إن موضوع تدريب الأطفال على القوة يمكن أن يثير سخونة بعض الأشخاص. قد تصادف أشخاصًا يخبرونك أنه لا ينبغي للأطفال ممارسة أي تدريب للقوة لأنه سيجعلهم مقيدين بالعضلات، أو يبطئهم، أو حتى يضر قلوبهم. ومع ذلك، ربما سمعت أيضًا العكس تمامًا من أشخاص آخرين. قد يكون هذا مربكًا جدًا للآباء والشباب. في هذه المقالة، نلقي نظرة على 5 خرافات شائعة لمساعدتك على فصل الحقيقة عن الخيال.

الخرافة رقم 1: سيحصل الأطفال على عضلات ضخمة

يعتقد بعض الناس أن الشباب الذين يمارسون الرياضة بالأثقال سيتحولون بطريقة أو بأخرى إلى هالك صغير. هذا لن يحدث. من الصعب جدًا على أي شخص بناء العضلات. لكن الأمر أصعب بالنسبة للشباب. وذلك لأنهم لا يملكون نفس القدر من هرمون التستوستيرون في أجسامهم مثل كبار السن. التستوستيرون هو هرمون يصنعه الجسم. فهو يساعد الأولاد على النمو ليصبحوا رجالًا وهو الهرمون الرئيسي للقوة واكتساب العضلات.

نظام غذائي نباتي لنمو العضلات

فبدلاً من منحهم عضلات ضخمة، فإن تدريب القوة سيجعل الشباب أقوى - سواء في عضلاتهم أو عظامهم. وسوف يساعدهم أيضًا على التحكم في وزنهم وبناء مستوى عالٍ من احترام الذات والانضباط.

الخرافة الثانية: تدريب القوة سيعوق نمو الأطفال

لقد قيل أن تدريب القوة سيمنع الشاب من النمو بشكل طبيعي. هذا ببساطة ليس صحيحا. لا يوجد أي دليل على الإطلاق على أن تدريب القوة يتعارض مع تطور لوحة النمو. يبدو أن الاعتقاد بأن تدريب القوة يمكن أن يمنع الطفل من النمو إلى طوله الطبيعي يأتي من بعض البلدان حيث يُجبر الأطفال على القيام بأعمال شاقة منذ سن مبكرة. لكن السبب وراء كون هؤلاء الأطفال أقصر من الطبيعي هو أنهم لا يأكلون بشكل صحيح، وليس لأنهم يرفعون أشياء ثقيلة.

صحيح أن إصابة صفائح النمو في العظام غير الناضجة يمكن أن تعيق النمو. لكن مثل هذه الإصابة لن تحدث إلا إذا كان الفرد يتدرب بشكل غير صحيح. يمكن أن يكون ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية السيئة، أو رفع الأوزان الثقيلة جدًا. إذا تم الإشراف على الشباب بشكل صحيح في برنامج تمرين منظم بشكل احترافي، فلا ينبغي أن يواجهوا هذه المخاطر.

وفقا لمسح مراقبة الإصابات المتعلقة بالرياضة في المدارس الثانوية‎إن رفع الأثقال هو في الواقع أحد أكثر الرياضات أمانًا التي يمكن أن يمارسها الشباب.

يجب على المراهقين الذين يمارسون التمارين أن يحاولوا:

الأسطورة رقم 3: إنها خطيرة للغاية

يعتقد بعض الآباء أن ممارسة تدريبات القوة لأطفالهم أمر خطير للغاية. ومع ذلك، لا يوجد أي دليل يدعم هذا الاعتقاد. لقد ثبت بالفعل أن البالغين أكثر عرضة للمعاناة من إصابات القوة مقارنة بالأطفال. إن تدريب القوة يجعل الشباب أقل عرضة للإصابات لأنه يقوي العظام والأربطة. كما أنه يطور قوة متساوية بين مجموعات العضلات المتعارضة، مثل الفخذين وأوتار الركبة. وهذا يجعلهم أقل عرضة للإصابة الرياضية مثل تمزق في أوتار الركبة.

