يعد ارتداء زوج من الأحذية المريحة والداعمة استثمارًا مهمًا لجميع رواد صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تؤذي الأحذية الخاطئة قدميك وتؤثر على وضعيتك وتجهد عضلات ساقك وظهرك.

يمكن أن تساعدك أحذية التمرين المصممة جيدًا أيضًا على التدريب بأقصى قدر من الراحة والحد الأدنى من مخاطر الإصابة. كما أنها تدعم وتبطن قدميك وتمتص الصدمات.

في هذه المقالة، سنقدم لك دليلًا لاختيار الحذاء المناسب لنوع تمرينك.

مطابقة الحذاء لنوع قدمك

يجب أن يتناسب حذاء التمرين الجديد مع شكل قدمك، وأن يتناسب تمامًا مع كعبك دون الانزلاق أثناء المشي، ويترك مساحة كبيرة لأصابع قدميك. فيما يلي ستة نصائح لمساعدتك في اختيار الحذاء المناسب لك:

1. قم بقياس كلا القدمين من حيث الطول والعرض إذا لم تكن متأكدًا من مقاس حذائك الدقيق. مع تقدمك في السن، يتغير حجم قدميك قليلاً.
2. قم بشراء حذائك في نهاية اليوم، حيث تنتفخ القدمين قليلاً خلال النهار وأيضاً عندما تصبح ساخنة.
3. ابحث عن المواد الطبيعية مثل الجلود التي تسمح لقدميك بالتنفس.
4. تجنب الأحذية ذات أصابع القدم المدببة. يجب أن تكون منطقة إصبع القدم عميقة بما يكفي للسماح لأصابع قدميك بالتحرك بحرية.
5. تجنب الأحذية سهلة الارتداء. تعمل أدوات التثبيت مثل الأربطة أو أشرطة الفيلكرو على منع قدمك من الانزلاق للأمام أو للجانب داخل حذائك.
6. تجنب الكعب العالي. كلما ارتفع الكعب، زاد تأثيره على مشيتك، مما يغير وضعيتك ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الركبة والظهر. الاستثناء هو إذا كنت ترتدي حذائك خصيصًا لجلوس القرفصاء. يضعك كعب القرفصاء المرتفع في محاذاة ميكانيكية حيوية أفضل، مما يساعد على إبقاء جذعك أكثر استقامة ويحسن حركة الكاحل. [1]

كيف يمكن أن تؤثر الأحذية على شكل قدمك؟

يمكن أن تؤثر الأحذية على شكل قدمك بعدة طرق. على سبيل المثال، يمكن أن تتسبب الأحذية غير المناسبة في أن تصبح القدم متشنجة ومضغوطة، مما يؤدي إلى تغيرات في شكل القدم بمرور الوقت.

من ناحية أخرى، يمكن للأحذية التي توفر الدعم المناسب والملاءمة أن تساعد في الحفاظ على الشكل الطبيعي للقدم ومنع تطور التشوهات. فالأحذية ذات الكعب العالي أو الأصابع المدببة مثلاً يمكن أن تسبب ضغطاً على القدم في وضع غير طبيعي وتؤدي إلى تغيير في شكل القدم. لذلك، من المهم اختيار الأحذية التي تناسبك بشكل جيد، وتوفر الدعم الكافي، وتسمح لقدميك بالتحرك بشكل طبيعي.

اختيار المدربين المناسبين

يجب أن تستثمر في زوج جديد من الأحذية الرياضية بعد حوالي مائة ساعة من الاستخدام. إذا كنت تتمرن لمدة 2-3 ساعات أسبوعيًا، فهذا يعني مرة واحدة تقريبًا في السنة.

هناك مجموعة كبيرة من المدربين في السوق. ومع ذلك، فقد تم تصميم العديد منها لتكون بمثابة بيانات أزياء وليس كمعدات تدريب جادة. للعثور على الحذاء المناسب، ستحتاج إلى التفكير في شكل قدمك، وطريقة حركتك، ووزنك، والأسطح التي تنوي الجري عليها، ونوع النشاط الذي تريد القيام به.

من الأفضل عادةً شراء حذائك من متجر رياضي متخصص، بدلًا من متجر محلي، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من نوع الحذاء الرياضي الذي يناسب احتياجاتك.

