تمرين

تجريب القيمة المطلقة للحصول على حزمة ستة

احصل على التمزق مع تمرين عضلات البطن هذا

عندما يتعلق الأمرعضلات المعدةغالبًا ما يندهش كل من الرجال والنساء من شخص لديهتمزيقهتقسيمة عضلات البطن. إضافة أالصدر الكبير,ظهر على شكل حرف Vوالأسلحة الكبيرةإلى القائمة والجزء العلوي من جسمك يبدو مذهلاً.

سوف يجيب Gymaholic على أسئلتك بخصوصعضلات البطن، ثم توفير مكثفةتمرين عضلات الذراعينللحصول على هذاتقسيمة عضلات البطن!

في مجتمع اللياقة البدنية، غالبًا ما نستمع إلى جمل مثل: 'عبس مصنوعة في المطبخ'. يقضي العديد من الأشخاص ساعات لا نهاية لها فينادي رياضي، ولكن ننسى ذلك تماماتَغذِيَةهو العامل الأول الذي سيساعدكبناء ستة حزمة.

لذلك، يمكنك تدريب الخاص بكعضلات المعدةلأسابيع وأشهر، ولكن إذا كان لديك طبقة منسمينعليها، فلن ترى أي تغييرات.
من أجل الحصول على الخيرعضلات البطن، سيكون عليك العمل بقوةنظام عذائي. الأقلدهون الجسملديك، وأكثر من ذلكالعضلاتسوف تدرك. لذلك لا تتردد في قراءة مقالاتنا: كيف تفقد الدهون في الجسم بسرعة وكل ما تحتاج لمعرفته حول التغذية.

القيمة المطلقة هي مثل غيرها من أيالعضلات، فإنها تنمو أثناء راحتك. فلا تسمع للقول الحكيم ''يمكنك تدريب عضلات بطنك كل يوم'.نعمإنهم يتعافون بشكل أسرع من المجموعات العضلية الأخرى، لكن الإفراط في التدريب لن يساعدهم في ذلكأكبر.

كم عدد تمارين عضلات البطن في الأسبوع؟

غالبًا ما يقوم الأشخاص بتدريب عضلات البطن 2-3 مرات في الأسبوع وهذا يكفي. خاصة إذا قمت بتدريبهم بشكل صحيح (15-30 دقيقة) بشكل جيدشدة. يتذكر،عضلات المعدةيعمل أيضًا كمثبت للتمارين الأخرى مثل:الرفعة المميتة,القرفصاء... لذلك ينصح بعدم إرهاقهم قبل القيام بإحدى هذه الحركات.

ما هو نطاق مندوب القيمة المطلقة؟

يعتمد الأمر على أهدافك، ولكن إذا كنت ترغب في البناء بقوةعضلات البطنسيكون عليك أن تهدف ل12-25 ممثلين(المرجح إذا لزم الأمر). يمكن أن يتغير هذا النطاق اعتمادًا على التمرين الذي تمارسه وكيفية تفاعل جسمك معه. ولكن الهدف الرئيسي هوأداء جميع الحركاتبطريقة بطيئة ومنضبطة.
إذا كنت لا تشعرألمفي التكرار العاشر تقريبًا، ربما تحتاج إلى إضافة المزيد من الوزن، أو أنك تقوم بذلك بشكل خاطئ.

ما هي فترة الراحة لعضلات البطن؟

تدريب عضلات البطن ليس مثل تمرين عضلات البطنصدر. هنا،فترة راحةيجب أن يكون أقل من 1 دقيقة. اسمح لنفسك بفترة راحة تتراوح بين 30 إلى 45 ثانية بين مجموعاتك. لكن لا توجد قاعدة ذهبية في ذلك.

كيفية الحصول على حزمة 8؟

لسوء الحظ، فإن الأشخاص الذين لديهم8 حزمةهو ببساطة بسبب الوراثة. يمكنك الحصول على عرض رائع لعضلات بطنك بتمرين منخفضدهون الجسم. ولكن إذا تم رسم البنية الجينية الخاصة بك ل6 حزم، لا توجد طريقة يمكنك من خلالها الحصول على حزمة الـ 8.

ما هي كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات

من أجل الحصول على أفضل النتائج، سوف نركز فقط علىالبطن المستقيمة(6 حزم). سنقوم بإعداد مقال آخر لتغطيةمنحرف.

الاحماء القيمة المطلقة الخاصة بك

من المستحسن أنتسخينقبل ممارسة الرياضة لزيادة تدفق الدم وتقليل فرصة الإصابة. طريقة جيدة لتدفئة جسدكعضلات المعدةهو القيام بالتمرين الأول بتكرارات منخفضة وبدون وزن إضافي لمدة 2-3 مجموعات.
إذا كنت ترغب في الحصول علىتمزيقهواظهار مذهلة الخاص بكعضلات المعدة، اتبع الاكتشف - حللقد صنعناها للتو من أجلك!

ملحوظة:عندما كنت التدريبعضلات المعدةيجب عليك التركيز على وجودهيئة جيدة. يعني أن كل حركة ستبدأ منتقلص القيمة المطلقة الخاصة بك. يجب ألا تساعدك يديك على القيام بذلكيمارس، وإلا فإنك لا تعمل الخاص بكعضلات البطنعلى وجه صحيح. وبالتالي، لا تحاول إضافة المزيد من الوزن إذا كانت حركتك غير صحيحة.