدي هذا تلقائيًا إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن أولئك الذين يستخدمون الأعشاب بانتظام هم أقل عرضة لزيادة الوزن والسمنة.

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من السبب، لكنهم افترضوا أن الأمر يتعلق بزيادة تحويل الدهون البيضاء إلى أنسجة دهنية بنية في الجسم، وهو ما يرتبط بزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

التباين في الدافع

يبدو أن تدخين الحشائش له تأثيرات متنوعة حسب كل فرد. تزيد بعض التجارب من الحافز والمتعة في التدريبات عندما يتناولون الحشيش.

من ناحية أخرى، أبلغ آخرون عن شعورهم بالخمول و'قفل الأريكة'، مما يؤثر سلبًا على رغبة الفرد وطاقته في ممارسة النشاط البدني.

الدافع أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح، سواء في الحياة المهنية أو العمل أو اللياقة البدنية. يمكن أن يكون وجود مستويات تحفيز متقلبة وغير متوقعة أمرًا مهمًاعائق أمام النجاح في لياقتك البدنيةرحلة.

تذكر: القدرة على التنبؤ، والعادات، والروتين هي العوامل التي تدفع معظم النجاح في الحياة.

دورة النوم المتغيرة

على الرغم من قدرته على المساعدة في النوم، بالنسبة للبعض، فإن استخدام القنب، خاصة عند الإفراط في استخدامه أو الاعتماد عليه، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في دورات النوم الطبيعية ونوعية الراحة، وهو أمر بالغ الأهمية لاستعادة اللياقة البدنية.

ساتيفا مقابل إنديكا للعمل بها

سلالات مختلفة من القنب لها تأثيرات مختلفة على الحالة العقلية والجسدية. السلالات الرئيسية المتوفرة في معظم الولايات هي ساتيفا وإنديكا.

ساتيفا

غالبًا ما ترتبط سلالات ساتيفا بتأثيرات أكثر رفعًا وتنشيطًا، والتي قد تكون مفيدة في التدريبات التي تتطلب الكثير من الطاقة والتحمل، مثل تمارين القلب أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.

يعزو بعض المستخدمين أيضًا التحسن في التركيز والإبداع عند استخدام سلالات ساتيفا، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحافز وربما يساعدونهم في التغلب على مماطلة التمرين.

يشير

إنديكا هي سلالات ترتبط بالاسترخاء وتخفيف الألم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للتعافي بعد التمرين والمساعدة في استرخاء العضلات. يفضل بعض الأفراد استخدام سلالات إنديكا للمساعدة في تقليل القلق المرتبط بالتمرين والمرتبط بالعصبية أو عدم الراحة في بيئة الصالة الرياضية.

8 حزمة أنثى

لا يُنصح باستخدامه عندما تحتاج إلى التعامل مع التدريبات عالية الطاقة ولكن قد يكون أكثر ملاءمة للتمارين منخفضة التأثير والتأمل مثل جلسات اليوغا أو التمدد.

إليك خطة للنساء ستساعدك على بناء عادات صحية:

و للرجال:

التبعية والإدمان

يعد الإدمان مشكلة كبيرة لكثير من الناس لأنه يؤثر على جوانب رئيسية من حياتهم. يعرّف العديد من الخبراء الإدمان بأنه التضييق التدريجي للأشياء التي تجعلك سعيدًا.

في حين أن الحشيش يعتبر بشكل عام أقل إدمانًا من العديد من المواد الأخرى، إلا أن هناك خطر الإصابة باضطراب تعاطي القنب، والذي يتميز بنمط تعاطي إشكالي يؤدي إلى ضعف أو ضيق كبير سريريًا.

فهو يؤثر على الإنتاجية والرضا عن الحياة والعلاقات وغير ذلك الكثير. أسوأ ما في الأمر هو أنه من الصعب تقييم الذات والتعرف على الإدمان حتى يفوت الأوان لإدراك أنك أصبحت مدمنًا على مادة ما.

الحد الأدنى

يمكن أن يكون لتدخين الحشائش أو استهلاكها آثار إيجابية وسلبية على الصحة واللياقة البدنية. تشير الدراسات الحالية إلى أن التأثير السلبي للأعشاب يفوق الفوائد الإيجابية عندما يتعلق الأمر بأداء التمرين واللياقة البدنية على المدى الطويل.

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التدخين الروتيني أو استهلاك الحشيش إلى التبعية والإدمان، وهو ما يجب على المستخدمين الحذر منه دائمًا. في النهاية، الأمر كله يعتمد على تفضيلاتك وحكمك.

المراجع →

1. هيتشكوك، إل إن، تريسي، بي، بريان، إيه دي، هاتشيسون، كيه إي، وبيدويل، إل سي (2021). تركز التأثيرات الحادة للقنب على التحكم في المحركات والسرعة: تقييم الهاتف المحمول القائم على الهاتف الذكي. الحدود في الطب النفسي، 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. بورغرين، إيه سي، شيرازي، إيه، جيندر، إن، ولندن، إي دي (2019). آثار القنب على بنية الدماغ ووظيفته والإدراك: اعتبارات للاستخدامات الطبية للقنب ومشتقاته. المجلة الأمريكية لتعاطي المخدرات والكحول، 45(6)، 563-579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. كول، م.، زي، بي سي، وساهني، أ.س. (2021). آثار القنب على النوم وإمكاناتها العلاجية لاضطرابات النوم. العلاجات العصبية: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاجات العصبية التجريبية، 18(1)، 217-227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. بورك، جيه، وبوتفين، إس (2021). القنب والأداء المعرفي: من الآثار الحادة إلى الآثار المتبقية، من التجارب المعشاة ذات الشواهد إلى التصاميم المرتقبة. الحدود في الطب النفسي، 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). القنب والأداء الرياضي. الطب الرياضي (أوكلاند، نيوزيلندا)، 51 (ملحق 1)، 75-87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. ريبيرو، إل.، آند إند، بي دبليو (2018). الماريجوانا والرئة: هستيريا أم مدعاة للقلق؟. تنفس (شيفيلد، إنجلترا)، 14(3)، 196-205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. دبيري، أ. إ.، وكساب، ج. س. (2021). آثار القنب على نظام القلب والأوعية الدموية: الخير والشر والعديد من الأشياء المجهولة. القنب الطبي وشبائه القنب, 4(2), 75-85.https://doi.org/10.1159/000519775