ما هو نوع المدرب الذي أحتاجه؟

تتطلب الأنواع المختلفة من التدريبات ميزات مختلفة للأحذية. فيما يلي نظرة عامة على الميزات الرئيسية للبحث عن أنواع التمارين الرياضية الرئيسية:

يتخطى التدريب

يتضمن التدريب المتقاطع عادةً مجموعة من الأنشطة التي تستهدف جوانب مختلفة من اللياقة البدنية، مثل التحمل القلبي الوعائي والقوة والمرونة والتوازن.

عند شراء حذاء متعدد التمارين، ضع في اعتبارك العوامل التالية:

1. الدعم: يجب أن توفر أحذية التدريب المتقاطع الدعم الكافي للقدمين، خاصة أثناء التمارين عالية التأثير مثل القفز أو الجري. ابحث عن أحذية ذات جزء علوي قوي ونعل أوسط ثابت ودعم جيد لقوس القدم.
2. التوسيد: يجب أن تحتوي أحذية التدريب المتقاطع على توسيد كافٍ لحماية القدمين وأسفل الساقين من الصدمات أثناء التمرين. ابحث عن الأحذية ذات النعل الأوسط المبطن والنعل الداخلي المبطن.
3. الجر: يجب أن توفر أحذية التدريب المتقاطع قوة جر جيدة على مجموعة متنوعة من الأسطح، بما في ذلك أرضيات الصالة الرياضية الداخلية والأسطح الخارجية مثل الرصيف أو العشب. ابحث عن الأحذية ذات النعل الخارجي المتين الذي يوفر قبضة جيدة.
4. الملاءمة: يجب أن تتناسب أحذية التدريب المتقاطع بشكل مريح ولكن بشكل مريح، دون أن تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا.
5. التهوية: ابحث عن أحذية التدريب المتقاطع ذات الجزء العلوي المسامي للمساعدة في الحفاظ على قدميك باردة وجافة أثناء ممارسة التمارين المكثفة.
6. المرونة: يجب أن تكون أحذية التدريب المتقاطع مرنة بدرجة كافية للسماح لقدميك بالتحرك والانحناء بشكل طبيعي أثناء التمارين مثل القفز والاندفاع. ابحث عن الأحذية ذات النعل المرن والنعل الأوسط سريع الاستجابة.
7. المتانة: يجب أن تكون أحذية التدريب المتقاطع متينة بما يكفي لتحمل متطلبات مجموعة متنوعة من التمارين والأنشطة. ابحث عن أحذية ذات بنية عالية الجودة ومواد يمكنها تحمل التآكل.

كثافة عالية التدريب المتقطع

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) القيام بنوبات متكررة من نوبات التمارين السريعة وفترات راحة قصيرة.

إليك ما يجب عليك مراعاته عند التسوق لشراء حذاء HIIT…

1. التوسيد: تعتبر تمارين HIIT عالية التأثير وتضع الكثير من الضغط على القدمين وأسفل الساقين. ابحث عن أحذية ذات بطانة وافرة في النعل الأوسط والنعل الداخلي لحماية قدميك من الصدمات وتقليل خطر الإصابة.
2. الدعم: يمكن أن تكون تمارين HIIT سريعة الخطى وتتطلب الكثير من الحركات السريعة. ابحث عن أحذية ذات جزء علوي قوي ودعم جيد لقوس القدم لتوفير الثبات والمساعدة في منع الإصابة.
3. الجر: غالبًا ما تتضمن تدريبات HIIT مجموعة متنوعة من التمارين، والتي يمكن أداء بعضها على الأسطح الزلقة مثل أرضية صالة الألعاب الرياضية. ابحث عن الأحذية ذات النعل الخارجي المتين الذي يوفر ثباتًا جيدًا وثباتًا على مجموعة متنوعة من الأسطح.
4. التهوية: ابحث عن أحذية HIIT ذات الجزء العلوي المسامي للمساعدة في الحفاظ على قدميك باردة وجافة أثناء التدريبات المكثفة.
5. المرونة: غالبًا ما تتضمن تدريبات HIIT مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك القفز والاندفاع. ابحث عن أحذية ذات نعل مرن ونعل أوسط سريع الاستجابة يسمح لقدميك بالتحرك والانحناء بشكل طبيعي.
6. المتانة: تمارين HIIT مكثفة ويمكن أن تسبب الكثير من التآكل على الأحذية. ابحث عن أحذية ذات بنية ومواد عالية الجودة يمكنها تحمل متطلبات تمارين HIIT.

