نموذج اللياقة البدنيةلازار انجيلوفأصبحت مؤخرًا تحظى بشعبية كبيرة في صناعة اللياقة البدنية. إنه يحفز الملايين من محبي اللياقة البدنية بمساعدة حساباته الاجتماعية.

أدى شغفه باللياقة البدنية وتفانيه إلى أن يصبح أحد أكثر نماذج اللياقة البدنية إثارة للإعجاب.

فوائد الفيتامينات اليومية

ولهذا السبب قررنا أن نقدم لكروتين تجريب وخطة النظام الغذائي لازار أنجيلوفحتى تتمكن من التدريب وتناول الطعام مثل الوحش البلغاري.

وبالنظر إلى الصورة أعلاه، يمكننا أن نرى أ ذراع كبيرة ومحددة . وهذا من أعظم أصوله:الكتلة والتعريف.تمرين واتباع نظام غذائي لازار انجيلوفيركز دائمًا على الجودة أكثر من الكمية، وهذا هو سبب استمراره بناء العضلات دون إضافة الدهون .

لازار انجيلوف

لازار انجيلوفلديه جينات قوية، ولكنعلم الوراثةليسوا هم الذين يفعلونعمل شاق. هذا هو السبب في أنه يبذل الكثير من التفاني في الحصول علىاتباع نظام غذائي صارم والتدريبات المكثفة. Gymaholic يمنحك سره للحصول علىجسم ممزق.

بضع كلمات عن تمرين لازار أنجيلوف

الوحش البلغاري يتدرب 5 مرات في الأسبوعتمرين مجموعة عضلية مختلفةكل يوم. وهو يركز بشكل رئيسي علىالحركات المركبةوهو يفعل بعضتمارين العزلةلمجموعات عضلية محددة.
لازار أنجيلوف يرفع الأثقال، لكنه دائمايحافظ على لياقة جيدة أثناء ممارسة الرياضة.

بضع كلمات عن النظام الغذائي لازار أنجيلوف

من أجل الحصول على هذا الجسد الممزق،لازار انجيلوفيجب أن يكون متسقًا جدًا مع نظامه الغذائي. يأكل7 وجباتيوم مع فاصل 2-3 ساعات بين كل وجبة.لازار انجيلوفيتجنب أن يكون علىنظام غذائي نقص السعرات الحراريةمن أجل الحفاظ عليهكتلة العضلات.

تدريب القلب لازار أنجيلوف

يفضل لازار فقدان الدهون ببطء، حتى يتمكن من الحفاظ على قوةكتلة العضلاتأثناء حرق الدهون. وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صارم، فإننموذج اللياقة البدنية البلغاريقضاء 15-20 دقيقة في ممارسة القلب.يفضل لازار أنجيلوف تمرين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).، مما يساعدهحرق الدهونوالحفاظ على جسمه الرياضي.

تمرين لازار أنجيلوف

الاثنين: الصدر والبطن

• تمرين الضغط على المقعد المسطح: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• الضغط بالدمبل المائل: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• تمرين ضغط المقعد المنخفض: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• سحب الدمبل: 3 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• تمرين ضغط المطرقة: 3 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• تمرين الجلوس الموزون: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• رفع الساق المعلقة: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• الانحناء الجانبي: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• تمرين الطحن الجانبي: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل

الثلاثاء: الظهر والفخاخ والساعدين

• تمرين التجديف المثني: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• الرفعة المميتة: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• المنسدلة اللاتية: 4 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• عمليات السحب: 4 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• تجاهل الكتفين: 6 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• تمرين ثني المعصم أثناء الوقوف خلف الظهر: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• تمرين ثني معصم الحديد العكسي فوق المقعد: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل

الأربعاء: الكتف والبطن

• الضغط العسكري خلف الرقبة: 3 مجموعات × 8 إلى 10 ممثلين
• تمرين ضغط الكتفين الآلي: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• رفع الدمبل الجانبي: 4 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• رفع اللوحة الأمامية: 4 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• Reverse Pec Deck: 4 مجموعات × 10 إلى 12 تكرارًا
• المنحدر العكسي: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• تمارين الجلوس الموزونة: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• رفع الساق المعلقة: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• الانحناء الجانبي: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• تمرين الطحن الجانبي: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل

الخميس: الذراعين والساعدين

• اضغط على المقعد بقبضة قريبة 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• ارتداد الكابل: 4 مجموعات × 12 إلى 15 تكرارًا
• EZ-Bar Curl: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• تمرين تمرين تمرين رفع الأثقال واقفًا بقبضة واسعة: 4 مجموعات × 8 إلى 10 تكرارات
• تمرين ثني الدمبل بالمطرقة: 4 مجموعات × 8 تكرارات بواقع 10 تكرارات لكل يد
• تمرين ثني التركيز بالدمبل: 4 مجموعات × 12 تكرارًا إلى 15 تكرارًا
• تمرين ثني المعصم أثناء الوقوف خلف الظهر: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل
• تمرين ثني معصم الحديد العكسي فوق المقعد: 4 مجموعات × 12 تكرارًا حتى الفشل

الجمعة: الساقين والعجول وعضلات البطن

• القرفصاء: 4 مجموعات × 12 إلى 15 تكرارًا
• تمرين القرفصاء على المقعد: 4 مجموعات × 12 إلى 15 تكرارًا
• تمرين القرفصاء البلغاري: 4 مجموعات × 12 إلى 15 تكرارًا
• تمديدات الساق: 4 مجموعات × 15 إلى 20 تكرارًا
• الرفعة المميتة ذات الأرجل الصلبة: 4 مجموعات × 12 إلى 15 تكرارًا
• تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء: 4 مجموعات × 15 إلى 20 تكرارًا
• الركلات الخلفية: 4 مجموعات × 20 إلى 25 تكرارًا
• رفع الساق أثناء الجلوس: 4 مجموعات × 20 إلى 25 تكرارًا
• تمرين رفع الساق بالضغط على الساق: 4 مجموعات × 20 إلى 25 تكرارًا
• تمارين الجلوس الموزونة: 4 مجموعات × 12 مجموعة حتى الفشل
• الانحناء الجانبي: 4 مجموعات × 12 حتى الفشل
• تقلبات الحديد الدائمة: 4 مجموعات × 12 حتى الفشل

إليك الخطة التي يجب عليك تجربتها:

النظام الغذائي لازار أنجيلوف

الوجبة 1 - الإفطار

• بيض
• دقيق الشوفان
• زبدة الفول السوداني
• جريب فروت

وجبة خفيفة 1

• أرز
• فرخة
• بروكلي

الوجبة 2 - الغداء

• معكرونة
• تونة
• أفوكادو

وجبة خفيفة 2 - بعد التمرين

ما هي الانخفاضات الورك

• أرز
• فرخة

الوجبة 3 - العشاء

• سمك السالمون
• سلطة خضراء

وجبة خفيفة 3 - قبل النوم

• جبن
• بروكلي

كلمات التحفيز لازار أنجيلوف

'يسألني الكثير من الناس لماذا لا أخرج للنوادي الليلية أو على الأقل لأشرب القليل من الشراب.لا شيء سوف يحدث لكيقولون...
لي ذلكلا شئيفصل المتوسط ​​عن العظيم.العظمة هي ما أسعى من أجلهوالمتوسط ​​هو آخر شيء أريد أن أكون عليه.
ترى كم هو كبير ذلكلا شئهو الآن'