هل يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح أم بعد الظهر أم في المساء؟

لدينا جميعًا أهداف وأنماط حياة مختلفة. ولذلك، نحن بحاجة إلى تعديل إجراءات التمرين لدينا وفقا لذلك. في هذه المقالة سنقدم لك نصائح تساعدك على اتخاذ القرارمتى يكون أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة وفقًا لهدفك وجدولك الزمني.

ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟ كلما استطعت.

قد يبدو هذا واضحًا، لكن يجب عليك ممارسة الرياضة كلما سمح جدولك بذلك.

هناك أشياء لا يمكننا السيطرة عليها. إذا لم تتمكن من القيام بالجري في الساعة 6 صباحًا، فلا بأس. افعل ذلك في المساء أو في اليوم التالي.

التمرين السريع أفضل من عدم التمرين.

ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؟ استمع إلى جسدك.

تحدد ساعة جسمك إيقاع اليوم. ولهذا السبب يميل بعض الأشخاص إلى الاستيقاظ مبكرًا أو النوم لاحقًا.

وهذا أيضًا يضبط إيقاع أعضائك الحيوية (مثل ضغط الدم والهرمونات...)، ولهذا السبب من المهم ممارسة التمارين الرياضية عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك.

نحن جميعًا مختلفون وسيشعر الشخص بتحسن أثناء ممارسة التمارين في الساعة 6 صباحًا بدلاً من 6 مساءً. سوف يعتاد جسمك على الجدول الزمني الذي تحاول الالتزام به.

مزيد من المعلومات حول المدة التي يجب أن تتمرن فيها.

قد يعتمد أفضل وقت للتمرين على مدى ازدحام صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

عادةً ما تعني صالة الألعاب الرياضية المزدحمة تمرينًا أطول. يحب معظم الناس عندما تكون صالة الألعاب الرياضية فارغة. فهو يسمح لك بأداء جميع تمارينك بسلام، دون أن ينظر إليك أحد بنظرة غريبة لأنك تأخذ ثلاث دقائق من الراحة بدلاً من دقيقتين.

اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه، يمكن أن تكون الصالة الرياضية مزدحمة في أوقات مختلفة، ولكن جدول الصالة الرياضية عادة ما يكون على النحو التالي:

• 6 صباحًا حتى 7:30 صباحًا: فارغ
• 7:30 صباحًا إلى 9 صباحًا: مزدحم (قبل العمل)
• 9 صباحًا حتى 11:30 صباحًا: فارغ
• 11:30 صباحًا حتى 1 ظهرًا: مزدحمة (استراحة الغداء)
• من 1 ظهرًا إلى 5 مساءً: فارغ
• من 5 مساءً إلى 8 مساءً: مزدحم (بعد العمل)
• من 8 مساءً إلى 11 مساءً: فارغ

أفضل وقت للتمرين لبناء العضلات.

أظهرت بعض الدراسات أنك ستكون قادرًا على الأداء بشكل أفضل من خلال التمارين اللاهوائية (تدريبات القوة) وربما التمارين الهوائية (تمارين القلب) في وقت متأخر بعد الظهر (بعد الساعة 4 مساءً).

سيتناول جسمك وجبتين، مما سيملأ مخزون الجليكوجين لديك. وبالتالي، سوف تكون قادرًا على الأداء بكثافة أعلى. لذلك إذا كنت تخطط للقيام بتمارين مكثفةتمرين رفع الأثقال (الوزن الثقيل) أو الجري لفترة طويلة جدًا (ساعة أو أكثر)، قد ترغب في تجربة ممارسة الرياضة في وقت متأخر بعد الظهر.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الدهون.

إذا كنت تحاول العثور على أفضل وقت للقيام بتمارين القلب LISS (حالة ثابتة منخفضة الكثافة)، أو HIIT (حالة ثابتة عالية الكثافة) أو حتى تمرين تدريب القوة السريع (خفيف / معتدل لمدة 30 دقيقة أو أقل)، فعليك أن تجرب ممارسة الرياضة في الصباح.

بما أن هرمون النمو يصل إلى أعلى مستوياته في الصباح (أثناء الصيام)، فسوف يساعدك جسمك على حرق المزيد من الدهون.

لذلك، إذا كنت تخطط للقيام بجلسة تدريبية سريعة، فهذا هو الحالمع التركيز بشكل أساسي على فقدان الدهون، يجب عليك تجربة تمرين الصيام الصباحي.

إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على النوم؟

ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل القلق والتوتر، مما قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يميل بعض الأشخاص إلى صعوبة النوم بعد ممارسة التمارين المسائية، بينما قد ينام الآخرون مباشرة بعد الاستحمام.

لكي تكون آمنًا، يجب أن تحاول تجنب ممارسة الرياضة (والأكل... وقبل التدريبات) قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين.

أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة.

مرة أخرى، نحن جميعًا مختلفون، لذا جرب جدولك الزمني وانظرفي أي وقت من اليوم يناسبك؟

في ملخص

• تمرن كلما استطعت.
• استمع إلى جسدك، وحاول ممارسة الرياضة عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك.
• قد ترغب في ممارسة التمارين عندما تكون صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك فارغة.
• إذا كنت ترغب في بناء العضلات، عليك أن تحاول ممارسة الرياضة في وقت متأخر بعد الظهر. سوف تقوم بأداء أفضل.
• إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، عليك أن تحاول ممارسة الرياضة في الصباح. تحرق المزيد من الدهون.
• قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل، لكن تجنب ممارسة التمارين قبل موعد نومك مباشرة.

مراجع

• شتورو ح، سويسي ن. 'تأثير التدريب في وقت محدد من اليوم: مراجعة.'

• Küüsmaa M، Schumann M، Sedliak M، Kraemer WJ، Newton RU، Malinen JP، Nyman K، Häkkinen A، Häkkinen K. 'تأثيرات الصباح مقابل المساء تجمع بين تدريب القوة والتحمل على الأداء البدني وتضخم العضلات وتركيزات هرمون المصل. '

• مادهوسميتا ميسرا، ميريام أ. بريديلا، باتريكا تساي، نارا مينديز، كارين ك. ميلر، وآن كليبانسكي. 'يرتبط انخفاض هرمون النمو وارتفاع الكورتيزول بزيادة السمنة الحشوية والدهون داخل الخلايا ومقاومة الأنسولين لدى الفتيات ذوات الوزن الزائد'

• بينيلوبي لارسن، فرانك مارينو، كيري مليهان، كيم جي جيلفي، روب دوفيلد، ميليسا سكين. 'التمرين المسائي عالي الكثافة لا يعطل النوم أو يغير استهلاك الطاقة على الرغم من التغيرات في الجريلين المؤكسد لدى الرجال في منتصف العمر'