هل يمكنك تغيير شكل عضلاتك؟
ينفق الكثير من الأشخاص الكثير من الوقت والطاقة في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لتغيير شكل عضلاتهم. وهذا يختلف عن جعل العضلات أكبر.
يشير شكل العضلة إلى طول العضلة وسمكها وارتفاعها. ألق نظرة على العضلة ذات الرأسين أدناه …
كانت العضلة ذات الرأسين لأرنولد ذات شكل ذروة طبيعي، في حين كانت العضلة ذات الرأسين لسيرجيو أوليفا أوسع وأكثر سمكًا ولكنها ليست عالية.
اعتقادًا منهم أنهم قادرون على تغيير الشكل، يقوم الناس بأداء تجعيد الشعر لتطوير ذروة العضلة ذات الرأسين، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية لإبراز الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس وتمديدات الساق مع توجيه أصابع القدم للتركيز على جزء 'الدمعة' من عضلات الفخذ الرباعية. هذا الاعتقاد بأنه يمكنك القيام بتمارين محددة لإعادة تشكيل عضلاتك موجود منذ عقود. ولكن هل هذا شيء حقيقي؟ دعونا التحقيق.
مبدأ الكل أو لا شيء
يمكننا أن نفكر في العضلة وكأنها حبل. عندما تربط حبلًا بجسم صلب، مثل شجرة، ثم تسحبه، سيكون الحبل مشدودًا من خلال كل خيط. فمن المستحيل أن يكون جزء من الحبل مرتخياً بينما يكون جزء آخر مشدوداً؛ كل شيء أو لا شيء.
عضلاتنا ليست مختلفة. عندما نقوم بتمرين يمتد العضلة خلال نطاق حركتها، يتم تنشيط جميع الألياف. وهذا صحيح على الرغم من أن طرفي العضلة يتحركان، على عكس الرسم التوضيحي للشجرة والحبل. يمكننا أن نرى ذلك من خلال توسيع الرسم التوضيحي للحبل ليشمل مسابقة شد الحبل.
بغض النظر عمن سيفوز بالمسابقة، فإن الحبل سيكون له نفس التوترات طوال طوله بالكامل؛ لن يكون هناك خيوط الركود. يوضح هذا مبدأ كل شيء أو لا شيء لتنشيط العضلات. من المستحيل سحب الحبل بحيث يكون هناك توتر أكبر في أحد الطرفين وتوتر أقل في الطرف الآخر. تؤدي زيادة القوة أو نقصانها إلى زيادة أو تقليل القوة خلال الحبل بأكمله. ولا يمكنك عزل جزء منه.
خلاصة القول هنا هي أنه عندما يُطلب من العضلة أن تنقبض مقابل وزن ما، سيتم توزيع توتر العضلات بالتساوي على جميع ألياف العضلات، على طول الطريق من نقطة الأصل إلى نقطة الإدخال.
كيفية قطع اللياقة البدنية الذكور
دعونا الآن نفكر في بعض أجزاء الجسم المحددة التي غالبًا ما يدربها الأشخاص لضرب أجزاء مختلفة من العضلات.
هل هناك بيكس الداخلية والخارجية؟
تمتد ألياف العضلات الصدرية من منتصف الصدر إلى أعلى عظم العضد (عظم العضد). يسحب عظم العضد تلك الألياف نحو عظم القص بنفس الطريقة التي تسحب بها الحبل، بحيث تحقق كل ألياف نفس الشيء مستوى الشد.
يعتقد الكثير من الناس أنك عندما تقوم بتمرين الضغط بالدمبل فإنك تعمل على الجزء 'الداخلي' من عضلات الصدر، بينما ستعمل ذبابة الدمبل على الجزء الخارجي من العضلة. الفرق بين التمرينين هو درجة ثني المرفق، ومع ذلك، بغض النظر عما إذا كان المرفق أكثر ثنيًا أو أقل، فإن عظم العضد سوف يسحب عضلة الصدر نحو عظمة القص بنفس الطريقة تمامًا. لا تعرف العضلة الوضعية التي يوجد بها المرفق؛ كل ما يعرفه هو مدى ثقل الحمولة التي عليه أن يتحرك.
