3 أسباب لعدم التزامك بنظامك الغذائي
البدء بنظام غذائي أمر سهل.
والتمسك بها قصة أخرى.
بحثيخبرنا أن أربعة من كل خمسة متبعي الحمية الغذائية يستسلمون في الشهر الأول. ومن بين أولئك الذين بقوا، واحد فقط من كل ثلاثة سوف يستمر في اتباع نظام غذائي بعد ثلاثة أشهر.
لتجنب أن تصبح إحصائية أخرى لفشل النظام الغذائي، علينا أن نتراجع ونفكر في سبب فشل معظم الناس ثم نضع استراتيجيات لتجنب نفس الأخطاء.
خطة التغذية للنساء فقدان الوزن
كمدرب شخصي، عملت مع المئات من أخصائيي الحميات. لقد أعطاني ذلك الكثير من الأفكار حول الأخطاء التي يفعلها أخصائيو الحميات. في هذه المقالة، سأوضح الأسباب الثلاثة الرئيسية التي تجعل الناس غير قادرين على الالتزام بنظامهم الغذائي - وسأقدم بعض الحلول العملية.
1. التفكير في كل شيء أو لا شيء
يتبع العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا بعقلية 'كل شيء أو لا شيء'. سوف يقومون بتغييرات شاملة وشاملة. وهذا يعني التوقف عن تناول الوجبات السريعة، والتوقف عن تناول بسكويت الشوكولاتة، والتوقف عن تناول المشروبات الكحولية - كل ذلك مرة واحدة.
ومع ذلك، فإن هذه ليست الطريقة الحقيقية التي يحدث بها التغيير طويل الأمد.أبحاث تغيير السلوكيوضح أن التغييرات الصغيرة المتزايدة هي التي تدوم.
عندما تجبر جسمك على التخلي فجأة عن الطريقة التي كان يأكل بها لسنوات، فإنك تعرض نفسك لحادث. إنه يطلب الكثير.
إليك ما قد يبدو عليه التفكير في كل شيء أو لا شيء...
أنت تعلم أنك لا تأكل ما يكفي من الخضار. لذا، عليك أن تعقد العزم على تناول 8 حصص من الخضار كل يوم. أنت تنتقل من لا شيء إلى كل شيء بين عشية وضحاها.
أرى أيضًا أشخاصًا قد اعتادوا على تناول الطعام في الخارج خمسة أيام في الأسبوع. ولكن بعد ذلك، قرروا أنهم سيتوقفون عن تناول الطعام الجاهز تمامًا. نفس الشيء مع السكر. قرروا أنهم يأكلون الكثير منه، لذا توقفوا عنه تمامًا.
هذه الاستراتيجيات ببساطة لا تعمل.
بدلًا من تطوير عقلية كل شيء أو لا شيء، اضبط نفسك على ذلكابدأ صغيرًا وقم بالبناء تدريجيًا.إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الخضار، ابدأ بإضافة حصة واحدة من الخضار إلى وجبة العشاء. بمجرد أن يبدو ذلك سهلاً، أضف حصة أخرى في وقت آخر من اليوم.
من خلال تغيير عقلية النظام الغذائي الخاص بك من كل شيء أو لا شيء إلى تدريجي ومتزايد، سوف تحسن بشكل كبير احتمالات نجاح نظامك الغذائي.
2. عدم الطبخ
إذا كنت تريد إنجاح نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في المطبخ.
من المرجح أن يطلب الأشخاص الذين لديهم نفور من الطهي تناول الطعام في الخارج أو التوقف عند مطعم ماكدونالدز عندما تبدأ آلام الجوع.
ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، ليس قلة الرغبة بل ضيق الوقت هو الذي يمنعهم من طهي وجبة صحية. في نهاية يوم حافل في العمل، آخر شيء تريد القيام به هو طهي وجبة من الصفر.
ما هو الحل؟
تحضير الوجبات.
يتضمن إعداد الوجبات قضاء ساعة أو ساعتين يوم الأحد لإعداد وجبات العشاء لأسبوع العمل القادم. يمكنك تحضير ثلاثة أطباق كبيرة بما يكفي لحصتين لكل منها، مع الخضار والسلطة. اجعل وجباتك تعتمد على كمية كبيرة من البروتين، مثل صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء أو الأسماك.
