تكنولوجيا أحذية رفع الأثقال تتقدم بسرعة. مع كل نموذج جديد يأتي التسويق حول المزايا التدريبية الفريدة لارتداء حذاء الرفع. ومع ذلك، فإن عددًا لا بأس به من لاعبي الرفع ذوي الخبرة يفضلون أداء تمرين القرفصاء وغيره من التدريبات الثقيلة ذات النمط الأولمبي وهم حافي القدمين.

وفي مقال سابق تناولنا فوائد ارتداء الملابسأحذية رفع الأثقال. تقدم هذه المقالة الحجة المضادة، مع بعض الأسباب التي قد تجعلك تفكر في رفع الحذاء حافي القدمين.

مسألة الصلابة

فكرة أن عدم ارتداء الأحذية سيجعل قدميك أكثر صلابة لا تزال قائمة بين كثير من الناس. لا يختلف الأمر عن القدامى الذين سيخبرونك أن العمل في ساحة الأخشاب دون ارتداء القفازات مفيد لك لأنه سيقوي يديك. ما يحدث عادةً في الحالة الأخيرة هو أن ينتهي بك الأمر إلى تمزيق يديك إلى أشلاء واضطرارك إلى ارتداء القفازات فقط لتتمكن من العمل.

المشكلة هي أن الناس يقفزون مباشرة من شيء إلى آخر. في مثال القفازات، انتقلوا من ارتداء القفازات طوال الوقت إلى ارتدائها في أي وقت. نفس الشيء مع الرفع بأقدام عارية. إن مفتاح تقوية الكاحلين ووسط القدم وأصابع القدم من خلال الرفع حافي القدمين هو الانتقال تدريجياً. إذا انتقلت فجأة من وضع القرفصاء في حذاء بكعب مرتفع إلى وضع القرفصاء حافي القدمين، فمن المحتمل أن تصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية أو بعض المشكلات في مفاصل الكاحل أو الركبة أو الورك.

أقدام أقوى

قد تساهم النعال النابضة المريحة لأحذية التدريب في ضعف القدم. تم تصميم الأحذية التي توفر الدعم والتوسيد لتقليل عبء العمل على عضلات القدم. ونتيجة لذلك، لا يُسمح لهذه العضلات أبدًا بالعمل بشكل صحيح. وهذا هو السبب في أن حالة القدم الطبيعية للأشخاص الذين يقضون معظم ساعات يقظتهم مرتدين الأحذية تكون مقيدة ومتخلفة.

إذا قارنت قدم من يرتدي الحذاء النموذجي مع قدم الصياد وجامع الثمار من أفريقيا أو أستراليا، فسوف ترى فرقًا كبيرًا. ستكون قدم الصيادين أكثر اتساعًا، مع أصابع أكبر وأكثر تباعدًا. ونتيجة لذلك، سيكون لديهم قاعدة دعم أقوى بكثير وقوة برية محسنة.

تحسين القوة البرية

الجزء السفلي من القدم مغطى بالعضلات. عندما ترفع قدميك حافي القدمين، يجب أن تكون تلك العضلات قوية ومستقرة بما يكفي لدعم الرفع الثقيل الذي تقوم به عادةً في الأحذية التي توفر دعمًا إضافيًا. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على نشر أصابع قدميك وتوضيحها لتقوية قوتك البرية. إن وجود أقدام عارية سيسمح لك بتطوير المزيد من القوة الأرضية من خلال إنشاء اتصال أكثر طبيعية لمقدمة القدم بالأرض. أنت أيضًا قادر على مباعدة أصابع قدميك بشكل طبيعي لتوسيع قاعدة الدعم الخاصة بك.

الأشخاص الذين اعتادوا على ارتداء الأحذية طوال اليوم لم يدربوا أقدامهم على القيام بهذه الأشياء.

إليك تمرينًا عليك تجربته حافي القدمين:

إجراءات تجريب المرأة في صالة الألعاب الرياضية

تعزيز الوعي بالجسم

هناك الآلاف من النهايات العصبية الصغيرة الموجودة في قاعدة قدميك وأصابع قدميك، وهي مصممة لتعزيز وعي جسمك بالبيئة المحيطة بك. عندما ترتدي الأحذية، يتشكل حاجز بين تلك النهايات العصبية والأرض. عند ممارسة التمارين حافي القدمين، ستزيد بشكل كبير من الوعي الحسي لجسمك. يمكن أن يساعد هذا في تحسين استقبال الجسم العميق - وهي القدرة على التكيف مع البيئة المحيطة.