الفرق بين التمرينين هو أن طول روافع التشغيل (الذراع العلوي، وهو المستوى الأساسي، والذراع السفلي، وهو الرافعة الثانوية)، يتغير، ولهذا السبب لا يمكنك استخدام نفس القدر من الوزن أثناء الطيران حركة. ومع ذلك،ألياف بيكيتعاقدون بنفس الطريقة في كلا التمرينين. وذلك لأنه لا يمكنك عزل عضلات الصدر الداخلية أو الخارجية، بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه. هناك بعضشهادةومع ذلك، فإن التمدد الذي يمكنك تحقيقه بالذباب يمكن أن يكون له تأثير تمدد اللفافة، مما يزيد من إمكانات نمو العضلات.
إليك تمرينًا عليك تجربته:
هل هناك عضلات بطن علوية وسفلية؟
من المعتقد على نطاق واسع أنه يمكنك القيام بتمارين لعزل عضلات البطن العلوية والسفلية. انت لا تستطيع. عضلات البطن هي عضلة واحدة، مكونة من لوح واحد ينشأ عند عظمة العانة في الحوض ويلتصق بالجزء الأمامي من أضلاع الزهرة. عندما تقوم بقبض عضلات بطنك، فإنك تسحب الجزء الأمامي من الأضلاع نحو الحوض، أو العكس. تمامًا كما هو الحال في مثال شد الحبل المذكور سابقًا، فإن العضلة تعاني من التوتر طوال طولها بالكامل.
وظيفة المستقيمعضلة البطنهو إنتاج انثناء العمود الفقري. ولكي يحدث ذلك، يجب أن تنقبض العضلة بأكملها. لذا، بغض النظر عما قرأته أو قيل لك، فمن المستحيل علميًا وميكانيكيًا حيويًا عزل عضلات البطن العلوية أو السفلية.
هل يمكنك بناء ذروة أعلى للعضلة ذات الرأسين؟
اشتهر مستر أولمبيا الأول، لاري سكوت، بعضلاته الممتلئة. غالبًا ما كان يُسأل عن تمرينه المفضل وكان يجيب دائمًا بأنه تمرين تجعيد الواعظ. كان من المفترض، على الرغم من أن سكوت لم يقل ذلك بشكل مباشر، أن هذا التمرين كان مسؤولاً عن امتلاء وذروة العضلة ذات الرأسين.
وبعد مرور نصف قرن، لا يزال ملايين الأشخاص يمارسون تمارين تجعيد الشعر لبناء قمة العضلة ذات الرأسين. لكن الحقيقة هي أنه كان هناك شيء واحد فقط يحدد شكل العضلة ذات الرأسين لدى لاري سكوت، وهو علم الوراثة. لقد أدى الكثير من العمل الشاق إلى تحديد حجم ذراعيه العلويتين، لكن شكلهما كان محددًا مسبقًا عند الولادة. هكذا هي لك.
مرة أخرى، مبدأ كل شيء أو لا شيء يلعب هنا. من المستحيل خلق المزيد من التوتر على أي جزء من ألياف العضلة ذات الرأسين أكبر أو أقل من أي جزء آخر. تجعيدات الواعظ لها منحنى مقاومة مختلف عنتجعيد الشعر القياسييكون أكبر في البداية وأقل في نهاية نطاق الحركة. وهذا يجعل التمرين أصعب في البداية وأسهل في النهاية. لكنه لا يفعل شيئا لتغيير شكل العضلات. ولا أي تمرين آخر.
50/30/20 وحدات الماكرو
يتم إحتوائه
إن فكرة إمكانية تغيير شكل العضلة هي أسطورة كان يجب دفنها منذ زمن طويل. شكل عضلاتك هو جزء من مخططك الجيني، لديك القدرة على جعل عضلاتك أكبر وهذا كل شيء. إن محاولة القيام بأي شيء آخر ستكون، في النهاية، تمرينًا بلا جدوى.
المراجع →
