يستمتع العديد من الأشخاص بمشروب أو اثنين من حين لآخر ويكونون قادرين على متابعة رحلة لياقتهم البدنية.

الناس السمينين النحيفين

ومع ذلك، فإن بعض الأفراد النادرين قادرون على شرب الكثير وما زالوا يتمتعون ببنية جسدية رائعة.

يجعلك تتساءل، هل الكحول سيء لتقدم لياقتك البدنية؟ هيا نكتشف.

في هذه المقالة سوف نستكشف تأثير الكحول على جسمك وأداء التمارين الرياضية.

الكحول والجهاز العصبي المركزي (الجهاز العصبي المركزي)

لقد كان استهلاك الكحول نشاطًا اجتماعيًا شائعًا لسنوات عديدة، ولكن يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على أداء التمارين الرياضية.

وهو مثبط للجهاز العصبي المركزي ويؤثر على الدماغ والقلب والكبد والعضلات.

يمتصه الجسم بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف وضعف التنسيق وتقليل وقت رد الفعل.

يمكن أن يكون لهذه التأثيرات تأثير سلبي على أداء التمارين الرياضية، مما يجعل من الصعب على الأفراد الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

إنتاج الكحول والطاقة

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى انخفاض في قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

يتم استقلاب الكحول عن طريق الكبد، مما قد يؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.

وهذا يمكن أن يجعل من الصعب على الأفراد أداء تمارين عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال أو الركض.

لا يختلط التعافي جيدًا مع الكحول

يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين.

يمكن أن يعطل العملية الطبيعية لإصلاح العضلات ونموها، مما قد يؤدي إلى إبطاء أوقات التعافي وزيادة خطر الإصابة.

وينطبق هذا بشكل خاص على الرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة أو تمارين التحمل، حيث أن استهلاك الكحول يمكن أن يضر بقدرة الجسم على التعافي والتكيف مع التدريب.

إليك خطة للنساء ستساعدك على الاستمرار في التركيز على أهدافك وتقليل استهلاك الكحول:

و للرجال:

ابحث عن توازنك مع الكحول

بشكل عام، آثار استهلاك الكحول على أداء التمارين الرياضية كبيرة ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أهداف الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.

لتقليل هذه الآثار، يوصى بالحد من استهلاك الكحول قبل ممارسة الرياضة والتأكد من ترطيب جسمك بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد التمرين.

ومن المهم أيضًا إتاحة الوقت الكافي للجسم للتعافي بين التمارين والانخراط في نظام غذائي متوازن وصحي لدعم أداء التمارين الرياضية.

تذكر أن نمط الحياة هذا يدور حول التوازن، لذا يمكنك الاستمتاع بمشروب من وقت لآخر، ولكن ابقهم بعيدًا عن التدريبات.

الحد الأدنى

في الختام، يمكن أن يكون لاستهلاك الكحول آثار كبيرة على أداء التمارين الرياضية، بما في ذلك الجفاف، وضعف التنسيق ووقت رد الفعل، وانخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وضعف الانتعاش.

لا تجريب المعدات تجريب كامل الجسم

لتحقيق أقصى قدر من أداء التمارين الرياضية وتقليل الآثار السلبية للكحول، يجب على الأفراد الحد من استهلاك الكحول والتركيز على الترطيب المناسب والتعافي والشفاء.واتباع نظام غذائي متوازن.

المراجع →

• المجلس الأمريكي للتمرين. (2021). الكحول والتمارين الرياضية: ماذا يحدث في الجسم؟ استردادها منhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• بارنز، إم جي، موندل، تي، وستانارد، إس آر (2010). يؤدي استهلاك الكحول الحاد إلى تفاقم الانخفاض في أداء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. مجلة العلوم والطب في الرياضة، 13(1)، 189-193.
• موغان، R. J.، & Shirreffs، S. M. (2008). تطوير استراتيجيات الترطيب لتحسين الأداء للرياضيين في الألعاب الرياضية عالية الكثافة وفي الألعاب الرياضية ذات الجهود المكثفة المتكررة. المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، 18 (ملحق 1)، 5-15.
• المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول. (2021). آثار الكحول على الجسم. استردادها منhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effets-body
• فيلا، إل دي، وكاميرون سميث، دي (2010). الكحول والأداء الرياضي والانتعاش. المغذيات, 2(8), 781-789.