يمكن أن يساعد استقبال الحس العميق الأكبر على تحسين شكلك في التمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة.

أهمية الانتقال إلى رفع حافي القدمين

إذا كنت ترغب في القيام برفع الأشياء الثقيلة حافي القدمين، فيجب عليك العمل على تحقيق ذلك من خلال قضاء المزيد من الوقت أولاً في المشي بدون حذاء في الخارج. عندما تقوم ببناء بعض القوة الأساسية للقدم، ابدأ في ممارسة تمارين الحركة،تمتد الكاحل ومقدمة القدم،وتمارين الحركة مثل مسيرة المزارعين. ثم ابدأ في أداء التمارين الأساسية المعتدلة مثل تمارين الطعن بدون حذاء. بعد ذلك، أضف الدمبل وابدأ في القيام بالتدريب حافي القدمين من جانب واحد. افعل كل هذا قبل البدء في التدريب حافي القدمين بتمارين الوزن الثقيل الكبيرة مثل القرفصاء والضغط العلوي.

قد تستغرق هذه الفترة الانتقالية من رفع الأثقال بالأحذية إلى الرفع حافي القدمين ما يصل إلى عام. كن صبورا ولا تتعجل.

من السهل مشاهدة مقطع فيديو على YouTube لمؤثر اللياقة البدنية المفضل لديك وهو يجلس القرفصاء حافي القدمين ويفكر: 'سأحاول ذلك'. ما لا تدركه هو أنه كان عليهم التقدم عبر المراحل التي تمت مناقشتها للتو للوصول إلى مرحلة القيام بما يفعلونه. إذا قفزت مباشرة في وضعية القرفصاء حافي القدمين دون القيام بالأعمال البناءة، فأنت تعرض نفسك للإصابة.

هل من الآمن ممارسة حافي القدمين؟

فيما يتعلق بالميكانيكا الحيوية الفعلية للعضلات واستقرار القدم والقوة الأرضية، لا يوجد شيء غير آمن بطبيعته عند ممارسة التمارين حافي القدمين. ومع ذلك، لن يتمكن بعض الأشخاص من الجلوس في وضع القرفصاء بعمق، أو الحفاظ على الجذع مشدودًا أو الحصول على ما يكفي من عطف ظهري الكاحل عندما يجلسون مع كعبهم مسطحًا على الأرض، وهو ما يحدث عادةً عندما تجلس حافي القدمين. لكن هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى ارتداء أحذية رفع الأثقال. من خلال وضع القرفصاء حافي القدمين على لوح مائل أو وضع قطعة من الخشب مقاس 2 × 4 تحت كعبك، يمكنك الحصول على جميع فوائد رفع الكعب من القرفصاء في الحذاء.

الخطر الحقيقي الوحيد على السلامة عند عدم ارتداء الأحذية في صالة الألعاب الرياضية هو خطر سقوط لوحات الوزن على قدمك المكشوفة. ولهذا السبب تتبع العديد من الصالات الرياضية سياسة 'عدم ارتداء الأحذية/عدم الدخول'. تأكد من أنك على دراية بالسياسة التي تتبعها صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك فيما يتعلق بهذه المشكلة قبل البدء في الانتقال إلى رفع الأثقال حافي القدمين.

عندما يتعلق الأمر بمسألة إسقاط لوح الأثقال على قدمك، فأنا أتدرب في الصالات الرياضية منذ 35 عامًا ولم أقترب أبدًا من إنقاص الوزن على قدمي. لذا، إذا كنت مقتنعًا بفوائد رفع الأقدام حافي القدمين، فقد تستنتج أن هذه الفوائد تفوق المخاطر.

يتم إحتوائه

يمكن أن يساعد الرفع حافي القدمين على تقوية قدميك وأصابع قدميك، وتعزيز قوتك الأرضية، وتعزيز قدر أكبر من الحس العميق، وتعزيز وعيك الجسدي. إذا قررت التدرب بدون حذاء، فتحقق أولاً من سياسة الأحذية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. ثم اتبع برنامجًا للانتقال تدريجيًا إلى التدريب بدون حذاء للسماح لجسمك بالتكيف مع طريقة التدريب الأكثر طبيعية.