تمرين

9 وضعيات لليوغا تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة

عند ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن، من المهم الحفاظ على نظام غذائي وأسلوب حياة صحي. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. ومن المهم أيضًا أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية أيضًا لتحقيق نتائج دائمة في فقدان الوزن.

مقدمة

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، غالبًا ما يُنظر إلى اليوغا على أنها طريقة لطيفة وبطيئة للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك، يمكن لليوغا أن تكون فعالة جدًا في مساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تساعد اليوغا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبناء العضلات، وتحسين المرونة – وكلها يمكن أن تساهم في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل مستويات التوتر، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لبدء رحلة فقدان الوزن، فقد تكون اليوغا هي الحل الأمثل.

فوائد اليوغا لتخفيف الوزن

توفر اليوغا عددًا من الفوائد التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. أولاً، تساعد اليوغا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم الجسم من خلالها بحرق السعرات الحرارية. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، زاد حرق السعرات الحرارية – وزاد الوزن الذي ستخسره. بالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوغا على بناء العضلات. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، لذلك من خلال بناء العضلات، ستزيد من إمكانية حرق السعرات الحرارية. وأخيرًا، تعمل اليوجا على تحسين المرونة. يمكن أن يساعدك هذا على أداء التمارين بالشكل والتقنية المناسبين، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل وإصابات أقل.

أفضل 9 وضعيات أو وضعيات لليوجا لتخفيف الوزن

شاتورانجا دانداسانا – وضعية اللوح الخشبي

Chaturanga Dandasana أو Plank Pose عبارة عن أسانا يوغا تُستخدم غالبًا في تسلسلات اليوغا لفقدان الوزن.

تساعد هذه الوضعية على شد الذراعين والبطن والساقين، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر. للقيام بهذه الوضعية، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي مع مباعدة يديك بعرض الكتفين وقدميك بعرض الورك. قم بخفض جسمك إلى الأسفل بحيث يكون مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة وكتفيك فوق معصميك مباشرةً. حافظ على نشاطك الأساسي وظهرك مسطحًا أثناء الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، يمكنك تعديل هذه الوضعية عن طريق النزول على ركبتيك بدلًا من أصابع قدميك.

ستيرماستر يعمل على ماذا

فيرابهادراسانا – وضعية المحارب

The Warrior Pose هي واحدة من أشهر أوضاع اليوغا لفقدان الوزن.

يساعد على تقوية العضلات وتحسين التوازن والمرونة وحرق السعرات الحرارية. للقيام بهذه الوضعية، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. اثنِ ركبتك اليمنى واجلب قدمك اليسرى خلفك حتى تلامس أصابع قدميك اليسرى الأرض. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانظر إلى يدك اليسرى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

تريكوناسانا - وضعية المثلث

تعتبر وضعية المثلث واحدة من أكثر أوضاع اليوغا فعالية لإنقاص الوزن.

يساعد على توحيد لون الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والوركين والخصر. كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشهية الصحية. لأداء أسانا اليوغا هذه، قف مع ضم قدميك معًا ووضع يديك على وركيك. ثم تقدم للأمام بقدمك اليمنى واثنِ جسمك إلى الجانب الأيسر. قم بالوصول إلى الأسفل بيدك اليسرى وضعها على الأرض بالقرب من قدمك اليمنى. مد يدك اليمنى نحو السقف. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس قبل العودة إلى الوقوف. كرر على الجانب الآخر.

خطة تجريب للرجال

تعتبر وضعية المثلث طريقة رائعة لبدء يومك. فهو يساعد على تنشيط الجسم والعقل، ويمكن القيام به كجزء من طقوس فقدان الوزن الصباحية. تعتبر اليوغا وسيلة ممتازة لتعزيز فقدان الوزن، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. إذا كنت تبحث عن روتين يوجا صحي وفعال لإنقاص الوزن، ففكر في إضافة وضعية المثلث إلى ممارستك اليومية.

إليك برنامج تمرين يجب عليك التحقق منه:

Adho Mukha Svanasana - وضعية الكلب الهابط

يعد Downward Dog أحد أكثر أوضاع اليوغا شيوعًا، وهو طريقة رائعة لتمديد الجسم بالكامل.

يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وتعزيز فقدان الوزن. للقيام بهذه الوضعية، ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك مع وضع راحتي يديك على الأرض. بعد ذلك، دس أصابع قدميك إلى الأسفل وارفع وركيك إلى أعلى، مع فرد ساقيك كما تفعل. يجب عليك تشكيل شكل 'V' مقلوبًا بجسمك. احتفظ بهذا الوضع لعدة أنفاس عميقة قبل النزول إلى يديك وركبتيك.

سارفانجاسانا – وضعية الوقوف على الكتفين

Sarvangasana هي واحدة من أشهر أوضاع اليوغا لفقدان الوزن.

