فوائد ممارسة التمارين الرياضية في المنزل باستخدام أشرطة المقاومة
بناء العضلات وخسارة الدهون باستخدام الأربطة المرنة
لقد أنشأنا روتينًا للتمرين يمكنك القيام به في المنزل، يجب عليك التحقق منه: روتين التمرين المنزلي لمدة 5 أيام
تمتد لتمارين رياضية
نحن نميل إلى التغاضي عن الأربطة المرنة لأنها لا تبدو 'قاسية' مثل الدمبل أو الأثقال. ومع ذلك، فقد ثبت أنهم كذلكفعالة مثل الأوزان الحرة لمساعدتك على بناء القوة والحجم وحرق الدهون...سنشرح في هذه المقالة فوائد أشرطة المقاومة وكيف يمكنك استخدامها في تدريبك.
أوجه التشابه بين فرق المقاومة والأوزان الحرة
لا تُستخدم تمارين الأربطة المرنة للتدريب في المنزل فحسب، بل تم دمجها في تدريبات الرياضيين المحترفين لسنوات. بدءًا من لاعبي كمال الأجسام إلى لاعبي كرة القدم وكرة السلة.
أظهرت الأبحاث أن استخدام أشرطة المقاومة سيسمح بالمساعدة في الحصول على قوة وحجم مماثلين مقارنة بالأوزان الحرة. مما يعني أن ألياف عضلاتك لا تعرف ما إذا كنت تستخدم الدمبل أو شريط المقاومة، فهي تعرف فقط ما إذا كنت تقترب من الفشل أم لا. نتحدث أكثر عن الممثلين الفعالين في هذه المقالة:فهم التضخم: أفضل نطاق من الممثلين لبناء العضلات
سيساعد التدريب باستخدام أشرطة المقاومة في الحصول على فوائد مماثلة للأوزان الحرة:
أرنولد شوارزنيجر تقسيم التدريب
- يزيد من قوة العضلات
- يزيد من حجم العضلات
- يساعد في فقدان الدهون
- يسمح بالمقاومة التقدمية
- يمكن أن توفر سرعات مختلفة
فوائد استخدام أشرطة المقاومة على الأوزان الحرة
الحقيقة المدهشة حول أشرطة المقاومة هي أنها ستسمح لك بتدريب جسمك بطرق لا تستطيع الأوزان الحرة القيام بها.
عندما نتدرب باستخدام الحديد أو الدمبل، فإننا نعتمد على الجاذبية لتوفير المقاومة. مما يجعلك تركز بشكل أساسي على الحركات العمودية. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك الأربطة المرنة على توفير المقاومة في المستوى الأفقي، مما يمكن أن يساعد في استخدامها في حركات أكثر وظيفية مثل الرياضة أو الأنشطة اليومية.
وله فوائد أخرى غير الوزن الحر الذي لا يمكن أن يوفره:
- يمكن أن تساعدك عصابات المقاومة على اكتساب القوة وبناء العضلات وفقدان الدهون.
- يتشابه الشريط المطاطي مع الوزن الحر، لكن له فوائد أخرى أيضًا.
- يمكنك استخدام أشرطة المقاومة في المنزل باستخدام تمارين وزن الجسم أو حتى إضافة التوتر إلى حركات الوزن الحر التقليدية.
- جاكلين سانتوس سيلفا لوبيز، وأريان فلاوزينو ماتشادو، وجيسيكا كيرش ميشيليتي، وألين كاستيلهو دي ألميدا، وأليسي بريسيلا كافينا، وكارلوس مارسيلو باستري 'آثار التدريب مع المقاومة المرنة مقابل المقاومة التقليدية على القوة العضلية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي'
- P A Page، J Lamberth، B Abadie، R Boling، R Collins، R Linton 'تقوية الكفة المدورة الخلفية باستخدام Theraband (r) في نمط قطري وظيفي في أباريق البيسبول الجماعية'
أضف أشرطة المقاومة إلى تدريبك
يمكن أن تكون أحزمة المقاومة مفيدة جدًا لتدريباتك المنزلية، ولكن يمكن أيضًا إضافتها إلى تدريبات الأثقال المعتادة.
تمرين بناء العضلات للسيدات
على سبيل المثال، يمكنك أداء تمرين ضغط المقعد التقليدي وربط شريط مقاومة لإضافة المزيد من الوقت تحت التوتر، كما سيساعدك ذلك أيضًا على استهداف العضلات المثبتة التي لا تركز عليها عادةً عندما تستخدم الحديد فقط.
أظهرت الأبحاث أن إضافة الأربطة المرنة سيساعد في تحسين قوتك بشكل كبير.
