تلعب التغذية دورًا كبيرًا في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

لذلك، من المهم إعداد نفسك للنجاح والحصول على خيارات غذائية صحية في المنزل، وكل ذلك يبدأ من متجر البقالة.

بعقب مستديرة صغيرة

فيما يلي 4 نصائح فعالة للتسوق الصحي للبقالة:

1. تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق البقالة

لا تذهب أبدًا إلى متجر البقالة وأنت جائع.

سوف يتوق جسمك إلى الوجبات السريعة وسوف تميل إلى شراء طعام أكثر مما تحتاج إليه.

مزيد من المعلومات حول كيفية منع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

2. عربة التسوق تعكس طبقك

يجب أن تعكس قائمة البقالة الخاصة بك الطعام الذي تريده على طبقك. لذلك تهدف إلى:

• 1/2 فواكه وخضروات
• 1/4 البقوليات ومنتجات الحبوب
• 1/4 بروتين (بيض، لحم، سمك...)

مزيد من المعلومات حول الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في طبقك

3. خطط وجباتك مقدمًا

خطط لبعض الوجبات مسبقًا واستخدمها لإنشاء قائمة مشترياتك.

سيساعدك ذلك على شراء الأطعمة الطازجة وتجنب هدر الطعام.

إذا كنت تبحث عن خطة وجبات، فراجع ما يلي:

النظام الغذائي قطع المرأة

• خطة تغذية المرأة
• خطة التغذية للرجال

4. يمكن أن تكون المبيعات نعمة ونقمة

المبيعات رائعة بالنسبة للأطعمة الكاملة، طالما أنك تأكل ما تشتريه.

يمكنك شراء اللحوم/الأسماك أو الخضار المجمدة المعروضة للبيع والاحتفاظ بها في الفريزر.

مزيد من المعلومات حول كيفية البقاء بصحة جيدة في متجر البقالة.

إليك خطة للنساء ستساعدك على بناء عادات صحية:

و للرجال: