عندما نتحدث عن هذا المكمل أو بروتين مصل اللبن، يمكننا اكتشاف جميع أنواع الخرافات.

هناك الكثير من المكملات الغذائية المتاحة في السوق، ومن الصعب العثور على المكملات الفعالة بالفعل.

ومع ذلك، فإن الكرياتين مونوهيدرات فعال، وهو المكمل الأكثر بحثًا في الصناعة.

كيفية الحصول على جسم صيفي في أسبوع واحد

سنشرح اليوم ما هو الكرياتين وفوائده الكثيرة وآثاره الجانبية القليلة.

ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟

الكرياتين مونوهيدرات فعال للغاية من أجل تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

فهو يساعد الرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة القوة وتعزيز الأداء وبناء كتلة العضلات.

يتم إنتاج الكرياتين في الجسم (بمعدل 1 جرام يوميًا) ويوجد في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الحمراء.

الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في الجسم، على شكل فوسفات الكرياتين.

هدفها الرئيسي هو المساعدة في تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفاتمخازن ATP (مصدر الطاقة قصير الأمد في الجسم)، في الأنسجة العضلية لتجعلك تستمر لفترة أطول في الأنشطة التي تتطلب الكثير من القوة.

يمكن العثور على الكرياتين في جسمك ويساعد في أداء الحركات عالية الكثافة وقصيرة المدة، مثل سباقات السرعة والقفزات وما إلى ذلك.

كيف يعمل الكرياتين مونوهيدرات؟

عندما يدخل الكرياتين مونوهيدرات الجسم (أو بعد أن يتم إنتاجه من قبل الجسم)، فإنه يتحول إلى فوسفات الكرياتين.

سيؤدي هذا الأخير إلى زيادة مخزون ATP الخاص بك، مما يعني أنك ستكون قادرًا على رفع أثقال وربما القيام بتكرار آخر أو اثنين.

لا توجد أدلة كثيرة على أن الكرياتين له أي فائدة لرياضيي التحمل.

يمكن للكرياتين زيادة نظام الطاقة عالي الكثافة لديك لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل.

ما هي فوائد الكرياتين مونوهيدرات؟

أثبتت الأبحاث أنه يمكنك الحصول على العديد من الفوائد من هذا الملحق.

فيما يلي الفوائد الرئيسية للكرياتين مونوهيدرات:

• تحسين قوة العضلات والقوة الانفجارية
• بناء كتلة العضلات الهزيلة
• تعزيز عملية الاستشفاء العضلي

يمكن أن يساعدك الكرياتين على اكتساب قوة العضلات وبناء كتلة العضلات الهزيلة وتعزيز التعافي.

كم جرام الكرياتين مونوهيدرات؟

لكي تحصل على الفوائد الكاملة للكرياتين، عليك أن تشبع خلايا عضلاتك به.

يستغرق تحقيق هذه المهمة وقتًا (يصل إلى 30 يومًا)، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن ترى تأثيرات الكرياتين حقًا.

للأسف هناك بعض الأشخاص (عدد قليل جدًا) قد لا تستجيب عضلاتهم للكرياتين، وبالتالي لن يحصلوا على أي فائدة منه.

الكمية الموصى بها من الكرياتين التي يجب أن تستهلكها هي 5 جرام يوميًا.

يجب أن تستهلك 5 جرام من الكرياتين يوميًا.

متى يتم تناول الكرياتين مونوهيدرات؟

يمكنك تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم، على شكل أقراص أو مسحوق.

يوصى بتناول الكرياتين مع الماء أو المخفوق أثناء تناول الطعام لتجنب اضطراب المعدة.

إليك خطة يجب عليك تجربتها إذا كنت تريد أن تصبح أقوى:

الكربوهيدرات وكمال الأجسام

الآثار الجانبية للكرياتين مونوهيدرات

يجب ألا تتناول كمية كبيرة من الكرياتين مرة واحدة (التزم بالتوصيات الموجودة على العبوة أو اسأل طبيبك)، فقد يسبب ذلك الإسهال والصداع والغثيان وبعض الأعراض غير السارة الأخرى.

إذا تم تناوله مع بعض أدوية مرض السكري أو مدرات البول أو الكافيين، فقد يسبب أيضًا بعض التفاعلات الخطيرة المحتملة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك تناول الكرياتين، فاسأل دائمًا أحد المتخصصين.

بما أن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا العضلات، فمن المهم شرب المزيد من الماء أثناء تناول هذا المكمل.

يبعد

• الكرياتين ليس الستيرويد
• يبدو أن الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر فعالية للكرياتين
• هذا المنتج يسمح لك برفع أطول وأثقل
• وله فوائد عديدة، مثل تحسين قوة العضلات، وتعزيز كتلة العضلات الهزيلة والتعافي بشكل أسرع أثناء التمرين
• يجب أن تستهلك الكرياتين لمدة 30 يومًا على الأقل لتشعر بآثاره
• قد يكون للكرياتين بعض الآثار الجانبية عند دمجه مع بعض الأدوية أو تناوله بكميات زائدة، لذا كن آمنًا واتبع التعليمات إذا كنت ستتناوله!
• اشرب دائمًا المزيد من الماء

المراجع →

• Cooper R، Naclerio F، Allgrove J، Jimenez A. Creatine Supplements مع عرض محدد لممارسة الرياضة / الأداء الرياضي: تحديث. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. تم النشر في 20 يوليو 2012. دوى:10.1186/1550-2783-9-33
• كريدر آر بي، كالمان دي إس، أنطونيو جيه، وآخرون. موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: سلامة وفعالية مكملات الكرياتين في التمارين الرياضية والرياضة والطب. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. تم النشر في 13 يونيو 2017. دوى:10.1186/s12970-017-0173-z