مصطلحات تدريب القوة
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تشعر بالارتياح مع مصطلحات تدريب القوة.
سوف يساعدونك على فهم كيفية تنظيم وتحسين روتين التدريب الخاص بك.
سنشرح في هذه المقالة التضخم والحمل الزائد التدريجي وما إلى ذلك.
فيما يلي 4 مبادئ مهمة لتدريب القوة:
1. تضخم
وهو الهدف من زيادة حجم العضلات وقوتها، وذلك نتيجة لممارسة الرياضة.
وهو نفس القول 'أريد بناء العضلات'.
التضخم هو عملية بناء كتلة العضلات من خلال تدريب القوة.
2. حجم التدريب
إنه مقدار العمل الذي تقوم به في جلسة التدريب الخاصة بك.
إعادة تشكيل روتين التمرين
حجم التدريب هو عدد التكرارات والمجموعات والوزن الذي تقوم به في التمرين.
3. تكرار التدريب
إنه عدد المرات التي تقوم فيها بتدريب مجموعة عضلية.
كلما تدربت عليه أكثر، مع ما لا يقل عن 48 ساعة من التعافي بين الجلسات، كلما حصلت على المزيد من النتائج.
تكرار التدريب هو عدد المرات التي تقوم فيها بتدريب مجموعة عضلية معينة. يوصى بتدريب مجموعة العضلات 2-3 مرات في الأسبوع، مع التعافي المناسب.
إليك تمرينًا عليك تجربته:
4. الزائد التدريجي
بعد ممارسة التمارين الرياضية والتعافي المناسب، يصبح جسمك أقوى للجلسة التالية.
كيفية الحصول على av line abs
لذلك تحتاج إلى زيادة حجم التدريب إذا كنت ترغب في مواصلة التقدم.
الحمل الزائد التدريجي هو عملية زيادة التكرارات أو المجموعات أو الوزن أو التكرار تدريجيًا حتى يتمكن جسمك من الاستمرار في الحصول على قوة.
رحلة تدريب القوة
كلما أصبحت أكثر اتساقًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، ستلاحظ مدى أهمية هذه العوامل.
عندما تبدأ ممارسة الرياضة للمرة الأولى، يستمر عدد التكرارات/المجموعات/الوزن في الزيادة.
ثم سوف تصل إلى هضبة، وعندها يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام.
عندما يحدث هذا، فإن الهدف ليس محاولة 'فرض' الحمل الزائد التدريجي عن طريق إضافة المزيد من الوزن وتقليل أهمية الشكل المناسب.
سيتعين عليك التخطيط لكيفية التغلب على هذه الهضبة، كخبير استراتيجي ورياضي.
هذه مجموعة من المهارات التي ستكون ضرورية طوال رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
تجربتي مع التضخم وحجم التدريب والتكرار والحمل الزائد التدريجي
أنا شخصياً أحب تغيير متغير واحد في كل مرة.
على سبيل المثال، قم بزيادة الوزن، ثم انظر إلى أي مدى يمكنني القيام بذلك.
إذا لم أتمكن من التغلب على هذه الهضبة بعد 2-3 مرات، فإنني أنظر أولاً إلى تعبي.
الإجهاد والتعب لهما تأثير كبير على أدائك.
إذا كانت هذه الأمور جيدة، فأنا أميل إلى زيادة التضخم عن طريق إضافة جلسة تدريبية أخرى.
ومع ذلك، لا يستطيع الجميع تدريب مجموعة العضلات مرتين في الأسبوع.
لذا فإن توصيتي لك هي،اضبط متغيرًا واحدًا في كل مرة، وحافظ على ثباتك وتتبع تقدمك.
في ملخص
يعد تدريب القوة نشاطًا مثيرًا للاهتمام إذا مارسته بجدية.
تمارين جيدة لتنحيف الفخذين
سيساعدك ذلك على بناء مهارات حل المشكلات والمرونة والصبر، والتي نحتاج جميعًا إلى المزيد منها.
مراجع
- ما الذي يسبب نمو العضلات:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- لماذا يعتبر الحمل الزائد التدريجي ضروريًا للتضخم:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- ما هو حجم التدريب:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- هرم العضلات والقوة:https://muscleandstrengthpyramids.com/
