ربما تعرف بالضبط ماذا وأين توجد الأشياء في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

ومع ذلك، لا يمكنك دائمًا الاعتماد على صالة الألعاب الرياضية لتوفير المعدات المناسبة لك.

المفتاح هو تجنب أي ضغوط في اللحظة الأخيرة. لا تريد أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية وتدرك أنك نسيت سماعات الرأس الخاصة بك.

إن امتلاك حقيبة رياضية جيدة التجهيز يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

آلة المقربة

سنقدم لك في هذا المقال بعض الأساسيات التي يجب أن تكون موجودة في حقيبتك الرياضية:

الملابس الرياضية

وغني عن القول أنك بحاجة إلى ملابس رياضية مريحة تسمح لك بحرية الحركة.

تأكد من أن لديك مجموعة من الملابس المخصصة للصالة الرياضية، حيث أنك لا ترغب في ارتداء ملابس متعرقة طوال اليوم.

على سبيل المثال، ربما لا يكون التدريب على ارتداء الجينز هو الفكرة الصحيحة... وقد رأيت بعض الأشخاص يقومون بذلك.

ابحث عن الملابس المصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو مواد ماصة للرطوبة مثل البوليستر.

أحذية

إن امتلاك زوج الأحذية المناسب يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

لا ترغب في استخدام أحذية الجري لممارسة رياضة القرفصاء على سبيل المثال.

تأكد من أن الخاص بكأحذية الصالة الرياضية داعمة ومريحة،مع الجر الجيد لمنع الانزلاق والسقوط.

برنامج تجريب للنساء

إذا كنت عداءًا، فاستثمر في زوج جيد من أحذية الجري المصممة لنوع محدد من ضربات القدم.

زجاجة ماء

البقاء رطبًا هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

استثمر في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك حتى تتمكن من شرب الماء طوال التمرين.

فكر في استهلاك الإلكتروليتات وBCAAs إذا كنت تمارس تمارين رياضية طويلة (90 دقيقة أو أكثر).

إليك برنامج تمرين يجب أن تجربه:

سماعات الرأس

يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى على البقاء متحفزًا أثناء التمرين.

ابحث عن سماعات الرأس المقاومة للعرق وذات جودة صوت جيدة.

ستساعدك قائمة التشغيل القوية في الحصول على تكرارين إضافيين مما سيجعلك تنمو.

منشفة

لا أحد يريد الاستلقاء على مقعد مليء بالعرق.

المنشفة هي قطعة لا غنى عنها في حقيبة الجيم الخاصة بك.

ومع ذلك، بالنسبة لبعض صالات الألعاب الرياضية يكون ذلك اختياريًا، ولكن يرجى القيام بذلكتنظيف بعد نفسك.

آلة خاطف المؤخرة

تطبيق سجل التمرين

يعد تتبع التدريبات الخاصة بك أمرًا مهمًا إذا كنت تريد رؤية التقدم.

استخدم تطبيق سجل التمرين الخاص بنا لتسجيل التمارين التي تقوم بها، والوزن الذي ترفعه، والتكرارات التي تؤديها.

يمكن أن يساعدك تطبيق سجل التمرين في تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسينها وتتبع تقدمك بمرور الوقت.

وجبات خفيفة

قد يكون تناول وجبة خفيفة معك مفيدًا إذا كنت تشعر بالجوعقبل أو بعد التمرين.

ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومعتدلة في نسبة الجلوكوز، مثل ألواح البروتين أو المخفوق والفواكه.

مزيل عرق

بعد ممارسة التمارين الرياضية، من المهم الاستحمام والانتعاش قبل العودة إلى العالم.

معنى تطابق ميو

احتفظ بمزيل العرق بحجم مناسب للسفر في حقيبتك الرياضية حتى تتمكن من الحفاظ على رائحتك منعشة طوال اليوم.

عصابات المقاومة

عصابات المقاومةهي إضافة رائعة لأي روتين تمرين.

إنها خفيفة الوزن وسهلة التعبئة، لذا يمكنك أخذها معك إلى صالة الألعاب الرياضية.

استخدمها لإضافة مقاومة لتمارينك ودفع عضلاتك إلى الفشل.

أدوات الاسترداد

أخيرًا، فكر في إضافة بعض أدوات الاسترداد إلى حقيبتك الرياضية.

يساعد SMR (إطلاق الليفي العضلي الذاتي) على تخفيف آلام العضلات.

يمكن أن تساعدك كرات التدليك وبكرات الرغوة وأشرطة التمدد على التعافي بشكل أسرع ومنع الإصابات.

استخدم أسطوانة الرغوة للمساعدة في جعل العضلات أكثر ارتخاءً بعد التمرين وتقليل الألم.

الحد الأدنى

في الختام، إن امتلاك حقيبة رياضية جيدة التجهيز يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

تأكد من أن لديك ملابس رياضية مريحة، وأحذية داعمة، ومنشفة، وزجاجة مياه، وسماعات الرأس، وسجل التمرين، والوجبات الخفيفة، ومزيل العرق، وأشرطة المقاومة، وأدوات التعافي.

مع وجود هذه الأساسيات في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك، ستكون جاهزًا للتعامل مع أي تمرين يأتي في طريقك.

تمارين رياضية للمبتدئين