تعرف على كيفية إنشاء روتين للتمرين والتمسك به

يرغب معظم الأشخاص في بدء ممارسة التمارين الرياضية، لكن القليل منهم قادر على الحفاظ على هذه العادة الجديدة. ليس لأنهم يفتقرون إلى 'الحافز'، ولكن ببساطة لأنهم يفتقرون إلى التوجيه. لذا بدلاً من تركك في الظلام، سنقدم لك نصائح ستساعدك على التقدم بشكل أسرع وتساعدك على الحفاظ على نمط الحياة هذا.

نصيحة رقم 1: ابدأ صغيرًا

أول خطأ يرتكبه معظم الناس هو محاولة التسرع في اكتساب عادة جديدة. نحن جميعا نريد النتائج الآن - أو حتى بالأمس. من أجل القيام بذلك، سيبدأ بعض الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط من قبل في ممارسة الرياضة 6 أيام في الأسبوع. لا بأس أن تكون حريصًا على التحسن، ولكن إذا كنت تحاول التسرع في ذلك فسوف تهيئ نفسك للفشل.

لماذا؟

• لا يستخدم جسمك التمرين كثيرًا ولن يكون قادرًا على التعافي بين كل تمرين.
• لن يكون روتين التمرين مستدامًا على المدى الطويل. هل ترى نفسك تفعل هذا الروتين بعد عام من الآن؟
• ستشعر في النهاية وكأنك تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أما إذا بدأت صغيرًا، 2-3 مرات في الأسبوع. سوف تكون متحمسًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مليء بالطاقة. على استعداد لمواجهة كل التحدي!

نصيحة رقم 2: ضع خطة تدريب

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الجزء الأصعب بالنسبة لمعظم المبتدئين. من الشائع جدًا رؤية الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية لا يعرفون ما يفعلونه. استخدام الآلة الموجودة أمامهم مباشرة. قضاء 10 دقائق على جهاز المشي ثم المغادرة.

لا تفهموني خطأ، يمكن أن يكون على ما يرام بالنسبة لبعض الناس. ولكن إذا كنت تريد تغيير جسمك. لتغيير حياتك. سيكون عليك الحصول على خطة تتماشى مع هدفك. تعرف على ما ستتدرب عليه، وما هي التمارين التي ستمارسها. أنا لا أقول لك أن يكون لديك خطة مثالية، أنا فقط أقول أنه يجب أن يكون لديك فكرة جيدة عما يجب عليك فعله.إليك دليل خطة التمرين للمبتدئين.

نصيحة رقم 3: اترك غرورك عند الباب

لا يهم ما يرفعه صديقك أو ما يفعله الشخص القريب منك. تعال إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف وحافظ على تركيزك عليه. إذا كنت تحاول إقناع أي شخص، فلن يقودك ذلك إلى أي مكان. في بعض الأحيان يكون الأمر خفيًا، حيث تخطط للقيام بتمرين معين ثم يبدأ شريكك في صالة الألعاب الرياضية في رفع الوزن الذي بالكاد يمكنك رفعه. ستحاول أن تفعل الشيء نفسه، لكن سينتهي بك الأمر بأداء عدد قليل من التكرارات بشكل سيئ.

هل أنت.

نصيحة رقم 4: انظر إلى الوراء

من المهم أن تأخذ بعض الوقت للنظر إلى الوراء والتدريبات السابقة. ما الذي نجح؟ ما الذي لم ينجح؟ كيف كان شعورك مع هذا الوزن؟ هل كانت تقنيتك جيدة؟

عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، لن يكون هذا أحد أولوياتك. ومع ذلك، إذا كنت تفكر حقًا في الأمر -تبدأ في ممارسة التمارين، وترى التقدم، وتستمر.إنها حلقة ردود الفعل. بمجرد وصولك إلى مرحلة الاستقرار، يمكنك أن تشعر بالإحباط.

ستكون قادرا علىتقدمبسرعة كبيرة من خلال النظر إلى الوراء.

نصيحة رقم 5: الراحة

استراحة. استعادة. ينام. كل ما تريد أن نسميها. إنها لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت تريد أن تبدو وتؤدي بأفضل ما لديك، فستحتاج إلى الحصول على قسط من الراحة. سوف يساعد عضلاتك على النمو وسيسمح لجهازك العصبي المركزي بالعودة إلى حالته المثالية.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون قلة النوم ضارًا برحلة لياقتك البدنية. أظهرت الأبحاث أننا نميل إلى تناول المزيد من الطعام عندما نحرم من النوم. لا أعرف عنك، ولكن عندما لا أنام بما فيه الكفاية لا أشعر بالدافع لفعل أي شيء.

احصل على قسط من النوم، وسوف يشكرك جسدك.

فيما يلي خطة تدريب للمبتدئين:

في ملخص

دعونا نلخص ما ناقشناه:

• ابدأ صغيرًا، فأنت هنا على المدى الطويل.

• لديك خطة تدريبية.

• من فضلك اترك غرورك عند الباب. إذا شعرت أن النموذج الخاص بك متوقف، فقم بتقليل الوزن وتأكد من العمل على أسلوبك.

• سيساعدك النظر إلى الوراء على تجنب الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي والتقدم بشكل أسرع.

• الراحة لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية.

الأسئلة والتعليقات

إذا كان لديك أي سؤال أو تريد ببساطة التحدث عن تجربتك، فلا تتردد في التعليق أدناه. نحن لا نعض.