على الرغم من الأدلة الدامغة على أن التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة الجسم والعقل وخلوهما من الأمراض، فإن 24.2٪ فقط من البالغين في جميع أنحاء العالم يلتزمون بالمبادئ التوجيهية للأنشطة الهوائية والتقوية التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

فلماذا يكون من الصعب للغاية الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وروتين اللياقة البدنية الذي لا يمكن أن يمنع الأمراض التي تهدد الحياة فحسب، بل يعزز أيضًا المظهر الجمالي والشعور العام بالرفاهية؟

هناك الكثير من الإجابات المحتملة على هذا السؤال، ولكن معظم الناس يتفقون على أنهم يعانون من 'الأعذار'.

سواء كان الأمر يتعلق بضيق الوقت، أو عدم كفاية الطاقة، أو الظروف الجوية غير المواتية، أو عبء العمل المفرط، فقد كنا جميعًا مذنبين بتقديم الأعذار لتخطي التدريبات الخاصة بنا.

ستتعمق هذه المقالة في الأسباب التي تجعل الناس يختلقون الأعذار بشأن لياقتهم وصحتهم وكيف يمكنك التغلب على الأعذار الستة الشائعة التي تخلق حواجز عقلية أمام اللياقة البدنية.

لماذا يختلق الناس الأعذار؟

تتيح لك الأعذار حماية نفسك من الحكم عليك عندما تفشل في تلبية توقعات الآخرين أو حتى توقعاتك. إنه ملاذ مناسب عندما يكون أدائنا ضعيفًا ونحول التركيز إلى أشياء خارجة عن سيطرتنا.

يختلق الناس الأعذار لأنها سهلة وغير مؤلمة، على العكس تمامًاتقدم. إنه أمر أقل إزعاجًا بكثير أن نعزو عدم إحرازنا للتقدم إلى عوامل خارجية مثل الطقس، أو دوار الفراش المفاجئ، أو عبء العمل الزائد، أو التقرير غير المكتمل بدلاً من دفع أنفسنا خارج منطقة راحتنا.

ومع ذلك، فإن الأعذار تقضي على المسؤولية الشخصية وتزيل إحساسك بالسيطرة على ظروفك. عندما ترى نفسك كشخص يفتقر إلى السيطرة، فإنك تتخلى تلقائيًا عن قدرتك على تغيير الأشياء. عندما يحدث هذا، فإنك تصبح في الأساس متفرجًا في حياتك الخاصة.

6 العوائق العقلية للياقة البدنية

هناك العديد من العوائق التي تحول دون اللياقة البدنية وتحقيق أهدافك الصحية. ومع ذلك، فإن الحواجز العقلية هي الأصعب في التغلب عليها. قد يكون من الصعب التغلب عليها وغالبًا ما تولد الأعذار.

في اللياقة البدنية، الأعذار تقتل تقدمنا. كلما سمحنا للأعذار بالسيطرة على حياتنا، كلما أصبحنا غير متسقين ونفقد الثقة في أنفسنا، مما يخلق دائرة من التحفيز والأعذار والفشل والندم.

فيما يلي الأعذار الستة الأكثر شيوعًا والعوائق العقلية التي تحول دون اللياقة البدنية:

العذر الأول: ليس لدي وقت.

الحاجز العقلي: ضيق الوقت

الحقيقة هي أن الناس ليس لديهم مشاكل في الوقت. لديهم مشاكل في تحديد الأولويات والإدارة. في حين أنه من الصحيح أن الوقت مورد محدود، فمن الصحيح أيضًا أنه يمكننا دائمًا إيجاد الوقت لممارسة الرياضة إذا جعلناه أحد أولوياتنا.

الحل 1:إعادة صياغة التمارين واللياقة البدنية. أنت لا تمارس الرياضة من أجل التمرين. تمرينك هو استثمارك لحياة أكثر صحة وإشباعًا. إذا كنت لائقًا، يمكنك القيام بأشياء أكثر أهمية حتى في المراحل اللاحقة من الحياة.

الحل 2:يحاولكثافة عالية التدريب المتقطعوالتي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة - وهو الحل الأمثل لجدولك المزدحم.

وبدلاً من ذلك، يمكنك تطويروجبة خفيفة الحركةواجعل من عادتك تدريب عقلك وجسمك على التعود على النشاط البدني، ولو لفترة قصيرة.

تذكر أن ممارسة التمارين لمدة 5 إلى 15 دقيقة أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق.

العذر الثاني: أنا متعب جدًا

الحاجز العقلي: نقص الطاقة

نعم، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مرهقة —- في البداية! عندما يتكيف جسمك مع تحديات صالة الألعاب الرياضية أو روتين التمرين، فإنك تزيد أيضًا من قدرتك على التحمل ومستوى الطاقة الإجمالي، مما يسمح لك بالشعور بمزيد من النشاط والتحفيز للقيام بالمزيد من الأشياء.

الحل 1:النظر في ممارسة الرياضة فيالوقت الذي تشعر فيه أنك أكثر نشاطًا. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 5 صباحًا إذا لم تكن شخصًا صباحيًا.

النساء منغم العضلات

تأكد من تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كاف من النوم، لأن سوء التغذية والحرمان من النوم يمكن أن يستنزف طاقتك

الحل 2:قم ببناء قدرتك على التحمل والمرونة العقلية تدريجيًا. إذا كنت مبتدئًا، فاهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من التدريبات خفيفة الوزن وتمارين القلب والأيروبيك لبضعة أسابيع. سوف تتفاجأ بمدى سرعة تكيف جسمك مع روتينك الجديد.

العذر 3: لا أرى النتائج

الحاجز العقلي: قلة الصبر

اللياقة البدنية هي ماراثون وليست سباق سريع. من المهم أن تضع في اعتبارك أن النتائج تستغرق وقتًا واتساقًا.

الحل 1:حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقياس، وتتبع تقدمك. احتفل بالانتصارات الصغيرة، مثل الجري لمدة دقيقة إضافية أو رفع وزن أثقل قليلاً.

التقط صورة أسبوعية أو شهرية لتقدم جسمك. بالإضافة إلى ذلك، لا تقيس وزنك يومياً لأنه غير دقيق بسبب تقلبات الوزن.

الحل 2:لا تقارن نفسك بالآخرين. تلعب الوراثة دورًا مهمًا في نتائجك. بينما يستطيع الآخرون تحقيق أهدافهم الجسدية بسرعة، فإن الوصول إلى أهدافك الشخصية قد يستغرق شهورًا أو حتى سنوات.

الصبر والاتساق هو المفتاح. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء!

العذر الرابع: لا أشعر بذلك

الحاجز العقلي: قلة الحافز

كل شخص لديه تلك الأيام التي نشعر فيها أننا لا نحب أن نفعل ما يفترض بنا أن نفعله. بعد كل شيء، التحفيز ليس شيئًا نحصل عليه بكميات أو جودة ثابتة على أساس يومي.

المفتاح هو عدم الاعتماد فقط على الدافع لتحريكك. في اللياقة البدنية، عليك أن تتحرك لتشعر بالرغبة في ذلك، وليس العكس.

الحل 1:قم ببناء روتين والتزم به، سواء كان ذلك بدافع أم لا. إن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لفترة طويلة يجعلها عادة، وهو إجراء تلقائي يتطلب طاقة ذهنية أقل ومقاومة ذهنية أقل.

الحل 2:ابحث عن صديق للتمرين أو استخدم تطبيقًا للياقة البدنية ليجعلك مسؤولاً وتتحدى نفسك للتحسن على الرغم من انخفاض الحافز.

فيما يلي خطة تمرين للنساء يجب عليك تجربتها:

و للرجال:

العذر الخامس: لا أعرف ماذا أفعل

الحاجز العقلي: قلة المعرفة

يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية أمرًا شاقًا إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله. ولكن لا تقلق، فهناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك على النجاح في رحلتك.

الحل 1:فكر في العمل مع مدرب شخصي، حتى لو كان ذلك لبضع جلسات فقط. يمكنهم مساعدتك على تعلم أداء التمارين بشكل صحيح وإنشاء روتين للتمرين.

الحل 2:انضم إلى دروس اللياقة البدنية أو جلسة تمرين جماعية. يمكن أن تكون طريقة ممتعة لزيادة معرفتك والشعور بالراحة في صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ألطف بكثير مما قد تعتقد. صالة الألعاب الرياضية هي المكان الذي يذهب إليه الأشخاص الذين يرغبون في تحسين أنفسهم. الجميع هناك يسيرون على طريق نجاحهم وقد قضوا 'يومهم الأول' في صالة الألعاب الرياضية، ومعظمهم على استعداد لتقديم يد المساعدة أو تبادل النصائح.

العذر السادس: لا أستطيع تحمله

الحاجز العقلي: القيود المالية

اللياقة البدنية لا يجب أن تكون باهظة الثمن. يمكنك القيام بالكثير من التمارين الفعالة في المنزل أو في الخارج باستخدام القليل من المعدات أو بدونها.

الحل 1:تحميل تطبيق جيماهوليك . إنه مجاني ومليء بالدروس التدريبية وإجراءات التمارين، وهو مثالي للمبتدئين وعشاق اللياقة البدنية. يمكنك تعلم كيفية تنفيذ التمارين والنماذج المناسبة وخطط التمرين مباشرة من التطبيق. إنه مثل مدرب شخصي في جيبك.

الحل 2:يمكن ممارسة التمارين الخارجية مثل المشي والجري وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء مجانًا. إذا كنت تفضل بيئة صالة الألعاب الرياضية، فابحث عن المراكز المجتمعية أو صالات الألعاب الرياضية التي تقدم عضويات مخفضة.

الحل 3:برامج التمارين المنزلية مثلبيلاتيس الحائطيمكن أيضًا أن تكون فعالة مثل التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يعزز قوتك الأساسية ويحسن قوة العضلات بينما يحتاج فقط إلى مساحة صغيرة في غرفتك.

الحد الأدنى

تذكر أن الهدف هو جعل التمرين جزءًا منتظمًا وممتعًا من حياتك. هذا لا يتعلق بالعقاب أو الحرمان. يتعلق الأمر بتحسين نفسك والعناية بجسمك وعقلك. فكر في ممارسة الرياضة باعتبارها واحدة من احتياجاتك الأساسية، مثل الغذاء والمأوى.

لا تدع الأعذار تفسد قيادتك وتمنعك من عيش حياة أفضل. ابدأ بالتحكم في صحتك ولياقتك البدنية من خلال تطوير المساءلة الشخصية والعمل على الحلول المذكورة أعلاه لمعالجة الأعذار الأكثر شيوعًا والتغلب على عوائقك العقلية.

المراجع →

1. جيستفانج، سي.، أبراهامسن، إف.، ستينسرود، تي.، وهاكستاد، إل إيه. إتش. (2020). الدوافع والعوائق التي تحول دون البدء والالتزام بالتمرين المستمر في نادي اللياقة البدنية - دراسة متابعة لمدة عام واحد. المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، 30(9)، 1796-1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). المحفزات والعوائق للنشاط البدني بين المتخصصين في الرعاية الصحية: دراسة نوعية. المجلة الهندية لطب المجتمع: النشر الرسمي للجمعية الهندية للطب الوقائي والاجتماعي، 46(1)، 66-69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20