إنه وقت الإجازة. وهذا يعني أنه من المحتمل أن تكون بعيدًا عن بيئة التمرين العادية. قد لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المعدات الموجودة في المرآب الخاص بك. من المحتمل أيضًا أنك ستتبع روتينًا يوميًا مختلفًا - روتينًا يتضمن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه!

على الرغم من أن العطلات هي الوقت المناسب للتخفيف من برنامجك المعتاد، إلا أن هذا لا يعني أنه يتعين عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. سيساعدك البقاء نشطًا خلال شهري ديسمبر ويناير على تجنب ذلكزيادة الوزن في عيد الميلادوتسهيل العودة إلى روتينك عند انتهاء العطلات.

خطة تجريب للجسم منغم

لماذا لا تغتنم الفرصة لمزج الأشياء خلال العطلات مع مجموعة من ألعاب التمارين لإضفاء التنوع والمتعة على روتين التمرين؟

في هذه المقالة، نقدم أربع ألعاب رياضية تعتبر رائعة لحرق السعرات الحرارية أثناء العطلات.

اللعبة رقم 1: ارتداد البالون

ماذا ستحتاج:

• بالون
• الشريط أو الطباشير لوضع علامة على الحدود

عدد المشاركين:3+

كيف ألعب:

• قم بتعيين رقم بين 1 والعدد الإجمالي للاعبين لكل لاعب. يجب على الجميع تشكيل دائرة ضخمة خارج 'الحدود'، والتي يمكن تحديدها بوضوح باستخدام شريط أو طباشير أو أي مادة أخرى لوضع العلامات.

• إليك كيفية سير اللعبة مع أربعة لاعبين: رقم 1 ورقم 2 ورقم 3 ورقم 4.

• رقم الشخص الثاني، لنفترض رقم 2، يجب أن ينادي عليه الشخص الأول رقم 1، بعد ضرب البالون في الهواء.

• بعد ذلك، يجب على رقم 2 الركض بسرعة وضرب البالون قبل أن يلمس الأرض (باستخدام أي جزء من جسمه، بما في ذلك يده أو مرفقه أو قدمه)، وينادي إما رقم 3 أو رقم 4 في هذه العملية.

• يسجل اللاعب رقم 2 نقطة إذا لم يتمكن من منع البالون من السقوط على الأرض.

• يجب أن تستأنف اللعبة بعد ذلك مع قيام اللاعب رقم 2 باستدعاء رقم. اللاعب الذي حصل على أقل عدد من النقاط في نهاية الخمس دقائق هو الفائز!

• هناك طريقتان يمكنك من خلالهما زيادة مستوى كثافة اللعبة. يمكنك جعل اللاعبين يتخذون وضعية اللوح الخشبي أو وضعية القرفصاء بينما ينتظرون استدعاء الرقم. يمكنك أيضًا استبدال البالون بكرة سويسرية - هذا هو التحدي الحقيقي، صدقني!

اللعبة رقم 2: روبن هود

ماذا ستحتاج:

• 2 سلات
• 8-10 كرات تنس
• منطقة لعب بحجم ملعب كرة السلة

عدد المشاركين:6+

ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين

كيف ألعب:

1. قسّم منطقة اللعب إلى نصفين وشكل فريقين. قم بتوزيع الكرات فوق الملعب على طول الخط الفاصل ووضع سلة واحدة في الجزء الخلفي من قسم كل فريق.
2. عندما تبدأ اللعبة، اطلب من كل لاعب أن يركض بسرعة لاستعادة كرة واحدة في كل مرة وإسقاطها في طوق فريقه. بمجرد وضع كل كرة في السلة، يبدأ اللاعبون بالركض إلى سلة الفريق المنافس، ويخرجون كرة واحدة في كل مرة، ثم يركضون لإعادة تلك الكرة إلى السلة الخاصة بهم.
3. الفريق الذي لديه أكبر عدد من الكرات في سلته في نهاية الوقت المحدد هو الفائز! يعتبر فريق واحد هو الفائز إذا تمكن من جمع كل كرة قبل انتهاء الوقت.

إليك الخطة التي يجب عليك تجربتها خلال العطلات:

اللعبة رقم 3: بنغو اللياقة البدنية

ماذا ستحتاج:

• بطاقات البنغو
• اقلام رصاص
• مقص
• مجموعة فرقة المقاومة

عدد اللاعبين: 2+

كيف ألعب:

1. قم بإنشاء بطاقة بنغو رئيسية مقاس 5 × 5، وقم بملء التمارين بدلاً من الأرقام. إليك عينة قد ترغب في نسخها...

