LISS (الحالة الثابتة منخفضة الكثافة) مقابل HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)

نتساءل جميعًا ما هي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن،LISS (تمارين القلب ذات الحالة الثابتة منخفضة الكثافة) أو HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)؟أولاً، تذكر أنه إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، فيجب عليك أن تكون في حالةالعجز في السعرات الحرارية.

تسمح لك تدريبات القلب بحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما سيساعدك على فقدان الدهون إذا كنت تعاني من نقص السعرات الحرارية. يعتبر كل من LISS و HIIT رائعين لهذا الغرض. كما أنها تحسن صحتك العامة: تزيد من قدرتك على التحمل، وتخفض ضغط الدم، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي لديك، والوقاية من أمراض القلب.

والآن دعونا ندخل في جوهر هذه المقالة:ما نوع تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها لحرق الدهون؟

الفرق بين فقدان الدهون وفقدان الوزن

فقدان الدهون وفقدان الوزن شيئان مختلفان.

• فقدان الدهون: يعني ببساطة أنك تحاول فقدان بعض نسبة الدهون في الجسم لأغراض صحية، أو لتشعر بتحسن أو لتبدو أصغر حجمًا.

• فقدان الوزن: يمكن أن يحدث فقدان الوزن أيضًا عند فقدان الدهون أو الأنسجة العضلية أو الماء ببساطة.

لذا فكر مرتين عندما تقول 'لقد فقدت 10 أرطال في أسبوع واحد'، فقد يكون ذلك فقدان الدهون أو فقدان العضلات أو ببساطة فقدان الماء.

ما هو LISS (تمارين القلب ذات الحالة الثابتة منخفضة الكثافة)؟

مع LISS، يمكنك اختيار تمرين هوائي تؤديه بنسبة 60%-70% من قدرتك القصوى لمدة 20 دقيقة أو أكثر. تظل السرعة عادةً كما هي خلال التمرين بأكمله.

نظام تجريب للنساء

فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها كحالة مستقرة للقلب:

• المشي

• الهرولة

• ركوب الدراجات

• بيضاوي الشكل

• سباحة

فيما يلي مثال على تدريب LISS:

كمال الاجسام منخفض الكربوهيدرات

ما هو HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)؟

مع HIIT، يجب عليك تنفيذ تمرين معين بأقصى طاقتك لفترة قصيرة من الزمن (10-15 ثانية على سبيل المثال). ثم تستريح لحوالي ضعف الوقت الذي أمضيته في أداء التمارين (20-30 ثانية على سبيل المثال). تكرر هذه الدورة من 5 إلى 15 مرة حسب مستوى لياقتك البدنية.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة باستخدام HIIT:

• سباقات السرعة

• فترات على الدراجة الثابتة

• حبل المعركة

• بيربي

• متسلقو الجبال

• القفز الرافعات

إليك مثال على تدريب HIIT:

تخلص من الدهون مع LISS

يوصى بالجري لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى 60 دقيقة للحصول على نتائج جيدة. أظهرت الأبحاث أن الجري لمدة 45 دقيقة وأكثر، يبدو أنه أفضل مدة لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة. LISS هي طريقة بسيطة لحرق المزيد من السعرات الحرارية للمبتدئين.

تخلص من الدهون مع HIIT

وقد أظهرت الأبحاث ذلكيسمح لك HIIT بحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت أقصر مقارنة بحالة القلب المستقرة.نظرًا لأن التدريب عالي الكثافة يتطلب قوة عامة وينشط المزيد من العضلات، فمن المحتمل أن يساعدك على بناء المزيد من كتلة العضلات. عليك أن تضع في اعتبارك أنه سيضع الكثير من الضغط على عضلاتك ومفاصلك. لذا، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تستعد لمسابقة للياقة البدنية، فقد ترغب في الابتعاد عن تمارين HIIT حتى تتمكن من تجنب الإصابة.

تحدي 30 يومًا للمبتدئين

LISS vs HIIT

في نهاية اليوم، الأمر متروك لك لاختيار نوع تدريب القلب الذي تريد القيام به.

يعتبر LISS و HIIT فعالين في فقدان الدهون ولكل منهما إيجابيات وسلبيات:

ليس:

• الايجابيات:
  • سهل الفعل.
  • لا تضع الكثير من الضغط على جسمك.
  • انخفاض خطر الإصابة.

• سلبيات:
  • يمكن أن تشعر بالملل والتكرار

هيت:

• الايجابيات:
  • يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يبني كتلة عضلية خالية من الدهون.
  • إنها أقصر حتى لا تشعر بالملل.

• سلبيات
  • ارتفاع خطر الإصابة.
  • يضع الكثير من الضغط على جسمك.

في ملخص

دعونا نلخص ما تعلمناه للتو:

• LISS: حالة القلب المستقرة منخفضة الكثافة

• HIIT: التدريب المتقطع عالي الكثافة

• نقص السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الدهون.

• تزيد تدريبات القلب من قدرتك على التحمل، وتخفض ضغط الدم، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي لديك، والوقاية من أمراض القلب.

• فقدان الوزن وفقدان الدهون شيئان مختلفان.

• LISS هي تمارين تؤديها بنسبة 60%-70% من قدرتك القصوى لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

• HIIT هي تمارين تؤديها بأقصى طاقتك لفترة قصيرة من الوقت بطريقة فاصلة.

• فهي فعالة للغاية لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك إضافتهما في روتين التمرين.