تدريب الوزن

إذا كنت ستقضي معظم وقتك في صالة الألعاب الرياضية أمام تمرين القرفصاء أو حامل الطاقة، فستحتاج إلى جهاز مخصصحذاء تدريب الأثقال.إليك ما يجب البحث عنه…

1. الثبات: تمارين رفع الأثقال، مثل القرفصاء والرفعة المميتة، يمكن أن تضع الكثير من الضغط على القدمين والكاحلين. ابحث عن الأحذية ذات النعل المسطح والثابت والجزء العلوي القوي لتوفير الثبات والمساعدة في منع الإصابة.
2. الجر: غالبًا ما تتضمن تمارين رفع الأثقال حركات سريعة، لذا فإن الجر الجيد مهم. ابحث عن الأحذية ذات النعل الخارجي المتين الذي يوفر قبضة جيدة على أرضية صالة الألعاب الرياضية.
3. التوسيد: في حين أن أحذية تدريب الأثقال يجب أن توفر الثبات، إلا أنها يجب أن تحتوي أيضًا على بعض التوسيد للمساعدة في حماية القدمين وأسفل الساقين من التأثير أثناء التمارين مثل القفز.
4. الملاءمة: يجب أن تتناسب أحذية تدريب الأثقال بشكل مريح ولكن بشكل مريح، دون أن تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا.
5. التهوية: ابحث عن أحذية تدريب الأثقال ذات الجزء العلوي المسامي للمساعدة في الحفاظ على قدميك باردة وجافة أثناء التدريبات المكثفة.
6. المرونة: قد تتطلب بعض تمارين رفع الأثقال، مثل تمرين الرفعة المميتة، نعلًا مرنًا يسمح لقدميك بالانحناء والتحرك بشكل طبيعي. ابحث عن الأحذية ذات النعل المرن والنعل الأوسط سريع الاستجابة.
7. المتانة: يمكن أن تكون تمارين رفع الأثقال صعبة على الأحذية، لذا ابحث عن أحذية ذات بنية عالية الجودة ومواد يمكنها تحمل متطلبات تدريب الأثقال.

إليك تمرينًا يجب عليك تجربته باستخدام أحذية رفع الأثقال:

دروس اللياقة البدنية الجماعية

قد تتضمن فصول تمارين القلب عددًا من أنواع تمارين اللياقة البدنية الجماعية المختلفة، بما في ذلك التمارين الرياضية والزومبا وBodyPump والبيلاتس.

عند شراء حذاء لصف اللياقة البدنية الجماعي، ضع في اعتبارك العوامل التالية:

1. الدعم: غالبًا ما تتضمن فصول اللياقة البدنية الجماعية حركات عالية التأثير وتغييرات مفاجئة في الاتجاه، لذلك من المهم اختيار حذاء يوفر الدعم المناسب لقدميك وكاحليك. ابحث عن الأحذية ذات الجزء العلوي القوي، ونعل أوسط داعم، وكعب معزز.
2. التوسيد: يمكن للأنشطة عالية التأثير، مثل القفز، أن تضع الكثير من الضغط على قدميك وأسفل ساقيك. ابحث عن الأحذية ذات النعل الأوسط المبطن للمساعدة في امتصاص الصدمات وتقليل خطر الإصابة.
3. التهوية: يمكن أن تكون فصول اللياقة البدنية الجماعية مكثفة ومتطلبة، لذلك من المهم اختيار حذاء يوفر تهوية جيدة للحفاظ على قدميك باردة وجافة. ابحث عن الأحذية ذات الجزء العلوي القابل للتنفس والجزء الداخلي الماص للرطوبة.
4. الجر: غالبًا ما تتضمن دروس اللياقة البدنية الجماعية حركات سريعة وتغييرات في الاتجاه، لذلك من المهم اختيار حذاء ذو ​​نعل خارجي متين يوفر ثباتًا جيدًا على الأسطح المختلفة.
5. الملاءمة: يجب أن يتناسب حذائك بشكل مريح ولكن بشكل مريح، دون أن يكون ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.
6. المرونة: قد تتطلب بعض فصول اللياقة البدنية الجماعية حذاء أكثر مرونة، مثل اليوجا أو البيلاتس، لذا ابحث عن حذاء بنعل مرن ونعل أوسط سريع الاستجابة يسمح لقدميك بالتحرك بشكل طبيعي.
7. المتانة: قد تكون فصول اللياقة البدنية الجماعية صعبة على الأحذية، لذا ابحث عن أحذية ذات بنية عالية الجودة ومواد يمكنها تحمل متطلبات التدريبات عالية التأثير.

