تدريب القلب: قبل أو بعد الأوزان؟
لا تخطي يوم القلب! إنه مفيد لحرق الدهون وهو مهم جدًا لصحتك
سواء كنت شخصًا يريد خسارة الوزن الزائد أو شخصًا يريد أن يصبح أصغر حجمًا مع الحفاظ على كتلة العضلات،يجب أن يكون القلب في روتين التمرين.فهو يزيد من قدرتك على التحمل، ويساعدك على حرق الدهون والوقاية من أمراض القلب. ويبقى السؤال:متى تفعل القلب؟ قبل أو بعد التمرين؟
يفضل بعض الأشخاص ممارسة تمارين الكارديو في الصباح، والبعض الآخر بعد العمل مباشرة. لا يوجد 'أفضل وقت' للقيام بتدريبات القلب. عندما تشعر بالنشاط الكامل، قم بذلك. ومع ذلك، البعض منكم يحب الجمعتدريبات القلب قبل أو بعد رفع الأثقال.
يوفر لك موقع Gymaholic المعلومات الصحيحة من أجل الحصول على الإمكانات الكاملة لجلسات القلب الخاصة بك.
هل تمارين القلب على معدة فارغة تحرق المزيد من الدهون؟
غالبًا ما تسمع أشخاصًا يقولون إن ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة سيساعدك على حرق الدهونأكثر سمنا.هذا ليس صحيحا تماما.
في الواقع، عندما تقوم بتمرين القلب مع وجود طعام في معدتك،فقدان الدهون لا يحدث أثناء الجلسة بل بعد ساعات.من ناحية أخرى، عندما تقوم بجلسة القلب ومعدتك فارغة، سوف تحرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
إذن، هل يجب أن أمارس تمارين الكارديو على معدة فارغة؟
انها حقا تعتمد على طول المدى. إذا كان المدى قصيرًا (30 دقيقة أو أقل) فافعله. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الكارديو بمعدة فارغة سوف يصابون بالحرقانأكثر سمناأثناء ممارسة الرياضة ولكن دهون أقل خلال بقية اليوم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الجليكوجين (الطاقة)، فسيشعر عقلك وجسمك بالتعب.سيؤدي نقص الجليكوجين إلى قيام جسمك بالعثور على الطاقة في مكان آخر؛ كل من الدهون والعضلات في نهاية المطاف (تقويض).في الواقع، قد يكون لجلسة القلب الطويلة (30 دقيقة وأكثر) بمعدة فارغة تأثير على كتلة عضلاتك.
إذا كنت ستمارس رياضة الجري لفترة طويلة، تناول وجبة خفيفة قبل ذلك. سوف يساعدك على تجنب الحالة التقويضية ويجعلك تحصل على نتائج أفضل.
ما هي الدولة التقويضية؟
الحالة التقويضية هي عندما يكون لديكينفد الجسم من الطاقة ويستخدم الأنسجة العضلية كمصدر للطاقة (انهيار العضلات).ويجب على كل شخص يمارس الرياضة أن يتجنب الدخول في هذه الحالة بالتأكيد. يمكنك منع عملية الهدم عن طريق استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة قبل وبعد التمرين (تمارين القلب أو أي شيء آخر).
لهذا السبب، يجب عليك دائمًا تناول شيء ما قبل جلسة القلب، فحتى الموز يمكن أن ينقذ عضلاتك.
تمارين القلب قبل رفع الأثقال
ممارسة تمارين القلب قبل رفع الأثقال سوف تستهلك معظم مخزون الجليكوجين (طاقة العضلات). لذلك إذا كنت تفعلتمارين الكارديو قبل رفع الاثقال,لن تكون قادرا على أداء الخاص بكتمرين مكثفبشكل صحيح وسوف تدخل بالتأكيد في حالة تقويضية.
وأؤكد على العبارة تجريب رفع الأثقال المكثف. لأنه إذا كنت تمارس تمرينًا منخفض الشدة (20-30 دقيقة بأوزان خفيفة)، فلن تدخل في حالة التقويض.كل هذا يتوقف على شدة القلب الخاص بك،التمرين وكمية الطعام التي تناولتها. بالطبع يمكنك استخدام تمارين الكارديو كإحماء لمدة 10-15 دقيقة.
ولكن لنفترض أنك ركضت لمدة 45 دقيقة إلى 1:20 ساعة فقط، ولا تفكر حتى في ممارسة رياضة رفع الأثقال بعد ذلك.
التدريبات التنغيم جيدة
تمارين القلب بعد رفع الأثقال
رفع الأثقال لا يستهلك جميع مخازن الجليكوجين لديك مثل أمراض القلب. إذا كانت شدة التدريب لديك معتدلة،يمكنك الركض خلفه.مرة أخرى، كل هذا يتوقف على شدة التمرين.
إذا كنت تتدرب بقوة لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف أو تقوم ببساطة بيوم ساق، فلن يكون الركض بعد ذلك فكرة جيدة.
أمراض القلب: قبل أو بعد رفع الأثقال
'بعد ما قرأته للتو، يبدو أنني لا أستطيع ممارسة تمارين القلب على الإطلاق.'بالطبع يمكنك ذلك، ولكن سيتعين عليك قضاء بضع ساعات بينهما؛ حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة وتزويد مخازن الجليكوجين بالوقود.
ولكن إذا كنت ترغب في الجري بعد التدريبات مباشرة، فحاول وضع إصبعكجلسة القلب مباشرة بعد التدريب على الوزن الخفيف.
تردد القلب والمدة
يمكننا تحديد تردد القلب ومدته حسب نوع جسمك وحالتكأهداف اللياقة البدنية.سيوفر لك موقع Gymaholic نوعين بسيطين من التردد والمدة لجلسات القلب الخاصة بك. ومع ذلك، هذه أمثلة ويجب تعديلها وفقًا لأهدافك:
ختاماً
هذا المقالالقلب: قبل أو بعد الأوزانيقدم لك النصائح والإرشادات لمساعدتك في الوصول إلى هدفكأهداف اللياقة البدنية.ولكن لدينا جميعًا جينات وراثية مختلفة، وأجسامًا غير متشابهة وأهداف لياقة بدنية متباينة.
في نهاية اليوم، إنهرحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، لذلك سيتعين عليك تعلم بعض الأشياء من خلال الممارسة.
لا تخطي يوم القلب!
