كيف يمكن أن تساعدك وجبات الغش على إنقاص الوزن

هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن وخلق نمط حياة أكثر صحة. بالنسبة لمعظم الناس، يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة نقطة انطلاق مهمة جدًا لتحقيق فقدان الدهون. في هذه المقالة سوف نعلمككيف يمكن أن تساعدك وجبات الغش على إنقاص الوزن.كما اتضح، يمكن استخدام وجبات الغش العرضية لدفعك نحو تحقيق أهداف جسمك!

عند تناول الأطعمة التينسبة عالية من السعرات الحرارية، وخاصة السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدراتيتم إطلاق أنواع مختلفة من الهرمونات استجابة للوقود المستهلك حديثًا.

كانت هناك بعض المقالات التي ركزت على هرمون الأنسولين، ولكن هذه المرة سننظر إلى هرمون مختلف: اللبتين.

ما هو اللبتين؟

اللبتين هو هرمون ينتج بشكل رئيسي عن طريق الأنسجة الدهنية. عندما تأكل، ترتفع مستويات الليبتين، وعندما تشعر بالجوع أو انخفاض الوقود، تنخفض مستويات اللبتين. عندما يرسل إشارات إلى الدماغ، يتحكم هرمون الليبتين ويؤثر على وظائف الجسم بنفس القدر، إن لم يكن أكثر، من وظائف الأنسولين!

ينظم:

• استقلاب الجلوكوز والدهون (تخزين وحرق هذه الأنواع من الوقود).

• توازن الطاقة والتمثيل الغذائي في الجسم.

• الرغبة الشديدة في الطعام وسلوك البحث عن الطعام والشبع (الشعور بالامتلاء) وقيمة المكافأة للطعام.

• ...وأكثر بكثير.

يعتمد إنتاج اللبتين الرئيسي على عدد وحجم الخلايا الدهنية في الجسم. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إفراز هرمون الليبتين، ولكن أحد أكبر العوامل هو استهلاك الطعام، وبشكل أكثر تحديدًا مستويات الجلوكوز في الدم (السكر) والأنسولين. لا يرتفع على الفور كما يفعل الأنسولين. يمكن أن يؤدي إطلاق اللبتين أيضًا إلى تغيير مستويات الأنسولين وحساسيته في المقابل!

يمكن أن ترتفع مستويات اللبتين أيضًا مع التوتر ومستويات الأنسولين، وتنخفض مع الحرمان من النوم وزيادة الهرمونات وممارسة الرياضة.

يمكن أيضًا أن تتغير مستويات اللبتين بناءً على توقيت الوجبة وروتينك اليومي. على سبيل المثال، يتم زيادة مستويات هرمون الليبتين بشكل عام في الليل من أجل قمع شهيتنا أثناء النوم. يمكن أن تؤثر إجراءات الأكل العادية عندما تشعر بالجوع أكثر أثناء النهار والليل.

ما هو الشيء الجيد للأكل بعد التمرين

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

اللبتين هو هرمون يساعد على البقاء، لذلك عندما تفقد الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية،تنخفض مستويات اللبتين، مما تسبب فيزيادة في الرغبة الشديدة وسلوكيات البحث عن الطعام. انخفاض مستويات اللبتين يؤدي أيضًا إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على مخازن الغذاء والطاقة. الصيام له نفس التأثير.

يعتمد إنتاج هرمون اللبتين في الجسم أيضًا على حجم وعدد الخلايا الدهنية في الجسم. لذلك،نسبة أقل من الدهون/الدهون في الجسم، وإنتاج أقل من هرمون الليبتين.

إذا كان هذا صحيحًا، فهذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون أعلى في الجسم لديهم مستويات أعلى من اللبتين. إذن لماذا معظم الناس في أارتفاع وزن الجسمما زالوا جائعين، على الرغم من أنهم فعلوا ذلكمستويات أعلى من اللبتينوالتي ينبغي أن تزيد من الشبع والامتلاء؟

السبب في ذلك هومقاومة اللبتين، والتي يمكن أن تتطور عندما يكون لدى الجسم مستويات عالية ثابتة من اللبتين، مما يجعل الجسم يقاوم ويتجاهل إشارات اللبتين.