هيت بعد الحروق

وهو تمرين لرفع الأثقال يساعد على شد العضلات وحرق السعرات الحرارية. يساعد Sarvangasana أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الوضعية على تحفيز الغدة الدرقية المسؤولة عن تنظيم الوزن.

سيتو باندا سارفانجاسانا – وضعية الجسر

Sethu Bandha Sarvangasana، أو Bridge Pose، عبارة عن أسانا يوجا لإنقاص الوزن تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة.

ويقال أيضًا أن هذه الوضعية تساعد في عملية الهضم وتساعد على تقليل التوتر. يمكن لأي شخص أداء وضعية الجسر، بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية.

للقيام بالوضعية:

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
ضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
اضغط على قدميك وارفع الوركين عن الأرض، لتكوين شكل جسر مع جسمك.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم اخفض وركيك ببطء إلى الأرض.

تشمل فوائد وضعية الجسر ما يلي:

تمارين رياضية للظهر

تحسين عملية التمثيل الغذائي

زيادة مستويات الطاقة

المساعدة في عملية الهضم

تقليل التوتر

تقوية الظهر والعمود الفقري

شد الصدر والرقبة والوركين

تحسين الدورة الدموية

تحفيز الغدة الدرقية

إذا كنت تبحث عن اليوغا أسانا التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، فجرّب وضعية الجسر!

Parivrtta Utkatasana – وضعية الكرسي الملتوي

Parivrtta Utkatasana، والمعروفة أيضًا باسم وضعية الكرسي الملتوي، هي إحدى تمارين اليوغا التي تساعد في تقوية العضلات وتساعد في إنقاص الوزن.

تساعد وضعية اليوجا هذه أيضًا على تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر. للقيام بوضعية اليوجا هذه، قف مع ضم قدميك معًا ووضع يديك على وركيك. اثنِ ركبتيك واخفض وركيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. حافظ على استقامة عمودك الفقري وتفاعل قلبك. قم بلف جذعك إلى اليمين وضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى. مد ذراعك اليمنى نحو السقف. حافظ على وضعية اليوجا هذه لمدة 5-10 أنفاس. كرر على الجانب الآخر.

Dhanurasana - وضعية القوس

Dhanurasana، أو Bow Pose، هي إحدى تمارين اليوغا المفيدة لفقدان الوزن.

تعمل هذه الوضعية على تمديد الجزء الأمامي من الجسم بالكامل، بما في ذلك الصدر والكتفين وعضلات البطن. كما أنه يقوي عضلات الظهر.

للقيام بهذه الوضعية:

استلقي على بطنك وذراعيك على جانبيك.
ثني ركبتيك والوصول إلى الوراء للاستيلاء على كاحليك.
ارفع رأسك وصدرك عن الأرض، ثم ارجع إلى الخلف قدر الإمكان.
عقد لمدة 5-10 الأنفاس، ثم الافراج والعودة إلى وضع البداية.

تعد اليوغا أسانا طريقة رائعة لبدء يومك لأنها تنشط الجسم والعقل. كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، فمن الأفضل أن تمارس هذه الوضعية تحت إشراف مدرب يوغا معتمد.

سوريا ناماسكارا – وضعية تحية الشمس

اليوغا هي وسيلة رائعة لمساعدتك على فقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب. واحدة من أفضل أوضاع اليوغا لإنقاص الوزن هي وضعية Surya Namaskara – Sun Salutation Pose.

تساعد أسانا اليوجا هذه في تمديد وتقوية معظم العضلات الرئيسية، وتقليم الخصر، وتنعيم الذراعين، وتحفيز الجهاز الهضمي، وموازنة عملية التمثيل الغذائي. Surya Namaskar عبارة عن حزمة كاملة من الصحة الجيدة وأفضل طريقة لإنقاص الوزن. لذا، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فإن وضعية اليوغا هذه تستحق المحاولة بالتأكيد!

تحدي عضلات البطن لمدة 30 يومًا قابل للطباعة

نصائح لدمج اليوغا في روتين فقدان الوزن الخاص بك

إذا كنت تتطلع إلى دمج اليوجا في روتين فقدان الوزن الخاص بك، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. أولا، تأكد من ممارسة اليوغا بانتظام. سوف تؤدي ممارسة اليوغا المستمرة إلى أفضل النتائج. ثانيا، تناول نظام غذائي صحي. اتباع نظام غذائي صحي سيساعد على دعم ممارسة اليوغا الخاصة بك والمساهمة في فقدان الوزن. وأخيرا، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

خاتمة

اليوغا هي أداة ممتازة لفقدان الوزن. فهو يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبناء العضلات، وتحسين المرونة – وكلها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل مستويات التوتر، والتي قد تؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لبدء رحلة فقدان الوزن، فقد تكون اليوغا هي الحل الأمثل.

المراجع →