خطة النظام الغذائي للإناث

طالما يتم التحكم فيه والإشراف عليه، فإن تدريب القوة يعد نشاطًا آمنًا جدًا للشباب.

الخرافة الرابعة: يجب على الأطفال تدريب القوة فقط بعد البلوغ

وفقا لآخربحثيمكن للشباب البدء بتدريبات المقاومة من سن 8 سنوات، بشرط أن يتمتعوا بمهارات توازن جيدة. في هذا العمر يجب أن يبدأوا بتمارين مقاومة وزن الجسم، مثل تمارين الضغط. ومن هناك، يمكنهم الانتقال إلى تدريب أشرطة المقاومة قبل أن يتم تعريفهم بتدريبات الأثقال.

يجب ألا يقوم الشباب بتدريبات الوزن الأقصى. بدلًا من ذلك، يجب عليهم التركيز على المقاومة المتوسطة مع التكرارات العالية نسبيًا.

اللياقة البدنية مدبب

الخرافة رقم 5: يجب على جميع الأطفال ممارسة تدريبات القوة

من المهم أن يأخذ الآباء أطفالهم إلى الطبيب لإجراء فحص جسدي قبل تسجيلهم في برنامج تدريب الأثقال. سيتحقق الطبيب من أن الطفل لا يعاني من أي مشاكل في القلب أو العظام مما يجعل من غير الحكمة أن يبدأ تدريب القوة. ويمكنه أيضًا تقييم ما إذا كان الطفل يتمتع بمهارات التوازن اللازمة لبدء تدريبات القوة.

الخرافة رقم 6: تدريب القوة سيضعف المهارات الخاصة بالرياضة

تعود هذه الأسطورة إلى السبعينيات والثمانينيات عندما اعتقد المدربون الرياضيون الكبار أن تدريب القوة من شأنه أن يجعل عضلات الرياضيين مقيدة. حقيقة أن كل فريق رياضي محترف في العالم تقريبًا لديه الآن مدرب متخصص لتدريب القوة يوضح مدى ضلال هذا الاعتقاد. ولسبب غريب، تستمر الفكرة فيما يتعلق بالرياضيين الشباب.

والحقيقة هي العكس تماما. تدريب القوة لديه القدرة على جعل الرياضي الشاب أقوى وأسرع وأكثر مرونة. وسوف يجعلها أكثر انفجارًا أيضًا، حتى تتمكن من ممارسة أقصى قدر من القوة في أقل وقت ممكن.

سيؤدي تدريب القوة أيضًا إلى تحسين التنشيط العصبي العضلي لدى الشباب. بمعنى آخر، ستصبح حلقة الاتصال بين الدماغ وعضلاته أسرع، مما يزيد من وقت رد الفعل.

هل يجب أن أقوم بتمارين القلب قبل الرفع؟

يتم إحتوائه

على الرغم من الخرافات، فإن الأدلة واضحة على أن تدريب القوة مفيد للأطفال. هنالكبحثللتأكد من أن برنامج تدريب القوة المنظم والمشرف عليه بشكل صحيح يمكنه:

• زيادة مؤشر قوة العظام لدى الشباب (BSI)
• تقليل خطر الإصابة بالكسور والإصابات المرتبطة بالرياضة
• تعزيز احترام الذات والمرونة

ومع ذلك، باعتبارك أحد الوالدين، يجب عليك التأكد من تسجيل طفلك في برنامج القوة الذي يتم التحكم فيه وتخطيطه والإشراف عليه بواسطة متخصص لياقة بدنية معتمد.

المراجع →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. سيوال L, ميشيلي LJ. تدريب القوة للأطفال. ي بيدياتر أورثوب. 1986 مارس-أبريل;6(2):143-6. دوى: 10.1097 / 01241398-198603000-00004. بميد: 3958165.
3. مايرز آم، بيم إن دبليو، فاخوري دينار أردني. تدريب المقاومة للأطفال والمراهقين. ترجمة الأطفال. 2017 يوليو;6(3):137-143. دوى: 10.21037/tp.2017.04.01. بميد: 28795003؛ بمكيد: PMC5532191.