نظرًا لأن الليبتين هو جزيء إشارة مهم للدماغ، فعندما تظل مستويات اللبتين منخفضة لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن تبدأ مستويات الهرمونات المهمة الأخرى في التغير استجابةً لذلك. وهذا يشمل الجنس والهرمونات الأيضية الأخرى، وهي أشياء عندما تخرج عن التوازن يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الجسم.

الغش لزيادة هرمون الليبتين

مع مرور الوقت، تعتاد أجسامنا على الروتين، مما يؤدي إلى ضبط مستويات التمثيل الغذائي والهرمونات. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون خفض مستوى الدهون في الجسم بأي طريقة، فإن جسمك سوف يخفض مستويات التمثيل الغذائي والهرمونات استجابةً لذلك. هذه هي الطريقة التي نصل بها إلى مرحلة الاستقرار في فقدان الدهون، وكما ذكرنا في مقالات أخرى عن مرحلة الاستقرار، فإن أفضل طريقة للانتقال من مرحلة الاستقرار هي تغيير روتينك بشكل دوري.

وجبات الغش أو أيام الغشيمكن استخدامه لرفع مستويات الليبتين لصدمة النظام، وزيادة التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الليبتين. فعل هذامرة أو مرتين في الأسبوعيكفي بالنسبة لمعظم الناس رفع مستويات هرمون الليبتين مرة أخرى ومنع الجسم من التعود على الروتين، مما قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي والهرمونات التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في إنقاص الوزن.

يمكن زيادة الغش (رفع مستويات هرمون الليبتين في كثير من الأحيان) اعتمادًا على شدة التمرين ومدى شدة النظام الغذائي. كلما كان برنامجك أو روتينك أكثر كثافة، كلما احتجت إلى زيادة مستويات اللبتين لديك لمواصلة تقدمك.

لا تزيد من عبء العمل الخاص بكفي يوم الغش في محاولة لتعويض السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة، لأنه يبطل غرض رفع السعرات الحرارية من أجل زيادة مستويات هرمون الليبتين. بالرغم منممارسة يزيد من عملية التمثيل الغذائي، حقيقة انإن حرق المزيد من السعرات الحرارية سيخفض مستويات اللبتين.

كيفية القيام بممثلي ميو

إليك تمرين يمكنك القيام به في المنزل:

في ملخص

دعونا نلخص النقاط الرئيسية:

• اللبتين هو هرمون يفرز بشكل رئيسي من الأنسجة الدهنية.

• تشير مستويات الليبتين المرتفعة ومخازن الوقود إلى 'الشبع'، في حين تشير مستويات الليبتين المنخفضة والوقود المخزن إلى 'الجوع'.

• عند تناول الأطعمة الدهنية وعالية الكربوهيدرات، أو زيادة مستويات الأنسولين أو التوتر، ترتفع مستويات هرمون الليبتين.

• عندما تشعر بالجوع أو اتباع نظام غذائي أو الصيام أو ممارسة الرياضة أو الحرمان من النوم أو وجود هرمونات غير متوازنة، تنخفض مستويات هرمون الليبتين.

• يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الليبتين المستمر مقاومة اللبتين، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

• يمكن أن تؤدي وجبات الغش العرضية وأيام الغش إلى ارتفاع مستويات هرمون الليبتين، مما يمنع جسمك من التعود على الروتين ويعزز استمرار فقدان الدهون.

المراجع →

• مارجيتيك إس، جازولا سي، بيج، جي جي، وهيل، آر إيه (2002). اللبتين: مراجعة لأفعاله وتفاعلاته الطرفية. المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة، 26(11)، 1407-1433.