تساعدنا ممارسة الرياضة بانتظام على الظهور والشعور والعيش بشكل أفضل.

من المستحسن القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة 5 مرات في الأسبوع.

في حين أن تدريب المقاومة مفيد لمساعدتك على بناء عضلات قوية، فإن تمارين القلب فعالة جدًا في الحفاظ على صحة الرئتين والقلب.

فيما يلي 7 فوائد صحية لتمارين القلب:

1. يحسن صحة القلب

يمكن أن يحافظ تدريب القلب LISS وHIIT على صحة قلبك.

يجب أن تأكل شيئا قبل التمرين

سيساعدك تدريب القلب على الحفاظ على صحة رئتيك وقلبك

2. يساعد في خسارة الوزن

إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك أو التحكم فيه، فإن تدريب القلب هو وسيلة فعالة لإبقاء الميزان سعيدًا.

تعتبر تمارين القلب طريقة فعالة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

3. يقلل من التوتر

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر في حياتك.

يمكن أن تقلل تمارين القلب من مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين.

4. يعزز المزاج الإيجابي

لا يوجد شيء يمكن مقارنته بالشعور الذي تشعر به بعد الانتهاء من الجري لأكثر من 20 دقيقة.

تعمل تمارين القلب المنتظمة على تعزيز إنتاج الإندورفين، مما يساعد على تحسين حالتك المزاجية.

5. يعزز عملية التمثيل الغذائي

على غرار تدريبات المقاومة، يمكن أن تساعدك تمارين القلب على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

تعتبر تمارين القلب طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

6. قد يزيد من وظائف المخ

يمكن أن تساعدك تمارين القلب على زيادة نيتك، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا لصحة دماغك.

قد يؤدي تمرين القلب المستمر إلى زيادة الوظائف الإدراكية والدماغية.

7. يساعد على أداء أكثر من 10 تمرين قرفصاء دون انقطاع التنفس

القيام بأكثر من 5 عدات يعتبر من تمارين القلب، أليس كذلك؟ (نكتة رفع الأثقال)

إذا كنت تمارس تمارين المقاومة أسبوعيًا، فسوف تدرك أن أداء أكثر من 10 عدات قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الحركات، مثل القرفصاء والرفعة المميتة.

يعد وجود نظام جيد للقلب والأوعية الدموية أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في أداء عدد أكبر من التكرارات.

يمكن أن تساعدك تمارين القلب على أداء المزيد من التكرارات عند أداء تدريبات المقاومة

تجربتي مع أمراض القلب

بمجرد أن بدأت بأخذ تمارين القلب على محمل الجد، لاحظت تغيرات كبيرة في جسدي وفي الطريقة التي أشعر بها.

خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن الإناث

عندما أركض أو أركب الدراجة، فهذا يساعدني على الوصول إلى المنطقة، مما يسمح لي بتحدي نفسي مع الحفاظ على هدوئي.

أميل إلى القيام بأكثر من 3 تدريبات للقلب لمدة 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.

يحتاج جسمنا إلى الحركة، لذلك أحب أن أتحرك كل يوم، حتى لو كان مجرد الركض الخفيف أو المشي لشراء البقالة.

في ملخص

تعتبر تمارين القلب وسيلة فعالة جدًا لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والتحكم في وزنك.

حاول المشي أكثر، والجري، والسباحة، والقفز بالحبال، وما إلى ذلك.

تختلف أنماط حياتنا جميعًا، لذا حاول إضافة تمارين القلب وفقًا لنمط حياتك.

المراجع →

• جامعة إلينوي في أوربانا شامبين، مكتب الأخبار. 'إن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية أعلى يكون أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية.' علم يوميا. ساينس ديلي، 18 فبراير 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• كيرك إريكسون، تشارلز إتش هيلمان، آرثر إف كرامر، النشاط البدني والدماغ والإدراك، الرأي الحالي في العلوم السلوكية، المجلد 4، 2015، الصفحات 27-32، ISSN 2352-1546