أحذية الجري

عند شراء أحذية الجري، خذ العوامل التالية بعين الاعتبار:

1. تحديد نوع قدمك: قبل شراء حذاء الجري، من المهم أن تفهم نوع قدمك، لأن ذلك يمكن أن يؤثر على كيفية جريك والأحذية التي تناسبك بشكل أفضل. تشمل أنواع القدم الشائعة الأقدام المحايدة والمفرطة والمستلقية.
2. فكر في أسلوبك في الجري: فكر في أسلوبك في الجري، بما في ذلك المسافة التي تجريها عادة، وسرعتك، والسطح الذي تجري عليه. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد نوع الحذاء الذي يناسبك بشكل أفضل.
3. اختر المقاس المناسب: تأكد من أن الحذاء ملائم بشكل مريح وآمن دون أن يكون ضيقًا جدًا. ضع في اعتبارك عرض الحذاء وطوله، بالإضافة إلى مقاسه حول الكعب ومنتصف القدم.
4. خذ بعين الاعتبار التوسيد والدعم: تأتي أحذية الجري بمستويات مختلفة من التوسيد والدعم، لذا اختر حذاءًا يناسب احتياجاتك. إذا كنت تركض على أسطح أكثر صلابة، فقد تحتاج إلى مزيد من التوسيد، بينما قد يحتاج أصحاب الأقدام المسطحة إلى مزيد من الدعم.
5. قراءة التقييمات: اقرأ التقييمات من العدائين الآخرين للتعرف على أداء الحذاء وراحته ومتانته.
6. جربها: أخيرًا، جرب أزواجًا مختلفة من أحذية الجري وقم بالمشي أو الركض حول المتجر لتتعرف على مدى ملاءمتها وأدائها. ثق بغرائزك واختر الزوج الذي يناسبك.

ماذا عن التدريب حافي القدمين؟

قد يكون من الأفضل أداء بعض أنواع التمارين، مثل اليوجا والبيلاتس، بأقدام عارية. يساعد التدريب حافي القدمين على تحسين التوازن والثبات، حيث تعمل عضلات قدميك بجهد أكبر للحفاظ على التحكم دون دعم الأحذية. يمكن أن يزيد أيضًا من استقبال الحس العميق، أو قدرة جسمك على استشعار موضعه وحركاته في الفضاء، مما يمكن أن يساعد في الوضع العام والمحاذاة.

ممارسة رياضة السيدات

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين حافي القدمين إلى تحسين قوة ومرونة القدمين وأسفل الساقين، مما قد يؤدي إلى تحسين صحة القدم بشكل عام.

ملخص

أحذية التمرين الخاصة بك هي الرابط بين جسمك وأرضية صالة الألعاب الرياضية. من خلال تخصيص الوقت لاختيار الحذاء المناسب لنوع التمرين، يمكنك اختيار الحذاء الذي يوفر الدعم والتوسيد والتهوية والجر والملاءمة والمرونة والمتانة التي تحتاجها للتمرين الآمن والفعال.

المراجع →

• [1] Pangan AM، Leineweber M. تأثير الأحذية والكعب المرتفع على تمرين القرفصاء الخلفي للحديد: مراجعة. ي الهندسة الحيوية. 2021 سبتمبر 1;143(9):090801. دوى: 10.1115 / 1.4050820. بميد: 33844006.