ضعي كل وجبة من وجباتك في وعاء بلاستيكي محكم الغلق، ثم ضعيها في الفريزر. تأكد من تبريده إلى درجة حرارة الغرفة قبل وضعه في الثلاجة. كل صباح، أخرج وجبة العشاء الخاصة بك لذلك اليوم وضعها في الثلاجة.
عندما تعود إلى المنزل ليلاً، تكون قد حصلت الآن على وجبة صحية ومغذية جاهزة لإخراجها وتسخينها في الميكروويف.
إن إعداد وجبات العشاء الخاصة بك في وقت مبكر سيجعل من السهل عليك الالتزام بنظامك الغذائي.
إليك خطة تدريب فقدان الوزن للنساء:
و للرجال:
3. الرغبة في التنوع
على مدى السنوات العديدة التي كنت أساعد فيها الأشخاص على إنقاص الوزن وتغيير تكوين أجسامهم، تعلمت درسًا مهمًا…
لا يتمتع أخصائيو الحميات الناجحة بالكثير من التنوع في خياراتهم الغذائية.
في كثير من الأحيان، كان لدي عملاء يريدون دائمًا التنوع في خياراتهم الغذائية. إنهم يريدون نوعًا مختلفًا من وجبة الإفطار كل يوم، ويبحثون دائمًا عن خيارات صحية جديدة من البروتين والكربوهيدرات، ووصفات جديدة ومثيرة لوجبات العشاء.
معظم هؤلاء الناس لم يتمكنوا من الالتزام بنظامهم الغذائي. لقد كان أولئك الذين كانوا راضين عن تناول نفس الشيء تقريبًا كل يوم هم الذين تمكنوا من الالتزام بنظامهم الغذائي الجديد.
لماذا الفرق؟
لأن الأشخاص الذين يأكلون نفس الشيء كل يوم لم يكن عليهم التفكير في الأمر. كانت العملية بسيطة. كانوا يعرفون ما يأكلونه وكانوا يعلمون أن جميع المكونات كانت في متناول اليد.
ومع ذلك، كان على الأشخاص الذين كانوا دائمًا يبحثون عن التنوع أن ينفقوا طاقتهم باستمرار في التفكير فيما سيحصلون عليه في الوجبة التالية. يمكن أن يصبح ذلك مرهقًا جدًا قريبًا. وعندما يبدأ الإرهاق نعود إلى ما هو أسهل. وهذا يعني عادةً وضع شيء أقل من المرغوب فيه في أجسامنا.
إن مفتاح تناول نفس الأطعمة هو التأكد من أنك تستمتع حقًا بالأطعمة التي تتناولها. أنا شخصياً أتناول نفس وجبة الإفطار منذ سنوات، ومع ذلك أتطلع كل صباح إلى تناولها. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني أعلم أنني أبدأ يومي بالتغذية المثالية، ولكن أيضًا لأنني أحب مذاقها. ويستغرق التحضير بضع دقائق فقط.
هذا ما لدي على الفطور …
- دقيق الشوفان مع حليب اللوز، مغطى بالجوز، التوت الأزرق، ورشة من القرفة.
إذا كنت شخصًا يتغذى على التنوع، فقد تكون الرتابة هي الثمن الذي تدفعه مقابل نجاح النظام الغذائي. لذا، ابذل جهدًا للتأكد من أن الوجبات التي تتناولها بانتظام هي الأكثر صحية وأفضل مذاقًا.
يتم إحتوائه
ليس عليك أن تكون إحصائية نظام غذائي آخر. من خلال ملاحظة الأسباب الثلاثة الكبرى التي تؤدي إلى فشل الأشخاص في اتباع نظامهم الغذائي والعمل بنشاط على تجنبها، يمكنك إنجاح خطة تناول الطعام الجديدة الخاصة بك. فقط تذكر أن تأخذ الأمر ببطء، وقم بإعداد وجباتك مسبقًا والتعود على تناول نفس الأطعمة.
المراجع →
