الملف الشخصي والتمرين لبروس لي
أصبح بروس لي أكثر شهرة اليوم مما كان عليه عندما توفي عن عمر يناهز 32 عامًا في عام 1973. وما يقرب من خمسين عامًا لا يزال الناس يتعجبون، ليس فقط من قدرته الفائقة في الفنون القتالية، ولكن من مستوى نموه البدني الهائل. في الواقع، تم إلهام العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين لممارسة رياضتهم من خلال رؤية اللياقة البدنية الممزقة حتى العظام والعضلات الرخامية لبروس في أفلام مثل Enter the Dragon.
بروس لي الحيوي
ولد بروس لي في 27 نوفمبر 1940 في الحي الصيني في سان فرانسيسكو. كان والده ممثلاً شرقياً مشهوراً كان يقوم بجولة في الولايات المتحدة. بعد وقت قصير من ولادة بروس، عاد والديه إلى هونغ كونغ. كانت عائلته أكثر ثراءً من معظم الأشخاص، ومع ذلك كانوا يعيشون في جزء خطير من المدينة.
8 عبوات
عندما كبر، انخرط بروس في عصابات الشوارع. لقد دخل في عدد من المعارك، وعادة ما كان يحتل المركز الثاني. دفع هذا والديه إلى تسجيله في مدرسة فنون الدفاع عن النفس.
في عام 1957، عندما كان بروس في السادسة عشرة من عمره، بدأ دراسة الوينج تشون تحت إشراف المعلم الرئيسي ييب مان. وسرعان ما أصبحت سرعة بروس وقدرته الطبيعية واضحة للجميع. قبل عام كان قد بدأ في الالتحاق بكلية سانت فرانسيس كزافييه. كان هناك حيث تولى الملاكمة.
في عام 1959، دخل بروس في قتال في الشوارع مع أحد أعضاء الثالوث. وبحسب ما ورد قام بضرب عضو العصابة حتى اللب. ومع ذلك، كان هناك الآن خوف حقيقي للغاية من الانتقام الخطير. تقرر أن بروس بحاجة إلى مغادرة هونغ كونغ. كانت ولادة بروس في الولايات المتحدة تعني أنه كان قادرًا على الانتقال إلى كاليفورنيا.
وصل بروس البالغ من العمر ثمانية عشر عامًا إلى سان فرانسيسكو في منتصف عام 1959. وبعد بضعة أشهر، انتقل إلى سياتل. كان يعمل في غسل الصحون أثناء إكمال دراسته. وفي عام 1961 التحق بجامعة واشنطن. لقد بدأ بتدريس فنون الدفاع عن النفس للغربيين بعد وقت قصير من وصوله إلى الولايات المتحدة. في عام 1964، ترك الكلية وانتقل إلى أوكلاند، كاليفورنيا، حيث افتتح استوديوًا للفنون القتالية.
على مدى السنوات القليلة المقبلة، طور بروس أسلوبه الفريد في فنون الدفاع عن النفس. كما قام أيضًا ببناء قاعدة عملاء من الطلاب المشاهير بما في ذلك ستيف ماكوين ولي مارفن. في عام 1966، سجل بروس دور كاتو في سلسلة Green Hornet المستوحاة من باتمان. وسرعان ما حل محل فان ويليامز، نجم العرض، وأصبح يتمتع بشعبية كبيرة بسبب مشاهد قتال الكونغ فو. ومع ذلك، تم إلغاء العرض بعد موسم واحد فقط.
في عام 1967، ابتكر بروس أسلوبه القتالي، جيت كون دو. في عام 1971، كان له أول دور بطولة في فيلم من إنتاج هونغ كونغ،الزعيم الكبير. حقق الفيلم نجاحًا هائلاً في جميع أنحاء آسيا. وسرعان ما تبعهقبضة من غضب، والتي كانت أكثر شعبية. كان لدى بروس سيطرة إبداعية كاملة على فيلمه الثالث،طريق التنين،الذي كتبه وأخرجه وقام ببطولته. شارك هذا الفيلم في بطولة بطل الكاراتيه الأمريكي تشيك نوريس وحقق نجاحًا طفيفًا في الولايات المتحدة.
في الأشهر الأولى من عام 1973، قام بروس بتصوير ما سيكون أعظم وأنجح أفلامه،أدخل التنين. ومع ذلك، لم يشاهد إطلاق سراحه قط. صدمت وفاته المفاجئة في 20 يوليو 1973 عن عمر يناهز 32 عامًا العالم.
كيف مات بروس لي؟
فقد بروس كمية كبيرة من الوزن أثناء تصوير فيلم Enter the Dragon. وفي 10 مايو 1973، انهار أثناء عمله في مونتاج الفيلم. تم نقله إلى المستشفى حيث تم تشخيص إصابته بوذمة دماغية.
في 20 يوليو 1973، التقى بروس بالمنتج رايوماند تشاو في حوالي الساعة الثانية بعد الظهر. وبعد ساعتين، ذهب الثنائي إلى منزل الممثلة بيتي تينغ باي. وفي حوالي الساعة الرابعة مساءً، غادر تشاو لحضور اجتماع. بعد ذلك بوقت قصير، اشتكى بروس من الصداع. استلقى على سرير بيتي وأعطته مسكنًا للألم يسمى Equagesic. نام بروس حوالي الساعة 7:30 مساءً. على الرغم من الجهود اليائسة التي بذلتها بيتي ثم ريموند تشاو، الذي اتصلت به، لم يتمكن من إيقاظه.
تم نقل بروس إلى مستشفى الملكة إليزابيث، ولكن تم إعلان وفاته لدى وصوله.
