عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يفكر معظم الناس في الأنظمة الغذائية وممارسة الرياضة وحساب السعرات الحرارية.

لقد غطينا بالفعل كيف أن نقص السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية لخسارة الوزن بنجاح.

ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لكنها فعالة يمكن أن تكمل رحلتك لفقدان الوزن؟

أدخل عالم الاستحمام البارد، وهو أسلوب واعد قد يكون مجرد دفعة إضافية تحتاجها للتخلص من تلك الوزن الزائد.

في هذه المقالة، سنستكشف كيف يمكن للاستحمام البارد أن يساعد في إنقاص الوزن والعلم وراء هذه الإستراتيجية الباردة.

الاستحمام البارد يعزز عملية التمثيل الغذائي

إحدى الطرق الأساسية التي يمكن أن يساهم بها الاستحمام البارد في إنقاص الوزن هي تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

عندما تتعرض لدرجات حرارة باردة، يجب على جسمك أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية.

تمارين رياضية مقابل الأوزان

يحرق هذا الجهد المزيد من السعرات الحرارية حيث يستغل جسمك مخازن الدهون للحصول على الطاقة.

مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد الاستحمام البارد بانتظام على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تكون نشطًا.

التعرض للبرد يمكن أن يساعد في تنشيط الدهون البنية

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، يمكن للاستحمام البارد أن يحفز تنشيط الدهون البنية.

الدهون البنية هي نوع من الأنسجة الدهنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة، على عكس الدهون البيضاء التي تخزن السعرات الحرارية.

ماذا نأكل حتى نمزق

أظهرت الأبحاث أن تعريض الجسم لدرجات الحرارة الباردة يمكن أن يشجع على تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية.

يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على حرق الدهون البنية والبيضاء، مما قد يساعد في رحلة فقدان الوزن.

الاستحمام بالماء البارد قد يقلل الشهية

الاستحمام البارد يمكن أن يساعد في كبح شهيتك.

يمكن لصدمة الماء البارد أن تحفز إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين (المعروف أيضًا باسم النورإبينفرين)، والتي لا تزيد من اليقظة فحسب، بل تقلل أيضًا من الجوع مؤقتًا.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول التحكم في السعرات الحرارية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

قد يقلل الاستحمام البارد من شهيتك مؤقتًا، مما قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن إذا قمت بدمجه مع استراتيجية تناول الطعام المقيدة بالوقت.

الاستحمام البارد سوف يحسن الدورة الدموية

الاستحمام بالماء البارد يعزز تدفق الدم بشكل أفضل، مما قد يساعد في تحلل الأنسجة الدهنية.

ويضمن تحسين الدورة الدموية وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة، مما يمكنها من العمل على النحو الأمثل.

تحسين تدفق الدم يمكن أن يسهل نقل الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة أثناء النشاط البدني.

يمكن أن تساعد حمامات الثلج والاستحمام البارد في تعزيز التعافي بعد التمرين

بعد التمرين المكثف، قد تصبح عضلاتك مؤلمة وملتهبة.

يشيع استخدام الحمامات الباردة، أو حتى حمامات الثلج، من قبل الرياضيين لتقليل آلام العضلات والالتهابات.

من خلال تسريع عملية التعافي، يمكن للاستحمام البارد أن يشجعك على البقاء نشيطًا ومتسقًا مع روتين تمرينك، مما يساهم في النهاية في فقدان الوزن.

إليك خطة ستساعد الرجال على إنقاص الوزن:

وبالنسبة للنساء:

طول التمرين

التعرض للبرد يزيد من قوة الإرادة والصلابة الذهنية

يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد بمثابة اختبار للمرونة العقلية.

فهو يتطلب الانضباط وضبط النفس لتحمل الصدمة والانزعاج الأولي.

مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي ممارسة الاستحمام بالماء البارد إلى تحسين قوة إرادتك وصلابتك العقلية، وهو أمر ضروري إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

يساعد الاستحمام البارد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من التوتر

سيكون القيام بأول حمام بارد لك تحديًا، وسيخلق بالتأكيد المزيد من التوتر.

ولكن عندما تشعر براحة أكبر مع هذا التوتر المؤقت، يمكن أن يكون له قدرة فريدة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

خطط تجريب مجانية للنساء

ونحن نعلم جميعًا الوزن الذي يمكن أن نكتسبه بسهولة من خلال تناول الطعام تحت الضغط.

تؤدي صدمة الماء البارد إلى إطلاق هرمون الإندورفين ويمكن أن تقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

أفاد العديد من الأشخاص أنهم يشعرون براحة أكبر وأقل قلقًا بعد أخذ حمام بارد، مما يجعله علاجًا طبيعيًا ممتازًا لتخفيف التوتر.

الحد الأدنى

في حين أن الاستحمام البارد وحده لن يذيب الوزن بطريقة سحرية، إلا أنه يمكن أن يكون إضافة قيمة لنظام فقدان الوزن الخاص بك.

من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتنشيط الدهون البنية، وغيرها، يقدم الاستحمام البارد مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن.

أنا شخصياً أقوم بأخذ حمام بارد كل يوم، وأستطيع أن أخبرك أن الأمر ليس سهلاً في البداية.

لكن دمجها في روتينك اليومي، حتى لو لبضع دقائق فقط، سيساعدك على الشعور بصحة أفضل وأكثر رشاقة وأكثر تركيزًا.

كما هو الحال مع أي استراتيجية لإنقاص الوزن، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على روتينك، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية.

المراجع →

• Huo C، Song Z، Yin J، Zhu Y، Miao X، Qian H، Wang J، Ye L، Zhou L. تأثير التعرض للبرد الحاد على استقلاب الطاقة ونشاط الأنسجة الدهنية البنية في البشر: مراجعة منهجية وميتا- تحليل. فيسيول أمامي. 2022 28 يونيو;13:917084. دوى: 10.3389/fphys.2022.917084. بميد: 35837014؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC9273773.
• إسبيرلاند د، دي ويرد إل، ميرسر جيه بي. الآثار الصحية للتعرض الطوعي للمياه الباردة - موضوع مستمر للنقاش. إنت J الصحة المحيطة بالقطب. 2022 ديسمبر;81(1):2111789. دوى: 10.1080/22423982.2022.2111789. بميد: 36137565؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC9518606.
• رافوسين واي، شياو سي، جافريلوفا أو، ريتمان إم إل. تأثير التعرض للبرد المتقطع على تنشيط الدهون البنية والسمنة وتوازن الطاقة في الفئران. بلوس واحد. 2014 يناير 17;9(1):e85876. دوى: 10.1371/journal.pone.0085876. بميد: 24465761؛ بمكيد: PMC3895006.