قم ببناء أذرع كبيرة ومحددة مع هذا التمرين المكثف للذراع

للرجال، وجودالأسلحة الكبيرةهو هاجس، فهو مثل وجودالقيمة المطلقة ممزقأو كبيرةصدر. وهذا يجعلهم يشعرونقويوقوي.تحب النساء أيضًا الأسلحة المتناغمة. سيداتي فكرةتنغيم العضلاتهي عمليةاكتساب كتلة العضلاتوفقدان الدهون في الجسمعلى مجموعة عضلية معينة.

أعدتك Gymaholicتمرين الذراع المكثفمن أجل بناء هذهالبنادق. هذاتجريب الذراعسوف تجلب لكالعضلة ذات الرأسينوخاصتكثلاثية الرؤوسإلى مستوى آخر!

وإليك تمرين الذراع والكتف:

إذا كنت تبحث عنتجريب الذراعستجد على الإنترنت آراء مختلفة حول الطريقة التي ينبغي عليك اتباعهاعمللكأسلحة. سيخبرك بعض الناس بذلكيدربلهمممثلين عاليةليشعرمضخة، سينصحك الآخرون بتدريبهم عليهاالأوزان الثقيلة. في نهاية اليوم، أنت لا تعرف ما هو الأفضل.

بروسساينس على الأسلحة

في صالة الألعاب الرياضية، سيطلب منك بعض الإخوة تدريب عضلاتكأسلحةلساعات، وقم بذلك عدة مرات في الأسبوع. ولكن هل هذا يعمل فعلا؟ أنا لا أعتقد ذلك.
لكأسلحةتتعافى بسرعة، ولكن يتم استخدامها أيضًا أثناء تدريب الآخرينمجموعات العضلات: في الخاصالتدريبات الخلفيةعلى سبيل المثال.

نماذج ممارسة الإناث

اعمل ذراعيك بكثافة

ننسى الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضيةضرب ذراعيكمع مجموعات لا نهاية لها. سوف نبني الخاص بكالبنادقمع ثلاثة تمارين لكليهماالعضلة ذات الرأسينوثلاثية الرؤوس. قتلهم من مختلفالزوايا,الحركاتوالأوزان.

تدريب الأسلحة مع التمارين المركبة وتمارين العزلة

يميل الناس إلى التركيز على العزلة عندما يتعلق الأمر بذلكأسلحة.عزليعد أمرًا رائعًا لإضافة تفاصيل إلى مجموعة العضلات. ومع ذلك، سوف ترغب في إضافةالحركات المركبةمن أجل الحصول علىقوةوتعزيزنمو العضلات.
لذلك، الخاص بكتجريب الذراعينبغي أن تتكون منالحركات المركبة الثقيلةوتمارين العزلة.

أفضل التدريبات بفواصل زمنية عالية

لا وقت لراحة ذراعيك!

بينما سوف تقوم بتدريب الخاص بكأسلحة، سيكون لديك راحة أقل بين الخاص بكمجموعات. الأفضلالوقت للحفاظ على عضلاتكضخما بين 45 ثانية و1:30 دقيقة (عندما يكون ثقيلاً).
انا قلتشديديتذكر !

كم عدد الممثلين للأسلحة الكبيرة؟

في هذاتجريب الذراعسوف نهدف ل6-15 ممثلين. سيتغير عدد التكرارات اعتمادًا على التمرين الذي ستنفذه.

قم بتسخين ذراعيك

أفضل طريقة لتجنب الإصاباتهو الاحماء بشكل صحيح قبل البدءاكتشف - حل. من أجل القيام بالشكل الصحيحتسخين، سيكون عليك القيام بالحركة الأولى لكل منهامجموعة العضلاتمع وزن خفيف لمجموعتين أو 3 مجموعات.

ملحوظة:لا تنس التركيز على الحصول علىهيئة جيدةعندما تمارس الرياضة. عندما تفعلتجعيد الحديدعلى سبيل المثال؛ تنفيذ الممثلين مع الخاص بكأسلحة، وليس الخاص بكخلف .

استمروا في العمل الشاق. نحن جميعا ستعمل على تحقيق ذلك!

• EZ-بار الضفيرة 4 مجموعات

  • 2 × الوزن المثالي8-12 ممثلين

    القلب بعد تدريب المقاومة

  • 2 × وزن ثقيل6-8 ممثلين

• الواعظ حليقة 4 مجموعات

  • 2 × وزن ثقيل6-8 ممثلين

  • 2 × الوزن المثالي8-12 ممثلين

    برنامج تدريب القوة للسيدات

• يجلس الدمبل الضفيرة 4 مجموعات

  • 3 × الوزن المثالي8-12 ممثلين

  • 1 × وزن أخففشل

• اضغط على المقعد بقبضة قريبة 4 مجموعات

  • 2 × الوزن المثالي8-12 ممثلين

  • 2 × وزن ثقيل6-8 ممثلين

• الانخفاضات نسخة ثلاثية الرؤوس 4 مجموعات

  • 3 × مرجح6-8 ممثلين

    التدريبات التنغيم للنساء

  • 1 × وزن الجسم8-12 ممثلين

• ثلاثية الرؤوس تدفع للأسفل 4 مجموعات

  • 3 × الوزن المثالي8-12 ممثلين

  • 3 × وزن أخففشل

احصل على هذه الأسلحة الكبيرة!