4 نصائح لتحدي نفسك في المنزل

قد يبدو التمرين في المنزل متكررًا ولا يمثل تحديًا كافيًا.

ومع ذلك، لا يزال بإمكانك بناء العضلات وفقدان الدهون من خلال التدريب في المنزل.

فيما يلي 4 نصائح لمساعدتك في جعل تمارينك المنزلية أكثر تحديًا:

كيفية بناء شخصية الساعة الرملية

1. فترة راحة قصيرة

حاول تقليل وقت راحتك للحصول على حجم تدريب أكبر في فترة زمنية أقصر.

كما أنه سيحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال 30 ثانية بدلاً من دقيقة واحدة

مزيد من المعلومات حول تقنيات تكثيف التمرين.

2. تدريب مجموعات العضلات المتعددة

إذا كنت معتادًا على تدريب مجموعة عضلية واحدة في كل تمرين، فحاول تغيير روتينك عن طريق ضرب مجموعات عضلية متعددة في كل جلسة.

صالة الألعاب الرياضية الروتينية للنساء

على سبيل المثال الدفع (الصدر، الأكتاف، ثلاثية الرؤوس)

مزيد من المعلومات حول أفضل روتين تجريب لاكتساب العضلات.

3. جرب عصابات المقاومة

يمكن أن تكون أشرطة المقاومة فعالة مثل الأوزان الحرة إذا كنت ترغب في بناء العضلات.

إنها ميسورة التكلفة وسهلة النقل. يمكنك أيضًا استخدامها لإضافة التوتر إلى تمارين الوزن الحر.

تجريب الجسم منغم للمرأة

مزيد من المعلومات حول فوائد عصابات المقاومة.

برنامج تمرين عليك تجربته:

4. تغيير وتيرة مندوبك

لن تؤدي إضافة الإيقاع إلى تكراراتك إلى جعل تدريباتك أكثر صعوبة فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين التقنية وزيادة قدرة العضلات على التحمل.

مزيد من المعلومات حول رفع الإيقاع.