احصل على قصة على شكل حرف V مع التمرين المناسب

من أجل الحصول على هذا التأثير البصري الرائع على جسمك المعروف أيضًا باسم 'V-Cut'، سيتعين عليك الحصول على تمرين عضلات البطن المناسب والتغذية الجيدة. نحن نعرف ذلكبناء عضلات البطن يستغرق وقتا،ولكن إذا كنت على استعداد للقيام بهذا العمل، فستحصل على هذا القطع على شكل حرف V بشكل أسرع مما تعتقد.

في هذه المقالة، ستتمكن من بناء عضلات بطنك بالطريقة الأكثر فعالية.

يحب الرجال والنساء هذا القطع على شكل حرف V، فهو علامة على التفاني الحقيقي في تغذيتك وحياتكاكتشف - حل.ومع ذلك، قد يصاب به بعض الأشخاص بسبب جيناتهم، أيها المحظوظون! ولكن هنا، لسنا هنا للحديث عن 'الموهبة' أو 'الوراثة'، لأن الحصول على عضلات بطن على شكل V أمر ممكن إذا كنت مخلصًا.

تجريب التنغيم للمرأة

قطع على شكل حرف V: تمرين عضلات البطن السفلية والعضلات المائلة

توجد عضلات بطن مختلفة. خلال سابقة روتين تمرين عضلات البطن لقد قمنا بتغطية البطن المستقيمة. كما هو معروف باسم 'ستة حزمة'.

من أجل الحصول على عضلات البطن هذه، سيتعين عليك العمل على عضلات البطن السفلية والعضلات المائلة. خلال هذا التمرين سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعدكقم ببناء قطع V الخاص بك!ومع ذلك، قم بتمرين عضلات البطن وفقًا لجدولك الزمني وتفضيلاتك؛البطن المستقيمة (ستة حزمة)ويمكن القيام بالتمارين المائلة في نفس التمرين على سبيل المثال.

كيف يساعدك الاستحمام البارد على خسارة الوزن؟

المجموعات والتكرارات لتمرين عضلات البطن على شكل حرف V

سيخبرك الكثير من الأشخاص بتدريب عضلات البطن بتكرارات عالية. في الواقع عضلات البطن هي عضلات صغيرة، لكنها لا تزال عضلات. مما يعني أنك بحاجة إلى ضربهممعتدل / ثقيلمن أجل جعلها تنمو. ولهذا السبب أضفنا تمارين بالوزن، ولكن إذا كنت مبتدئًا، فقد لا تحتاج إلى إضافة أوزان إضافية.

سنهدف إلى إجراء 4 مجموعات لكل تمرين، وهو أمر رائع لوضع ما يكفي من الضغط على عضلات البطن لتقويتها. نظرًا لأن عضلات البطن عبارة عن عضلات صغيرة، فإنها تتعافى بسرعة بين كل مجموعة، لذلك سنضيف ما بين 30-45 ثانية بين كل مجموعة من الراحة و1:30-2 دقيقة بين كل تمرين.

تنمو عضلات بطنك أثناء الراحة

ربما تعلم بالفعل أن عضلاتك تنمو أثناء الراحة. في الواقع، كل عضلة تتطلب48 ساعة للتعافي بعد التمرين المكثف.

سوف تسمع كثيرًا أنه يمكنه تدريب عضلات البطن كل يوم. إنها عضلة صغيرة تتعافى بشكل أسرع من غيرها، لكنني أنصحك بشدة بتدريب عضلات البطن حتى 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى.