نحن جميعا نريد التخلص من تلك الوزن الزائد والحصول على الشكل المناسب مع حلول الصيف.

يمكن أن يمثل فقدان الوزن بسرعة تحديًا، ولكن مع الخطة والعادات الصحيحة، يمكن تحقيقه.

في هذه المقالة، سنستكشف بعض النصائح لفقدان الوزن بسرعة حتى تتمكن من الظهور والشعور بأفضل ما لديك هذا الصيف وما بعده.

ما مقدار الوزن الذي يمكنني خسارته في الصيف؟

إن فقدان الوزن ليس مجرد هدف موسمي، بل أنت بحاجة إلى بناء نمط حياة يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

نحن ندرك أنك تريد أن تصبح رشيقًا بسرعة، فنحن جميعًا نريد النتائج بالأمس.

ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في الصيف، فإن الأمر يعتمد على كمية الدهون الموجودة في الجسم.

بشكل عام، نوصي بذلكتفقد 1 إلى 2 جنيه في الأسبوعوهو ما يعادل حوالي 500-1000 سعرة حرارية يوميًا.

مما يعني أنك قد تفقد ما يصل إلى 14 رطلاً إذا بدأت فقدان الوزن في الأول من مايو وانتهيت منه في 21 يونيو.

كيفية الحصول على حزمة ثمانية

قلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة

إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فيجب أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية.

وإحدى الطرق الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

وهذا يعني التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون واستبدالها بأطعمة صحية.

ابدأ بالتخلص من الأطعمة المصنعة،المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة، والتركيز على تناول الأطعمة المغذية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

زيادة مستوى نشاطك

لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.

وهذا يعني زيادة مستوى نشاطك ودمج التمارين المنتظمة في روتينك.

يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام تقنيات التدريب مثلHIITومجموعات فرعية.

اشرب الكثير من الماء

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم ويبقيك تشعر بالشبع والرضا.

غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع، لذا اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات السكرية والكحول، التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي.

إليك خطة يجب عليك أخذها بعين الاعتبار:

الحصول على قسط كاف من النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن، لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل مستويات التوتر.

كما أنه يساعد على التحكم في شهيتك.

من المؤكد أنك أمضيت ليالي لم تنام فيها سوى بضع ساعات، وسوف تشتهي كل الوجبات السريعة الممكنة.

يجب أن يكون هدفك هو الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة إنشاء روتين نوم منتظم لضمان حصولك على النوم المريح والمجدد الذي تحتاجه.

تحديد أسفل الظهر

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يعد تتبع تقدمك جزءًا أساسيًا من فقدان الوزن، لأنه يساعد على تحفيزك وعلى المسار الصحيح.

استخدم مجلة أو تطبيقًا للياقة البدنية لتسجيل كمية الطعام التي تتناولها، وروتين التمارين الرياضية، والتقدم المحرز في فقدان الوزن، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق للحفاظ على تحفيزك وتركيزك.

الحد الأدنى

في الختام، إن فقدان الوزن بسرعة يتطلب الالتزام والجهد والرغبة في إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.

من خلال بناء عادات صحية مثل التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، وزيادة مستوى نشاطك، والشعور بالثقة والنشاط هذا الصيف والمضي قدمًا.

تذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتحتفل بالتقدم الذي تحرزه على طول الطريق، وستكون في طريقك إلى صحة أكثر وسعادة في وقت قصير.