هل يمكنك أن تكون بصحة جيدة دون التخلي عن الوجبات السريعة؟

السكر والصوديومهي من أكثر المواد المسببة للإدمان، وهي شيء نستمتع به جميعًا من وقت لآخر، ولكن هل من الممكن ذلك؟فقدان الوزن والعيش حياة أكثر سعادةدون قطع الحلوى المفضلة لديك بالكامل؟
الجواب البسيط هو:نعم، نعم يمكنك.
مع هذه المقالةقاعدة 80/20: ليس نظامًا غذائيًا، بل أسلوب حياةستفهم كيف يمكنك تغيير نمط حياتك دون اتباع نظام غذائي.

قاعدة 80/20: تغيير نمط الحياة

هناك الكثير من الناس الذين يريدون ذلكتناول طعامًا صحيًا وتغيير نمط حياتهم، ولكنهم مترددون في ذلكتخلى عن الوجبات السريعة.يعد تناول الطعام الصحي أمرًا مهمًا للغاية، لكن تقييد نفسك والتوقف عن الأشياء التي تستمتع بها دفعة واحدة قد يسبب لك الشعورمذنب ومكتئبعندما لا تتمكن من الالتزام به، وقد يتسبب ذلك في تناول كميات أكبر من الوجبات السريعة للتعامل معها في المستقبل.

املكعلاقة إيجابيةإن تناول الطعام أمر مهم، وهذا هو هدف إحدى 'الأنظمة الغذائية' الأكثر شيوعًا التي تسمى 'الأنظمة الغذائية' المعتدلةقاعدة 80/20،وهو ليس في الواقع نظامًا غذائيًا على الإطلاق، ولكنه تغيير في نمط الحياة.

ما هي قاعدة 80/20؟

تناول طعام صحي80% من الوقت، وعلاج نفسك20% من الوقت.

هذا كل شيء.

الرفع السلبي

السبب وراء شعبيتها هو أنها بسيطة إلى حد ما، فلا يتعين عليك إجراء أي عمليات حسابية أو حرمان نفسك من بعض الأطعمة. الهدف من أسلوب الحياة هذا هو تعليمكالاعتدال والتوازنفي علاقتك بالطعام، تستخدم شيئًا يشبه سلسلة وجبات الغش.

إذا كنت تأكل21 وجبة في الأسبوع(3 وجبات يوميا)،4 من تلك الوجباتفي الأسبوع يمكن أن تكون وجبة الغش. إذا كنت تأكل42 وجبة في الأسبوع(6 وجبات يوميا)،8 من تلك الوجباتيمكن أن تكون وجبة غش وما إلى ذلك... وهذا مجرد تقدير تقريبي! كلما التزمت بها لفترة أطول، أصبح من الأسهل اختيار تلك الخيارات الصحية والاستمتاع بالحلويات دون الإفراط في تناول الطعام.

هناك عدد قليل جدا من الناس الذين يمكن أن يكونصحي 100% طوال الوقت--ولكن يمكن لأي شخص أن يتمتع بصحة جيدة بنسبة 80% طوال الوقت.إن محاولة أن تكون مثاليًا هي السبب وراء فشل الكثير من الأشخاص في فقدان الوزن وتحقيق أهدافهم.

تتيح لك هذه الحريةاستكشاف الخيارات الصحيةدون أن تتخلى عن كل ما استمتعت به من قبل، وعلاج نفسكمن حين لآخر للحفاظ على عقليتك الجيدة وتساعدك على الالتزام بها على المدى الطويل. في النهاية، ستعتاد على العودة إلى العادات الصحية، وقد تبدأ في الاستمتاع بالأطعمة الصحية الممزوجة بها!

قطع رفع الأثقال

هناك الكثير من المعلومات حول الأكل الصحي، لكن القواعد العامة هي:الكثير من الفواكه والخضروات، والسكريات المعالجة البسيطة الأقل، والكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا التي تحتوي على الألياف، ومصادر البروتين الأصغر حجمًا والأقل معالجة مثل الدجاج والأسماك.

الأشخاص الذين يبحثون عن التغيير على المدى الطويل نحو الأفضل.يمكن لمعظم الحميات الغذائية أن تمنحك بعض فقدان الوزن على المدى القصير عن طريق الاستغناء عن الأشياء التي تستمتع بها لبضعة أيام أو أسابيع، ولكن على المدى الطويل، ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن مرة أخرى مع عودتك إلى عاداتك.

الأشخاص الذين يريدون الانغماس من وقت لآخر.هل تريد قطعة من الكعكة في عيد ميلاد العائلة؟ أذهب خلفها ! هل تريد الخروج لتناول العشاء مع صديقك العزيز؟ تفضل! طالما أنك لا تنهمك. الهدف هو أن يعلمكالاعتدال والتوازن،لا تعطيك الأعذار.

الأشخاص الذين يتتبعون السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو.يمكن أن تكون هذه الطريقة مناسبة أيضًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تلبية متطلبات معينة من السعرات الحرارية أو الماكرو، سواء كنت تريد فقدان الوزن أو اكتسابه. عادةً ما يمكن دمج الحلويات في السعرات الحرارية التي تتناولها بغض النظر عن ذلك، ولكنقاعدة 80/20يمكن أن يساعدك على التعود على اختيار الخيارات الصحية في كثير من الأحيان.

الناس الذين يريدون تغييرا جذريا.هذا هو تغيير نمط الحياة. هذا لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة على المدى الطويل، وليس فقدان مجموعة من الجنيهات أو البوصات في فترة زمنية قصيرة.

الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الإدمان على الطعام.بالنسبة لبعض الناس، الاعتدال أمر صعب. إنهم يتخذون أي عذر للإسراف في تناول الطعام، ويواجهون صعوبة في التحكم في أنفسهم، ربما لأكثر من سبب واحد. يحتاج بعض الأشخاص إلى قواعد وإرشادات للحفاظ على سعادتهم وصحتهم.

الرياضيون أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي أكثر صرامة بسبب التدريب.قد لا يتمكن أولئك الذين يتدربون لحدث كبير يحتاج إلى جسم أو نظام غذائي محدد من دمج 80/20 في نظامهم الأكثر صرامة على الأرجح.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي أكثر صرامة لأسباب طبية.قد لا تسمح لك بعض الأمراض أو الحالات بالحصول على الحرية التي يوفرها هذا النوع من النظام الغذائي لأسلوب الحياة. اسأل طبيبك دائمًا.

ختاماً

أعطيناكقاعدة 80/20: ليس نظامًا غذائيًا، بل أسلوب حياة.
هل يمكنك أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة دون إزالة جميع المنتجات المصنعة والسكر؟قطعاً.
إن بناء نمط حياة صحي هو أمر تتكيف معه تدريجيًا، وتسهيل عملية الانتقال من خلال السماح لنفسك بتناول الأشياء التي تستمتع بها هي طريقة سهلة لتجعل نفسك ملتزمًا بها على المدى الطويل.

لننظر إلى ما تعلمناه:

قاعدة 80/20 هي أن 80% صحي و20% علاج، مع التركيز على الاعتدال في التدريس.

إن تضمين الخيارات الصحية والعلاجية يمنعك من الشعور بالذنب، ويبني علاقة أكثر إيجابية مع الطعام.

علاج نفسك ليس عذرا للإفراط في الأكل. إنها فرصة لتأديب نفسك وتعلم الموازنة بين ما تأكله.

إذا كان لديك مشاكل طبية، أو كنت رياضيًا متدربًا، أو تواجه صعوبة عندما تكون هناك بعض القواعد التي ترشدك، فقد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لك.

هذا تغيير طويل الأمد في نمط الحياة، وليس قصيرًا أو مثيرًا.

كن سعيدًا وبصحة جيدة، عش الحياة بالطريقة التي تريدها!