الفيتامينات و المعادن

أنت تتساءل لماذا نتحدث عنهالفيتاميناتو لامسحوق البروتينأوالكرياتين. هذه هي المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.

من ناحية أخرى، سوف تساعدك الفيتامينات المتعددة على الشعور بالتحسن وتمنع نقص الفيتامينات والمعادن.

فيما يلي الفوائد الصحية للفيتامينات المتعددة، المدعومة بالعلم:

الفيتاميناتوالمعادنضرورية لنمو الجسم وتطورهوالمحافظة عليهاصحة جيدة. الرياضيون لديهم أعلىفيتامين ومعدنالمطلوبة بسبب مستوى نشاطهم العالي.

لا التدريبات الأوزان

الفيتامينات المتعددة لا تحل محل النظام الغذائي الصحي

ليس المقصود من المكمل أن يكون بديلاً للغذاء. لا يمكن أن توفر جميع فوائدجميع الأطعمة، لذا حافظي على تغذيتك الصحية.الفيتاميناتيمكن أن يكون مفيدًا لأن تناولك الغذائي اليومي قد لا يوفر ما يكفيالفيتاميناتوالمعادنوخاصة بالنسبة للشخص الذي يمارس النشاط البدني.

الهدف من الفيتامينات المتعددة ليس استبدال الأكل الصحي. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يمنعك من الإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن.

الفوائد الصحية للفيتامينات المتعددة

كل فيتامين/معدن له خاصيتهدورعلى أجسادنا. هناك حاجة إلى هذه المغذيات الدقيقة لعملياتتخليق البروتين، المتابعةمستويات الطاقة، إصلاحالأنسجة العضليةو عدة أشياء أخرى.

هنا بعضفوائدمن إضافة أالفيتاميناتإلى حزمة المكملات الخاصة بك:

• يبقيك على قيد الحياة وبصحة جيدة
• تحسين عملية الهضم
• زيادة مستويات الطاقة
• تقوية جهاز المناعة

يمكن أن تساعدك الفيتامينات المتعددة على الشعور بالتحسن وتحسين عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة لديك.

خطة وجبة للنساء

الفيتامينات والمعادن الفعالة التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة

هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، ولكن العديد منها لها وظائف مماثلة.

فيما يلي قائمة بما يجب أن تبحث عنه وما يمكنهم فعله:

• فيتامين د (أيضاً... فيتامين أ وك): نعلم جميعاً فوائد فيتامين د للعظام، وذلك لدوره في المساعدة على امتصاص الكالسيوم. ولكنه يساعد أيضًا على امتصاص الفوسفور، وهو أمر ضروري في تركيب ATP (طريقة كيميائية حيوية لتخزين واستخدام الطاقة). يساعد فيتامين A وK في تنظيم الكالسيوم في الجسم.
• فيتامين ج (أيضًا... فيتامين هـ، السيلينيوم.): فيتامين ج هو أحدمضادات الأكسدةالذي - التييعزز الانتعاشويحمي البروتينات من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.لا يمكن لجسمك تخزينه، لذلك من الضروري الحصول على المكملات الغذائية اليومية. يساعد الآخرون المدرجون أيضًا في الحماية من تلف الخلايا والبروتين.
• فيتامين ب6، فيتامين ب12، (أيضًا... فيتامين ب1، ب2، ب3، ب9، وب5): ببساطة، تشارك هذه الفيتامينات في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين وإنتاج الطاقة. والعديد منها مهم جداً لصحة الجهاز الهضمي. كلما استهلكت أكثر، ستحتاج إلى المزيد.
• المغنيسيوم والحديد والزنك: المغنيسيوم عنصر مطلوب لإنتاج الطاقة (ATP) وتخليق البروتين ويساعدك على الحصول على نوم أفضل. الحديد أمر حيوي في عملية توصيل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة العضلية. لا يمكن تخزين الزنك، لذا من المهم الحصول على حاجتك اليومية منه. فهو ضروري لشفاء الجروح والإصابات. فهو يساعد في المناعة الجسدية والتمثيل الغذائي والحمض النووي وتخليق البروتين.

تحتوي الفيتامينات المتعددة على فيتامينات D وC وB والمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والحديد والزنك. إنها مهمة لإنتاج الطاقة والصحة العامة.

متى تتناول مكملات الفيتامينات المتعددة؟

بعض المغذيات الدقيقة قابلة للذوبان في الدهون، ومن الضروري تناولها مع الوجبة. يوصى بتناول حصة واحدة في الصباح بعد تناولكإفطارو/أو حصة واحدة بعد العشاء.

خطة تجريب الصالة الرياضية للسيدات

يمكن أن تختلف الحصة بين العلامات التجارية والجرعات من 1 إلى 2 حبة يوميًا.

من الأفضل تناول الفيتامينات المتعددة مع الوجبة، حيث أن بعض المغذيات الدقيقة قابلة للذوبان في الدهون.

الآثار الجانبية للفيتامينات المتعددة

احترم الجرعات اليومية الموضحة على العبوة. الفيتامينات المتعددة آمنة. ومع ذلك، نظرًا لأنه بالإضافة إلى نظامك الغذائي، فأنت لا تريد أن تأخذ الكثير. يمكن أن يكون للعديد من الفيتامينات والمعادن آثار جانبية سلبية إذا تراكمت بكميات سامة. على سبيل المثال، إذا تناولت الكثير من فيتامين C، فقد تصاب بتقلصات في المعدة أو غثيان، وقد يكون البعض الآخر أكثر مشكلة.

من الآمن تناول الفيتامينات المتعددة، طالما أنك لا تستهلكها بشكل مفرط.

التدريبات لشخصية الساعة الرملية

الفيتامينات المتعددة المناسبة لعمرك وجنسك ومستوى نشاطك

لدينا جميعًا احتياجات مختلفة بناءً على جنسنا وعمرنا وما إذا كنت مستقرًا أم لا.

لا تتردد في الحصول على توصيات من أحد المتخصصين للتأكد من شراء المنتج المناسب.

جودة المكمل مهمة أيضًا، لذا تحقق من المراجعات قبل شرائه.

ابحث عن الفيتامينات المتعددة المناسبة لك وفقًا لجنسك وعمرك ومستوى نشاطك.

في ملخص

• الفيتامينات المتعددة هي واحدة من المكملات الغذائية الأكثر أهمية
• يحتاج الرياضيون إلى كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن
• ينبغي تناول الفيتامينات المتعددة جنبًا إلى جنب مع التغذية الجيدة
• وله العديد من الفوائد للياقة البدنية، مثل؛ تخليق البروتين، والسيطرة على مستويات الطاقة وإصلاح الأنسجة العضلية
• بعض الفيتامينات والمعادن ضرورية لإنتاج الطاقة والصحة العامة
• تناول الفيتامينات المتعددة مع الوجبة؛ في وجبة الإفطار و/أو العشاء
• إذا تم تناول الفيتامينات بشكل صحيح، فلا ينبغي أن يكون لها أي آثار جانبية
• ستحتاج إلى استخدام منتجات مختلفة حسب عمرك وجنسك ومستوى نشاطك