الألياف العضلية السريعة الارتعاش مقابل الألياف العضلية البطيئة الارتعاش
ما هي الاختلافات؟
لديناهناك نوعان عامان من الألياف العضلية: الألياف العضلية البطيئة (النوع 1) والألياف العضلية السريعة (النوع 2).في هذه المقالة سوف نساعدك على فهم اختلافاتهم.
ما هي الألياف العضلية بطيئة الارتعاش؟
تنقبض الألياف العضلية البطيئة الانقباض ببطء ولها قدرة منخفضة على نمو العضلات. إنها أكثر مقاومة للتعب، مما يجعلها مناسبة لرياضات التحمل مثل الجري لمسافات طويلة والسباحة وما إلى ذلك. وتميل إلى التعافي بشكل أسرع من الألياف سريعة الارتعاش.
ما هي الألياف العضلية سريعة الارتعاش؟
تنقبض الألياف العضلية سريعة الانقباض بسرعة ولديها إمكانات أكبر بكثير لنمو العضلات مقارنة بالألياف العضلية سريعة الانقباض. إنهم يميلون إلى التعب بشكل أسرع من الارتعاش البطيء ويستغرقون وقتًا أطول للتعافي. ولكي نكون أكثر دقة، هناك نوعان من الألياف العضلية من النوع 2:
- النوع 2A: ارتعاش سريع إلى حد ما. مناسبة للأنشطة المتوسطة والعالية الكثافة، على سبيل المثال. سباق 400 متر.
- النوع 2ب: سريع الارتعاش للغاية. مناسبة للأنشطة عالية الكثافة، على سبيل المثال. سباق 100 متر.
نسبة الألياف العضلية البطيئة والسريعة الارتعاش
تحتوي جميع المجموعات العضلية على أكثر أو أقل من 50% من الألياف العضلية سريعة الانقباض و50% من الألياف العضلية بطيئة الانقباض. يميل الجزء السفلي من الجسم إلى أن يحتوي على ألياف عضلية بطيئة الارتعاش أكثر من الجزء العلوي من الجسم. قد يكون لدى بعض الأشخاص أكثر من نوع واحد من الألياف، لكن هذا ليس فرقًا كبيرًا. على الرغم من أن علم الوراثة يلعب دورًا رئيسيًا فيما يتعلق بأدائك في النشاط، إلا أن معظم الأشخاص يمكنهم الأداء في أنشطة التحمل والقوة.
كيف يستخدم الجسم الألياف العضلية بطيئة الانقباض وسريعة الانقباض؟
عندما تقوم بتمرين ما، يستخدم جسمك أولاً أليافًا بطيئة الانقباض ثم يستخدم أليافًا سريعة الانقباض. عندما تقترب من أقصى جهد (فشل)، يقوم جسمك بتجنيد جميع أنواع الألياف العضلية.
لذلك، يمكنك تدريب عضلاتك وفقًا لنشاطك. يقوم رياضي القوة بتدريب ألياف العضلات سريعة الانقباض بشكل أساسي، في حين يركز عداء الماراثون بشكل أساسي على الألياف العضلية بطيئة الانقباض. ومع ذلك، يمكنك أيضًا التركيز على كلا النوعين من ألياف العضلات. أنا على سبيل المثال، أحب أداء التمارين الهوائية واللاهوائية.
في ملخص
- هناك نوعان عامان من الألياف العضلية: الألياف العضلية البطيئة (النوع 1) والألياف العضلية السريعة (النوع 2).
- الألياف العضلية البطيئة الارتعاش مناسبة لرياضات التحمل.
- تعتبر الألياف العضلية سريعة الارتعاش أكثر ملاءمة للرياضات المتوسطة إلى عالية الكثافة.
- تختلف نسبة الألياف العضلية السريعة/البطيئة الانقباض من عضلة، ولكنها أكثر أو أقل: 50% / 50%.
- يستخدم جسمك أولاً أليافًا عضلية بطيئة الانقباض، ثم يستخدم أليافًا عضلية سريعة الانقباض كلما اقتربت من الفشل.
إليك خطة يمكنك تنفيذها في المنزل:
