في عالم اليوم فائق السرعة - المليء بالمواعيد النهائية التي لا هوادة فيها، والمتطلبات المهنية، والقصف المستمر للمعلومات، لا مفر من مواجهة التوتر يوميًا وتجربة فترات من الإرهاق. يؤثر هذا الضغط المستمر على صحتنا العاطفية ويمكن أن يعرقل تقدمنا، سواء كان ذلك في المساعي الإبداعية أو حتى التزاماتنا لإدارة صحتنا ولياقتنا البدنية.

وهذا يثير السؤال التالي: كيف ينجح الأشخاص الأكثر نجاحًا في البيئات عالية الضغط ويتمتعون بالمرونة العقلية اللازمة للتغلب على يومهم؟ في حين أن العديد من العوامل يمكن أن تساهم في الصحة العقلية، إلا أن عنصرًا واحدًا يبرز: ممارسة الرياضة.

فكر في الأمر: معظم الأشخاص الأكثر فعالية قد وضعوا إجراءات روتينية للتمرين. أظهرت الأبحاث أن الأفراد الأصحاء واللياقة البدنية هم أكثر قدرة على مقاومة التوتر ولديهم كفاءة ذاتية أفضل - الإيمان بالذات. عادة ما تظهر هذه الخصائص في الأشخاص الذين يزدهرون في مجالهم.

ستناقش هذه المقالة كيف يمكنك استخدام التمارين الرياضية لبناء المرونة العقلية وتطوير القدرات الأساسية للتعامل مع الأوقات الصعبة.

علم المرونة العقلية

في علم النفس، تُعرف المرونة العقلية بأنها القدرة على التكيف والتعافي من النكسات والضغوط والشدائد دون أن تؤدي إلى سلوكيات التخريب الذاتي، مثل المماطلة أو الشك الذاتي أو العزلة الاجتماعية. وبدلاً من ذلك، تزودك المرونة العقلية بالقوة اللازمة للتغلب على الموقف العصيب.

تشير الأبحاث في علم الأعصاب إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة لديهم اتصال أفضل في مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف. هذا لا يعني أن الأفراد المرنين أقل استجابة للتوتر. وبدلا من ذلك، يكون دماغهم أكثر انخراطا في التكيف مع المواقف الساحقة.

إن التكيف مع المواقف العصيبة والنهوض من النكسات هو تفاعل ديناميكي بين أنماط التفكير والسلوكيات المكتسبة والاستجابات العاطفية، مما يشير إلى أن بناء المرونة العقلية بمرور الوقت أمر ممكن للجميع.

تدريب الحجم الألماني

يمكن تدريب المرونة العقلية، تمامًا مثل عضلاتك.

دور الرياضة في بناء المرونة العقلية

لا يمكنك تطوير المرونة العقلية بين عشية وضحاها. تمامًا مثل أي مهارة أخرى، فهي تتطلب جهدًا وممارسة متواصلين لنقشها في كيانك ولديك القدرة على تفعيلها عندما تأتي لحظة حاسمة في طريقك.

لكن هذا لا يعني أنه عليك تعريض نفسك لمواقف مجنونة وخطيرة أو تجربة الفشل مرارًا وتكرارًا لمحاولة التغلب على التوتر والاكتئاب. والشيء الجيد هو أنه يمكنك تدريب المرونة العقلية في بيئة خاضعة للرقابة مثل صالة الألعاب الرياضية.

تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر الحبوب فعالية من حيث التكلفة للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية تحت السيطرة. في الطب، تعتبر التمارين الرياضية جزءًا من الوصفات الطبية عند علاج الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب. في الأساس، التمرين هو الدواء نفسه.

التمرين هو الدواء.

كيفية استخدام التمارين الرياضية لبناء المرونة العقلية؟

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، فإنك تساعد جسمك على التحسن في التعامل مع التوتر. التمرين هو في حد ذاته شكل من أشكال التوتر، حيث ينبض قلبك بشكل أسرع، ويتسارع تنفسك، ويفرز جسمك هرمون التوتر المسمى الكورتيزول.

ولكن إليك الخبر السار: إذا جعلت ممارسة الرياضة عادة، فسيتعلم جسمك كيفية إدارة إشارات التوتر هذه بشكل أكثر كفاءة. لذا، في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مرهقًا، سيكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل. لن يفرز الكثير من الكورتيزول، وستجد أنه من الأسهل أن تظل هادئًا لأن جسمك معتاد بالفعل على مستوى التوتر هذا من التدريبات.

أضف مندوبًا واحدًا آخر

إن اكتساب المرونة العقلية يعني تعريض نفسك للمواقف الصعبة وتجاوز حدودك. عندما تعتقد أنك وصلت إلى الحد الأقصى المسموح به في صالة الألعاب الرياضية، فإن إضافة ممثل إضافي يمثل رغبتك في تجاوز حاجزك المباشر.

في تدريبات القوة، يقلل معظم الأشخاص من قدرتهم ويؤديون إلى أداء أقل من مجموعاتهم. يمكن أن تساعدك إضافة ممثل واحد إضافي إلى الحد الأقصى للتمرين النفسي في كسر هذا الأمرالحاجز العقليوترجمتها إلى جوانب أخرى من حياتك.

يمكن أن تؤدي إضافة مندوب واحد آخر إلى رفع الحد النفسي للتوتر.

أضف المزيد من الأوزان

يركز العديد من رافعي الأوزان على الروتين لأسابيع وحتى أشهر، متجاهلين الأمور الحاسمةمبدأ الزائد التدريجي. هذا الالتزام الصارم بالروتين يمكن أن يضعنا تدريجيًا في منطقة الراحة ويؤدي في النهاية إلى ركود تقدم اللياقة البدنية لدينا.

إن التفكير المستمر في تحسين رحلة لياقتك البدنية ومحاولة تحدي تمرينك يدفع عضلاتك إلى التكيف والنمو. والأهم من ذلك، أنه يتحدى تصورك للقيود الخاصة بك.

يمكن أن يساعدك تطبيق الحمل الزائد التدريجي باستمرار على بناء القوة الذهنية.

تبديل الأمور!

هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية والعديد من المعدات والآلات الرياضية المصممة لمساعدتك على الوصول إلى إمكاناتك البدنية. فلماذا تقتصر على ممارسة روتينية صارمة؟ لماذا لا تغير الأشياء في بعض الأحيان وتجرب أشياء جديدة؟ لماذا لا تحاول أن تتعلم القفز على الحبل؟ أو جلسةستايرماسترمن أجل التغيير؟ أو حضور فصل تمرين جماعي؟

على الرغم من أن التجارب غير المألوفة يمكن أن تكون مرهقة وصعبة، إلا أن الخروج من روتينك المريح وتغيير الأشياء يمكن أن يساعدك على التعود على التجارب الجديدة، مما يسمح لك بالاستجابة بشكل أفضل للتوتر في المواقف المختلفة.

تجربة التمارين أو المعدات الجديدة هي خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك أيضًا!

اذهب إلى HIIT

إذا كنت ترغب في محاكاة موقف الضغط العالي، حاولالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). هذا النوع من التمارين يضع جسمك تحت ضغط كبير في فترة زمنية قصيرة. فهو يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتحقيق معدل ضربات القلب المستهدف بسرعة، والأهم من ذلك، أنه يدفع قيودك العقلية.

كيف يعمل؟ HIIT يجعل معدل ضربات القلب والتنفس يصل إلى مستويات الذروة في ثوان. بشكل أساسي، فهو يدرب عقلك وجسمك على تبديل التروس بسرعة، مما يسمح لك بالتكيف مع مستويات مختلفة من التوتر والشدة بسرعة.

التدريب عالي الكثافة يمكن أن يدربك على التكيف مع التوتر بسرعة.

إليك خطة للنساء ستساعدك على بناء جسم وعقل قويين:

و للرجال:

الجري لمسافات طويلة

في حين أن الجري لمسافات طويلة يسمح لك بالاستمتاع بالنشاط البدني الانفرادي، فإن بعض عدائي المسافات الطويلة يعتبرون هذه الرياضة بمثابة ممارسة تأملية تسمح لك بالبقاء وحدك مع أفكارك.

عندما يبدأ التعب، فإن إكمال جلسة الجري لمسافات طويلة يتطلب عزمًا داخليًا. وهذا يدرب العقل بشكل فعال على البقاء هادئًا والتركيز على المواقف العصيبة. يدرب هذا التمرين عقلك على التركيز بينما يخبرك جسمك بالتوقف.

الجري لمسافات طويلة يدرب العقل على الاستمرار في التركيز على أهدافك.

انضم إلى رياضة جماعية

تجمع المشاركة في الرياضات الجماعية بين التفاعل الاجتماعي والنشاط البدني، مما يخلق إحساسًا حاسمًا بالمجتمع والمسؤولية التي يمكن أن تعزز تصميمك العقلي. علاوة على ذلك، تعتبر الرياضات الجماعية تنافسية، مما يعني أنك إما تفوز أو تخسر. ستعلمك هذه التجربة كيفية التعامل مع الفشل والنكسات وتدريب قدرتك على التعامل مع التوتر في بيئة اجتماعية.

يمكن أن يساعدك الانضمام إلى الرياضات الجماعية على تحمل المسؤولية وتحمل المسؤولية بثقة أكبر.

جرب تمارين البيلاتيس على الحائط واليوجا

تعتبر البيلاتس واليوجا من الخيارات الأقل كثافة والمفيدة لك. بصرف النظر عن مساعدتك على البقاء مرنًا وقويًا، فإنها تعلمك أيضًا كيفية الانتباه والوعي بجسدك، مما قد يساعدك على إدارة التوتر والتحكم بشكل أفضل في أنماط تنفسك.

لكنمط التنفسوترتبط الاستجابة للضغط بشكل مباشر. عندما تشعر بالتوتر، ينبض قلبك بشكل أسرع، وتتنفس بسرعة، ويمكن أن تختلط أفكارك. أكثر ما يمكنك التحكم فيه في تلك اللحظة هو كيفية تنفسك. التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساعد في إبطاء معدل ضربات القلب، مما يجعلك تشعر بالهدوء والتفكير بشكل أكثر وضوحًا في أي وقت من الأوقات.

إذا كنت تستطيع التحكم في تنفسك، فيمكنك التحكم في أفكارك.

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

تشير الدراسات إلى أن البقاء في المنزل طوال الوقت قد يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب بسبب قلة التحفيز العقلي والعاطفي.

التمارين الخارجية مثل ركوب الدراجات أو المشي في الطبيعة أو المشي لمسافات طويلة يمكن أن تمنح جسمك النشاط البدني الذي يحتاجه بشدة وفيتامين د من الشمس. والأهم من ذلك، أن قضاء الوقت في الخارج يمكن أن يثير أفكارًا جديدة ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

إنها أكثر متعة في الشمس.

كيفية وضع خطة تجريب للمرأة

الحد الأدنى

تعد المرونة العقلية مهارة مطلوبة للنجاح في عالم اليوم الحديث، وواحدة من أكثر الطرق فعالية من حيث التكلفة لبناء هذه المرونة هي ممارسة التمارين الرياضية الروتينية وتحدي القيود الجسدية باستمرار، والتي يمكن أن تترجم إلى مجالات أخرى من حياتك.

بطريقة ما، يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية بمثابة ساحة التدريب الخاصة بك لبناء المهارات العقلية اللازمة للنجاح في المساعي الأخرى. إن الحضور المستمر لممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى الانضباط والصبر والتحمل - وهي الصفات التي يمكن تطبيقها بشكل مباشر للتغلب على التحديات في عملك وعلاقاتك ومشاريعك الإبداعية.

المراجع →

1. بارمار، آر، دكتور في الطب. (2022، 10 مايو). علم المرونة والحكمة. مركز الحكمة العملية | جامعة شيكاغو.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. ماهيندرو، أ.، باتيل، ب.، وأغراوال، ف. (2023). دور النشاط البدني في الصحة العقلية والرفاهية: مراجعة. كوريوس، 15(1)، e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. لانكستر، إم آر، وكالاهان، بي (2022). تأثير التمرين على المرونة ووسطاءها ومشرفيها، لدى عامة السكان خلال جائحة كوفيد-19 في المملكة المتحدة في عام 2020: دراسة مقطعية عبر الإنترنت. بي إم سي للصحة العامة، 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. عريضة، آر إم، وتيكسيرا ماتشادو، إل. (2021). مساهمة التمارين البدنية في مرونة الدماغ. الحدود في علم الأعصاب السلوكي، 14، 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. نيومان، آر جيه، آرينز، كيه، كولمان، بي، غولدباخ، إن، تشميتورز، إيه، فايشيرت، دي، فيباخ، سي جيه، ويسا، إم، كاليش، آر، ليب، كيه، توشر، O.، Plichta، M. M.، Reif، A.، & Matura، S. (2021). تأثير اللياقة البدنية على المرونة في مواجهة ضغوط الحياة الحديثة والدور الوسيط لفعالية الذات العامة. الأرشيف الأوروبي للطب النفسي وعلم الأعصاب السريري، 272(4)، 679-692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9