5 عصائر صحية منخفضة الكربوهيدرات
تظهر العصائر منخفضة الكربوهيدرات أنها تساعد في إنقاص الوزن. إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النشوية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى.
إنها لذيذة وتحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف في كوب واحد. والأفضل من ذلك، أن تحضيرها يستغرق أقل من 5 دقائق!
قم باختيارات الفاكهة الذكية وفكر في دمج الخضروات للحصول على عناصر غذائية إضافية لصنع عصائر محلية الصنع منخفضة الكربوهيدرات. العصائر منخفضة الكربوهيدرات الأكثر صحة تحافظ على الألياف من الفواكه والخضروات.
تعمل الألياف على تعزيز عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لجعل عصائرك غنية بالبروتين، وناعمة وكريمية قدر الإمكان، أضف الزبادي اليوناني أو الحليب واستخدم خلاطًا عالي القوة. يجب تجنب العصائر لصالح الماء البسيط واللوز وجوز الهند أو حليب الأرز والثلج.
عصير الفراولة والأفوكادو
- ⅔ كوب من الفراولة المجمدة
- ½ حبة أفوكادو متوسطة
- استخدام 1 ½ كوب من حليب الكتان
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 2 كيس ستيفيا أو ما يعادل 2 ملعقة صغيرة سكر
- نصف كوب ثلج أكثر أو أقل
- في الخلاط، الجمع بين جميع المكونات.
- مزيج حتى سلس تماما.
- 1 1/4 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى
- 2 مكعبات ثلج
- 2 كوب من الكرنب
- 1/2 حبة أفوكادو
- 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا
- 4-5 قطرات ستيفيا
- في الخلاط، الجمع بين جميع المكونات.
- مزيج حتى سلس تماما.
- 1/2 كوب توت مشكل (توت، فراولة، توت أسود، توت بري)
- 1 كوب حليب جوز الهند
- 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
- 1 قطرة ستيفيا
- في الخلاط، الجمع بين جميع المكونات.
- مزيج حتى سلس تماما.
- 1/2 كوب توت أزرق مجمد
- 1 كوب زبادي يوناني كامل الدسم
- ½ كوب كريمة جوز الهند
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 2 ملعقة كبيرة بذور شيا مطحونة
- في الخلاط، الجمع بين جميع المكونات.
- مزيج حتى سلس تماما.
- 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى ويفضل أن يكون محلي الصنع، الوصفة هنا
- 1 حفنة كبيرة سبانخ صغيرة
- ربع حبة أفوكادو ناضجة
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق شاي الماتشا الأخضر
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق السبيرولينا
- في الخلاط، الجمع بين جميع المكونات.
- مزيج حتى سلس تماما.
عصير منخفض الكربوهيدرات وسهل التحضير. كما أنها خالية من منتجات الألبان، لكنك لن تعرف أبدًا لأنها كريمية جدًا.
يعد الأفوكادو مصدرًا قويًا لحمض الفوليك ومصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E. كما أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان أكثر من الفواكه الأخرى ومجموعة متنوعة من المعادن المفيدة، مثل الحديد والنحاس والبوتاسيوم.
الفراولة، مثل أنواع التوت الأخرى، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والمكونات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي.
ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها لبناء العضلات؟
المغذيات الكبيرة
مكونات
الاتجاهات
عصير أخضر منخفض الكربوهيدرات
تختلف العصائر الخضراء عن العصائر التقليدية من حيث أنها تحتوي في كثير من الأحيان على خضروات خضراء بالإضافة إلى الفواكه وعصير الفاكهة واللبن والحليب وغيرها من مكونات العصائر الشهيرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين صحتك، فإن تناول عصير أخضر مغذٍ كل يوم ليس فكرة سيئة، ولكن لا يزال يتعين عليك تتبع إجمالي استهلاك السعرات الحرارية لتحقيق نتائج إيجابية.
يحتوي الكرنب على العديد من مضادات الأكسدة القوية، مثل كيرسيتين وكيمبفيرول، والتي توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي لها وظائف عديدة في الجسم، متوفر بكثرة في الكرنب. محتوى فيتامين C في كوب واحد من الكرنب الخام أعلى من محتوى البرتقال.
المغذيات الكبيرة
مكونات
الاتجاهات
عصير بيري
لا تتطلب عصائر Easy Berry الكثير من المكونات المختلفة لتكون لذيذة. بمجرد أن تبدأ في المطبخ، ستفاجأ بمدى سهولة تحضير مخفوق التوت منخفض الكربوهيدرات.
تتوفر مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين بكثرة في التوت، وقد تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة.
المغذيات الكبيرة
مكونات
الاتجاهات
عصير التوت وجوز الهند والشيا
عصير كريمي منخفض الكربوهيدرات مصنوع من التوت الأزرق وبذور الشيا وجوز الهند. إنها وجبة خفيفة رائعة للأطفال والكبار لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
صحة القلب، وقوة العظام، وصحة الجلد، وضغط الدم، وإدارة مرض السكري، والوقاية من السرطان، والصحة العقلية كلها فوائد من التوت الأزرق. كوب واحد من التوت الأزرق يحتوي على 24% من حاجة الشخص اليومية من فيتامين C.
المغذيات الكبيرة
مكونات
الاتجاهات
عصير الشاي الأخضر والأفوكادو
ابدأ يومك بمشروب من النعيم الأخضر الكريمي. امزجيه حتى يصبح ناعمًا، ثم تناوليه.
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من المكونات المفيدة للصحة. يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان، إذا كنت تستهلكه بشكل منتظم.
