تدريب القوة هو نشاط بدني مصمم لمساعدتك على بناء العضلات.

يُعرف أيضًا باسم تدريب المقاومة، ويمكنه استخدام الوزن الحر أو الآلات أو الأربطة أو وزن جسمك لبناء القوة.

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو التمتع بصحة جيدة، فإن تدريبات المقاومة لديها الكثير لتقدمه.

وفي هذا المقال سنذكر 6 فوائد لتدريبات القوة:

1. يحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي لديك في المقام الأول من خلال عاداتك الوراثية والتدريبية والغذائية.

كلما تناولت طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديك.

كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديك، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الراحة.

سوف تعمل تمارين القوة على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

2. تقوية عظامك

يميل خطر كسور العظام إلى الزيادة مع تقدمنا ​​في السن.

تشير الدراسات إلى أن تدريب القوة يلعب دورًا كبيرًا في تقوية عظامك.

تمارين المقاومة مفيدة للحفاظ على كتلة العظام.

3. يساعدك على إنقاص الوزن

العضلات أكثر كثافة من الدهون، وتتطلب أكثر من الدهون.

سوف يساعدك تدريب القوة على حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن.

4. يعزز جهاز المناعة لديك

لتدريب المقاومة العديد من الفوائد الصحية، وأحد أهمها الآن هو تقوية جهاز المناعة لديك، خاصة إذا كنت تتدرب في الهواء الطلق.

سيساعدك تدريب القوة والشفاء المناسب على تقوية جهاز المناعة لديك.

5. يجعلك تشعر بالارتياح

بعد التمرين، يتم إطلاق الإندورفين، مما يجعلك تشعر بالارتياح.

يُعرف أيضًا باسم 'النشوة الناجمة عن ممارسة الرياضة'.

تدريب المقاومة سوف يقلل من التوتر ويحسن مزاجك.

6. كن مفيدًا إذا كنت ترغب في حمل مشترياتك من البقالة في رحلة واحدة

يعد حمل مشترياتك من البقالة تمرينًا بحد ذاته، وسيساعدك تدريب المقاومة على الاستعداد أكثر للتمرين التالي.

تجربتي مع تدريب القوة

لقد كنت أمارس تدريبات القوة منذ حوالي 9 سنوات.

لقد جعلني أبدو وأشعر وأتحرك بشكل أفضل.

علاوة على ذلك، علمتني قيمًا قيمة مثل: العمل الجاد والاتساق والانضباط.

في ملخص

سواء كنت رياضيًا أو شخصًا عاديًا، فإن تدريب القوة سيساعدك على بناء نمط حياة أفضل.

مراجع

• هونغ آر، كيم إس دبليو. آثار تمرين المقاومة على صحة العظام. إندوكرينول ميتاب (سيول). 2018;33(4):435-444. دوى:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• نيمان العاصمة، وينتز LM. العلاقة المقنعة بين النشاط البدني ونظام الدفاع في الجسم. J الرياضة العلوم الصحية. 2019;8(3):201-217. دوى:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• فينا ي، سانشيس-جومار إف، مارتينيز-بيلو الخامس، جوميز-كابريرا مولودية. تعمل التمارين الرياضية كدواء؛ الفوائد الدوائية للتمارين الرياضية. بر ي فارماكول. 2012;167(1):1-12. دوى:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x