هل التعزيز العقلي يستحق المال؟

إذا كنت قد تساءلت يومًا عنالفوائد والمخاطر الحقيقية لما قبل التمرين، لقد اتيتم الى المكان الصحيح. تقوم شركة Gymaholic بدراسة المكملات الغذائية المنشطة للعقل والجسم.

لمن لا يعرف، أملحق ما قبل التمرينهو (عادة) مشروب، وهو مسحوق خاص مخلوط بالماء. يأتي المسحوق عادة في حوض كبير، وتعتمد كمية المسحوق والماء على توجيهات المكمل، ولكن عادةً ما تكون حوالي 1-3 ملاعق ممزوجة بـ 6-12 أونصة من الماء. عادة ما يتم أخذ الملحق25-40 دقيقة قبل التمرين.إنها مجموعة واسعة لأن بعض المساحيق أكثر فعالية من غيرها، وتتطلب منك مزجها مع كمية أكبر أو أقل من الماء.

نظرًا لأن مكونات هذا المسحوق يمكن أن تختلف، فإن الفوائد أيضًا يمكن أن تختلف. بشكل عام، تهدف التدريبات السابقة إلى ذلكزيادة الطاقة والتركيز والتركيز، مع تقليل التعب (الإرهاق).

التدريبات المسبقةلا تزيد عادة من قوة العضلات أو القدرة على التحمل أو القوة.قد تشعر وكأنك ملك العالم، ولكن من الناحية البيولوجية، قوتك وطاقتك لا تزداد عادة، فقطعقلية تجاه التمرين الخاص بك!

خطة تجريب الصالة الرياضية

بسبب هذا التعزيز العقلي، وهذا الدافع المتزايد، يمكن أن يزيد من إرادتكالتزم ببرنامج ما، أو أتقن تمرينك!بالطبع قد تواجه زيادة في كتلة العضلات الهزيلة وانخفاض كتلة الدهون في النهاية، ولكن هذا على الأرجح لأنك ملتزم ببرنامج وتعمل بجد لكسبه.

إذا ادعى أحد مكملات ما قبل التمرين أنه يقوم بأي مما سبق، فمن الممكن جدًا أن يكون قد أضاف مكونات تدعم هذا (مثلالكرياتين، لزيادة القوة المحتملة)، ولكنها قد تكون أيضًا كذبة كبيرة. هناك أدلة محدودة للغاية تدعم التدريبات السابقة التي تزيد من القوة أو القدرة على التحمل أو القوة. تم العثور على هذه الأدلة المحدودة فيالرياضيون المكثفون والتمارين اللاهوائية ذات القوة القصوى.

المشكلة هي أن هذه الادعاءات عادة ما تكون مدعومةمن الناحية النظرية، على أساس المكونات، وليس المنتج الكامل.أيضًا، يتفاعل الجميع مع المكملات الغذائية مثل التدريبات السابقة بشكل مختلفمستويات مختلفة من التدريب.

وخير مثال على ذلك هوالكرياتين (المذكور أعلاه)والتي غالبًا ما يتم الترويج لها بشكل كبير لقدرتها على ذلكزيادة انتاج الطاقة.بصدق، فهو يزيد الإنتاج فقط عندما تتدربالحد الأقصى للتمارين اللاهوائية المكثفة (مدة عالية الطاقة وقصيرة).كما أن المبدع لديهولا تأثير لها على بعض الناسبسبب الوراثة أو تكوين الجسم.

التدريبات السابقة ليس المقصود منها حقًاوقود التمرين.بالنظر إلى أنها تحتوي على ما بين 5 إلى 10 سعرات حرارية لكل مغرفة (اعتمادًا على المنتج)، والسعرات الحرارية هي مقياس لقيمة الطاقة، فمن الواضح تمامًا أن هذا ليس هو الغرض.

فقط من أجل استكمال هذا الفكر والإجابة على السؤال التالي، تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة بهاالحد الأدنى من الدهون والبروتين المعتدل والكربوهيدرات المعتدلة(بسيط أو مزيج من البسيط والمعقد) ما يقرب من 1.5-2 ساعة قبل التمرين يجب أن يوفر ما يكفي من الوقود. وفيما يتعلق بما نأكله، هناكالعديد من المقالات الغذائيةالتي تغطي ذلك.