افلام بروس لي
- ذا بيج بوس (1971)
- قبضة الغضب (1972)
- طريق التنين (1972)
- أدخل التنين (1973)
- لعبة الموت (20 دقيقة من لقطات بروس) (1978)
أقوال بروس لي
التدريب على القوة والمرونة أمر لا بد منه. يجب عليك استخدامه لدعم التقنيات الخاصة بك. التقنيات وحدها ليست جيدة إذا لم تدعمها بالقوة والمرونة.
'السرعة تعتمد أيضًا على القوة... فكلما كان الفرد أقوى، كلما كان أسرع في الجري.. . علاوة على ذلك، فإن التحمل يعتمد على القوة.
كما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الرياضية الشاقة، يجب أن تأخذ في الاعتبار نقطة واحدة قبل أن تبدأ تدريبك: يجب عليك الذهاب لرؤية الطبيب والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية لديك مثل أمراض القلب أو السل. إذا كنت مصابًا به لسوء الحظ، فسيتعين عليك إيقاف تدريبك والانتظار حتى يتم علاجه. وإلا فإن التدريب سيؤذيك بشدة وقد يؤدي إلى الوفاة.
نظام تدريب بروس لي
كان بروس مهووسًا بالتدريب البدني. في الواقع، سيجد طريقة لدمج شكل من أشكال التدريب في كل ما كان يفعله. تضمن برنامج التمرين الرسمي الخاص به كل جانب من جوانب التدريب بما في ذلك تدريب القوة وبناء العضلات والتحمل القلبي الوعائي والمرونة والتحمل العضلي.
كان بروس يركض معظم فترات الصباح لمسافة 3 أميال مع كلبه الدانماركي العظيم بوبو. لقد اتبع روتينًا تقليديًا في كمال الأجسام مع التركيز على تكرارات أعلى حتى لا يصبح ضخمًا للغاية. اتبع بروس عمومًا تمرينًا تدريبيًا كاملاً بوزن الجسم، حيث تدرب 3 مرات في الأسبوع. لقد تدرب أيضًا بشكل متساوي القياس، حيث كان يدفع بقوة ضد جسم غير متحرك من أجل بناء القوة في وضع ثابت.
تجريب بروس لي نموذجي
فيما يلي تمرين القوة وبناء العضلات الذي تم أخذه مباشرة من مجلة تدريب بروس في عام 1967، بالإضافة إلى الأوزان الفعلية التي استخدمها بروس:
التدريبات دون الأوزان
- القرفصاء - 3 × 10 (95 رطلاً)
- الصحافة الفرنسية - 4 × 6 (64 رطلاً)
- المنحدر الضفيرة - 4 × 6 (35 رطلاً)
- حليقة التركيز - 4 × 6 (35 رطلاً)
- تمارين الضغط - 3 × 10 (وزن 70-80 رطلاً على الظهر)
- تجعيد الحديد - 3 × 8 (70-80 رطلاً)
- تمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس - 3 × 6-8 (3 أرطال)
- دائرة الدمبل - 4 × AMRAP (16 رطلاً)
- الضفيرة العكسية - 4 × 6 (64 رطلاً)
- تجعيد المعصم (جالسًا) - 4 × AMRAP (64 رطلاً)
- ثني المعصم العكسي - 4 × AMRAP (10 رطل)
- تمارين الجلوس - 5 × 12
- رفع ربلة الساق - 5 × 20 (وزن الجسم فقط)
إليك كيفية القيام بتمرين بروس لي بسهولة:
كيف تتدرب مثل بروس لي
لكي تتدرب مثل بروس، عليك أن تعمل بجد وبسرعة. كما ترون، هذا التمرين طويل جدًا، لذا عليك الحفاظ على وتيرته. سوف يستريح بروس لمدة 30 ثانية فقط بين المجموعات وعليك أن تفعل الشيء نفسه. بهذه الطريقة سوف تقوم ببناء العضلات بينما تقوم أيضًا بحرق الدهون وزيادة حجم جسمكالتحمل القلب.
قد لا تكون على دراية ببعض التمارين المذكورة أعلاه، وهما تمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس ودائرة الدمبل. وإليك كيفية القيام بها:
تمتد ثلاثية الرؤوس
ابدأ بالدمبل ممسوكًا بطول الذراع فوق رأسك. أنزل الدمبل إلى الجزء الخلفي من رقبتك، مع إبقاء العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنك قدر الإمكان. (سيؤدي هذا إلى تقليل حركة الذراع إلى الحد الأدنى، مما سيؤدي إلى زيادة النتائج بسرعة.) من هذا الوضع، ارفع الجرس إلى مسافة الذراع مرة أخرى. قم بقبض العضلة ثلاثية الرؤوس بقوة أثناء مد ذراعك فوق رأسك. قم بالخفض والتكرار حتى تكتمل 3 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات.
دائرة الدمبل
يعمل هذا التمرين على بناء معصمين وساعدين وعضلة ذات رأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات العضدية قوية. يتم تدوير الدمبل في نفس الوقت في دوائر عمودية أمام الجسم، مع رفع الرسغين لأعلى عند أسفل القوس الخارجي وخفضهما على القوس الداخلي. أداء ثلاث مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرار.
ملخص
قم بتمرين بروس لي 3 مرات في الأسبوع، أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. في الأيام التي لا تقوم فيها بتدريبات القوة، قم بالجري لمسافة 3 أميال. قد لا يجعلك هذا التمرين مقاتلًا عظيمًا مثل ملك الكونغ فو، لكنه بالتأكيد سيضعك على المسار الصحيح للحصول على جسم عضلي منحوت على طريقة بروس لي!
المراجع →