تجعيد العضلة ذات الرأسين	الضغط على القدمين بسرعة	الطعنات إلى الأمام	يثير الجبهة	الطعنات الجانبية
عكس الذباب	الطعنات المائلة الجانبية	صفوف مستقيمة	القرفصاء	الجرش دراجة
ملحقات ثلاثية الرؤوس	يمشي الوحش	القرفصاء الأمامي	صباح الخير	الضغط على الكتف
كلب الطيور	الصدر يطير	ألواح مائلة	يرفع العجل	يثير الجانبي
تمارين الضغط	يرفع الساق	بيربي	القفز الرافعات	التقلبات الروسية

2. قم بطباعة أكبر عدد ممكن من بطاقات البنغو الفارغة بعدد اللاعبين بالإضافة إلى بطاقتين رئيسيتين.
3. لإنشاء مجموعة بطاقات، قم بتقطيع نسخة واحدة من البطاقة الرئيسية إلى مربعات ثم قم بخلطها عشوائيًا.
4. أعط جميع اللاعبين الآخرين بطاقات فارغة.
5. يجب على اللاعبين إكمال بطاقاتهم الخاصة عن طريق كتابة تمرين واحد في أي مربع يريدون بعد قراءة التمارين من البطاقة الرئيسية.
6. لكل تمرين، حدد عدد التكرارات. ابدأ بـ 5-10 عدات وقم بالزيادة وفقًا لمستوى اللياقة البدنية للمشاركين.
7. اقلب البطاقة الأولى واقرأها.
8. اطلب من كل لاعب إنهاء التمرين على البطاقة المحددة وشطبها على بطاقة البنغو الخاصة به.
9. استمر في تسليم البطاقات واستدعاءها.
10. الفائز هو أول من يحصل على سطر واحد في أي من الاتجاهين.

اللعبة رقم 4: تمرين أونو

ماذا ستحتاج:

• مجموعة من بطاقات UNO
• مجموعة من عصابات المقاومة
• كيتلبيل

عدد المشاركين:6+

كيف ألعب:

ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها للحفاظ على كتلة العضلات؟

1. يتم توزيع سبع بطاقات لكل لاعب. ضع مجموعة البطاقات الفارغة على مسافة تتطلب سباقًا سريعًا أو مسافة قصيرة لاسترداد البطاقة. يجب وضع البطاقة العلوية من المجموعة غير المستخدمة ووجهها لأعلى.
2. حدد لاعبًا أساسيًا وأسلوب اللعب (في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة - سيتغير هذا مع لعب البطاقات العكسية).
3. يمكن فقط وضع البطاقات التي لها نفس اللون أو الرقم عندما يحين دورك للعب البطاقة. بطاقة WILD، التي تسمح لك بتغيير اللون الذي يتم تشغيله، هي الاستثناء الوحيد. يجب عليك سحب البطاقات من مجموعة البطاقات التي لم يتم لعبها حتى تحصل على بطاقة قابلة للتشغيل إذا لم يكن لديك أي منها بالفعل.
4. يوجد تمرين مطابق لكل بطاقة يتم لعبها (باستثناء العكس والتخطي). قبل أن يتم لعب البطاقة التالية، يجب على كل مشارك القيام بالتمرين. يتم اختيار التمرين بناءً على لون البطاقة، ويحدد الرقم الموجود على البطاقة عدد التكرارات. البطاقة الصفرية، التي تساوي عشرة تكرارات، هي الاستثناء الوحيد. يتم إعلان الفائز أول لاعب يتخلص من جميع أوراقه.

تمارين بطاقة أونو:

• الأحمر: طعنات فرقة المقاومة
• الأزرق: بيربي
• الأصفر: قرفصاء فرقة المقاومة
• الأخضر: أرجوحة كيتل بيل

يتم إحتوائه

استفد من هذه الألعاب الأربع الممتعة، ولكنها صعبة جسديًا، لحرق بعض السعرات الحرارية أثناء قيامك بالنشاط مع عائلتك وأصدقائك. فقط لا تدع عصائرك التنافسية تنجرف كثيرًا!

تذكر أن العطلات تدور حول الاسترخاء والاستمتاع بالإجازة. لذا، استخدم هذه الألعاب للحفاظ على مستوى من النشاط أثناء الاسترخاء والتعافي من تدريب العام وإعداد نفسك ذهنيًا للعام الجديد.