بشكل عام، نعم.طالما كنت تأخذ ذلكحسب التوجيهات.إنها موجودة لسبب ما، وكذلك الفقرة الكبيرة الموجودة أسفل القسم المسمى التحذيرات: الموجودة في معظم ملصقات ما قبل التمرين. تأكد من قراءتها، وإذا كنت بحاجة إلى ذلك، قم بمسحها مع أخصائي الرعاية الصحية.

يمكن أن تختلف مكونات التمرين المسبق، ولكنها قد تتضمن أشياء مثلالكافيين، الكرياتين، الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA’s) أو مزيج من بعض الأحماض الأمينية، وأشكال مختلفة من السكريات والنترات… والقليل من الفيتامينات والمعادن.

سيستغرق الأمر صفحات بالنسبة لي لاستعراض العلامات التجارية والأسماء الكيميائية المختلفة للمكونات الموجودة في مختلف التدريبات السابقة، وقد يؤدي البحث عن مادة كيميائية بنفسك على Google إلى الكثير من الارتباك الإضافي أو التوجيه الخاطئ.

أكبر مشكلة ومخاطر محتملة للتدريبات السابقة هيمحتوى الكافيين!وهذا هو سبب معظم تلك التحذيرات الموجودة على الملصق. تحتوي معظم التدريبات السابقة على ما لا يقل عن 200 ملغ من الكافيين لكل مغرفة، وهو ما يقرب من2 كوب من القهوة! --والكثير يحتوي على أكثر من ذلك بكثير.

ولمواجهة ذلك وغيره من المحتويات الخطرة المحتملة، تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء وقراءة التحذيرات.إن استهلاك كمية أكبر مما هو موصى به قبل التمرين ليس أمرًا متهورًا فحسب، بل له أيضًا فائدة إضافية قليلة جدًا.

إذا كنت تبحث عن المكملات الغذائية، تذكر:

ما قبل التمرين عبارة عن مسحوق ممزوج بالماء قبل التمرين.

يمكن أن يزيد التمرين المسبق من طاقتك وتركيزك وتركيزك، مع تقليل التعب (الإرهاق).

العقلية الأفضل قد تساعدك على الالتزام بشكل أفضل ببرنامج التمرين!

ينبغي التحقيق في أي ادعاءات أخرى، ولكن من المحتمل أن تزيد من القدرة على التحمل والقوة.

تأكد من الالتزام بالتوجيهات وقراءة التحذيرات للتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر.

احصل على ضخ!

مراجع:
كيديا، أ. ويليام، وآخرون. 'تأثيرات المكملات الغذائية قبل التمرين على الكتلة الخالية من الدهون والأداء العضلي وتجربة التمرين الشخصية والمؤشرات الحيوية للسلامة.' إنت J ميد ساي 11.2 (2014): 116-26.
جوي، جوردان م.، وآخرون. 'يبدو أن المكمل متعدد المكونات قبل التمرين آمن لدى الذكور والإناث الأصحاء.' أبحاث الغذاء والتغذية 59 (2015).
كالكوت، A. E.، وآخرون. 'تأثيرات التمرين المسبق على إنتاج الطاقة اللاهوائية ومستويات اللاكتات في الدم.' المجلة الدولية لعلوم التمرين: وقائع المؤتمر. المجلد. 11. رقم 3. 2015.
جاجيم، أ. ر.، وآخرون. 'آثار الابتلاع الحاد لملحق ما قبل التمرين متعدد المكونات على قوة الجزء السفلي من الجسم وأداء العدو اللاهوائي.' مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية 12. ملحق 1 (2015): ص 49.
الخارج عن القانون، الأردن J.، وآخرون. 'التأثيرات الحادة لملحق ما قبل التمرين المتوفر تجاريًا على علامات التدريب: دراسة مزدوجة التعمية.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.

عضلة اختطاف الورك