الطريقة الأكثر فعالية لتنمية عضلات المؤخرة

إذا سألت شخصًا ما عن أفضل تمرين لبناء مؤخرة أكبر وأكثر استدارة، فغالبًا ما ستسمع كلمة 'القرفصاء'. لن تصدقني إذا أخبرتك أن هناك تمارين أكثر فعالية تساعدك على تنمية عضلات المؤخرة.

مع هذاأفضل 3 تمارين لمؤخرة أكبر وأكثر استدارة، سوف تكتشف المفتاح لتحقيق مكاسب كبيرة في الأرداف.

لا تفهموني خطأ، القرفصاء هو تمرين مركب رائع لمساعدتك على نمو ساقيك ومؤخرتك. كما أنه يؤدي إلى زيادة قوتك الإجمالية وله العديد من الفوائد الأخرى. ومع ذلك، توجد تمارين ذات تنشيط أفضل للعضلة الألوية من تمرين القرفصاء.
هنا القائمة!

تمرين المؤخرة 1: جسر الألوية

سواء كنت تمارس ذلك باستخدام الأثقال أو الأربطة المقاومة أو ببساطة باستخدام وزن جسمك، فستشعر بالحرق. إذا كنت تضيف وزنًا إضافيًا، فتأكد من أنك ترفع الوزن باستخدام أردافك وليس غرورك.

تمرين المؤخرة 2: رفعة السومو المميتة

لن يؤدي تمرين الرفعة المميتة للسومو إلى بناء عضلات الأرداف فحسب، بل سيزيد أيضًا من قوتك الإجمالية بشكل كبير. افعل ما يناسبك: الحديد، Kettlebell أو الدمبل.

تمرين المؤخرة 3: سحب الكابل

سيؤدي سحب الكابل إلى زيادة تنشيط الألوية ويساعدك على أن تصبح أقوى. يعد هذا التمرين مناسبًا لأنه لا يتطلب سوى بكرة ومن السهل جدًا تعلمه.

في ملخص

إذا كنت ترغب في الحصول علىبعقب أكبر وأكثر استدارةيجب عليك بالتأكيد إضافة هذه التمارين إلى روتين التمرين.

تحقق من هذه المقالة إذا كنت تبحث عن تمرين كامل للمؤخرة.

تمارين للحصول على خصر الساعة الرملية

الأسئلة والتعليقات

إذا كان لديك أي سؤال أو تريد ببساطة التحدث عن تجربتك، فلا تتردد في التعليق أدناه. نحن لا نعض ;)