عندما يتعلق الأمر بتحسين اللياقة البدنية وتسريع التقدم، فإن صناعة اللياقة البدنية مليئة بالمنتجات التي تعد بمساعدتك على الجري بشكل أسرع،رفع أثقل،والتعافي بسرعة أكبر. في الواقع، يتم التطرق إلى معظم هذه الوعود من خلال استراتيجيات التسويق، ويصبح من الصعب تحديد ما هو حقيقي أو ما هو أكثر مبيعًا.

في السنوات الأخيرة، أحد المركبات التي اكتسبت الكثير من الاهتمام في المجال الطبي هو CBD أو الكانابيديول. CBD هو مركب بدون التأثير النفساني الموجود في نبات القنب. تعد معظم منتجات CBD بتقليل الالتهاب وتحسين الأداء البدني، مما يجعلها خيارًا جذابًا للعديد من الرياضيين ورواد الصالة الرياضية.

سوف تستكشف هذه المقالة الفوائد العلمية لاتفاقية التنوع البيولوجي لأداء التدريب والجوانب الأخرى للياقة البدنية والأشياء التي يجب عليك مراعاتها لاتخاذ قرار مستنير بشأن صحتك وعافيتك.

ما هي اتفاقية التنوع البيولوجي؟

CBD هو أحد المركبات الموجودة في القنب.

على عكس THC (رباعي هيدروكانابينول)، وهو المركب ذو التأثير النفساني المسؤول عن 'الارتفاع' المرتبط باستخدام الماريجوانا، فإن CBD لا ينتج أي تأثيرات تغير العقل.

وبدلاً من ذلك، يتفاعل CBD مع نظام endocannabinoid في الجسم، وهو شبكة معقدة من المستقبلات والناقلات العصبية التي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم كل شيء بدءًا من المزاج والشهية وحتى الألم والالتهابات.

في حين أن اتفاقية التنوع البيولوجي غالبًا ما ترتبط باستخدامحشيش،معظم منتجات CBD المتوفرة في السوق اليوم تأتي من القنب. وذلك لأن القنب يحتوي على مستويات أعلى من CBD ومستويات أقل من THC مقارنة بالماريجوانا، مما يجعل من السهل استخراج CBD دون التعرض لخطر التأثيرات النفسية.

قد تأتي منتجات CBD بأشكال مختلفة مثل:

• زيوت
• العلكة
• الكريمات
• كبسولات

فوائد استخدام اتفاقية التنوع البيولوجي للياقة البدنية

1. يقلل الالتهاب والألم

يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تقلل الالتهاب، مما قد يساعد في تقليل التورم والألم الناتج عن إصابات العضلات والمفاصل. وفي دراسة أجريت عام 2018، وجد الباحثون أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تساعد في تقليل متلازمات الألم المزمن مثل الألم العضلي الليفي وآلام العضلات والمفاصل في حالات مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.

تحطم ما قبل التمرين

أبلغ العديد من الرياضيين عن استخدام موضعي لاتفاقية التنوع البيولوجي، مثل الكريمات أو المسكنات، للمساعدة في تهدئة آلام العضلات وتسريع عملية الشفاء بعد التدريبات المكثفة. حتى أن البعض ادعى أن اتفاقية التنوع البيولوجي تساعدهم على التغلب على الألم والانزعاج أثناء التمرين، مما يسمح لهم بالتدرب بقوة أكبر ولفترة أطول.

2. يحسن النوم والتعافي

لتحسين عملية التعافي، عليك الانتباه إلى جودة نومك. أثناء النوم، يشهد جسمنا إصلاحًا معززًا للعضلات ونموًا للعضلات، وهو أمر ضروري لتحسين الأداء الرياضي.

تشير الأبحاث إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي لديها القدرة على تعزيز التعافي بشكل أسرع من خلال التفاعل مع المستقبلات الموجودة في الدماغ التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة. وجدت بعض الدراسات أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تساعد في تحسين جودة النوم ومدته لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطرابات النوم، بل وقد تكون فعالة في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك الكوابيس.

من خلال تعزيز النوم بشكل أفضل، تساعد اتفاقية التنوع البيولوجي على تقليل آلام العضلات وتحسين التركيز والتنسيق وتعزيز نمو العضلات وقوتها.

3. يعزز التركيز الذهني والتحفيز

على الرغم من أن CBD ليس له أي آثار تغير العقل، إلا أنه لا يزال بإمكانه التفاعل مع مستقبلات مختلفة في الدماغ، مما يمكن أن يعزز قدرتنا المعرفية ويحسن مزاجنا. أبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم بمزيد من التركيز والتحفيز والذكاء عند استخدام CBD، وهو ما يمكن أن يترجم إلى جلسات تمرين أفضل وأكثر اتساقًا.

تشير الدراسات البحثية المبكرة إلى أن CBD له خصائص تحمي الدماغ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. وهذا يمكن أن يفيد بشكل خاص الأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على التركيز ويعانون من قلق الأداء.

يمكن للعقلية الإيجابية أن تؤدي إلى التزام أفضل بالتدريب وتحقيق تقدم أكثر اتساقًا على المدى الطويل.

4. يعزز الحركة

أظهرت اتفاقية التنوع البيولوجي نتائج واعدة في علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد. نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من التصلب أو الحركة أثناء التدريبات من دمج CBD في روتينهم قبل وبعد التمرين.

عيوب عند استخدام اتفاقية التنوع البيولوجي للياقة البدنية

1. بحث محدود

في حين أن الفوائد المحتملة لاتفاقية التنوع البيولوجي للياقة البدنية واعدة، فمن المهم أن نأخذ في الاعتبار أن البحث حول هذا الموضوع لا يزال في مراحله الأولى. معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن كانت على نطاق صغير، أو قصيرة المدى، أو على الحيوانات، مما يعني أننا لا نملك حتى الآن صورة واضحة عن التأثيرات طويلة المدى لاستخدام اتفاقية التنوع البيولوجي على البشر.

أثار بعض الخبراء مخاوف بشأن احتمال تفاعل CBD مع أدوية أو مكملات أخرى، خاصة تلك التي يتم استقلابها بواسطة نفس إنزيمات الكبد.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام اتفاقية التنوع البيولوجي:

• فم جاف
• النعاس
• تغيرات جذرية في الشهية والوزن
• تعب

2. عدم وجود التنظيم

على الرغم من أن الاستخدام الطبي والترفيهي لاتفاقية التنوع البيولوجي يبدو واعدًا، إلا أنه لا يزال هناك نقص في التنظيم لهذا المركب في صناعة اللياقة البدنية. في الوقت الحالي، لا يتم تنظيم منتجات CBD من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية الموصوفة أو المكملات الغذائية، مما يحمل مخاطر عدم الاتساق أو التلوث أو وضع العلامات الخاطئة في بعض المنتجات.

وفقًا للدراسات الحديثة، فإن حوالي 70% من منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي المباعة عبر الإنترنت تم تصنيفها بشكل خاطئ، وتحتوي على كمية أكبر أو أقل من اتفاقية التنوع البيولوجي عما تم الإعلان عنه على الملصق. كما تم العثور على بعض المنتجات تحتوي على مستويات أعلى من رباعي هيدروكانابينول (THC)، مما قد يؤدي إلى تأثيرات نفسية غير مرغوب فيها واختبارات المخدرات الإيجابية.

3. مخاوف بشأن اختبار المخدرات للرياضيين

في حين أن استخدام منتجات CBD لا يتم حظره من قبل معظم المنظمات الرياضية الكبرى، إلا أن بعض المنتجات قد تحتوي على كميات ضئيلة من رباعي هيدروكانابينول (THC) التي يمكن أن تؤدي إلى اختبار إيجابي للمخدرات. في عام 2018، قامت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) بإزالة اتفاقية التنوع البيولوجي من قائمة المواد المحظورة، ولكن لا يزال رباعي هيدروكانابينول (THC) محظورًا في المنافسة.

يجب أن يكون الرياضيون الذين يستخدمون منتجات CBD على دراية بإمكانية التلوث المتبادل ويجب عليهم البحث عن المنتجات التي تم اعتمادها على أنها خالية من رباعي هيدروكانابينول (THC) من قبل منظمة اختبار موثوقة تابعة لجهة خارجية.

حتى مع هذه الاحتياطات، هناك دائمًا خطر التعرض لمادة رباعي هيدروكانابينول (THC) أو غيرها من المواد المحظورة. ولهذا السبب من المهم للرياضيين أن يوازنوا بين فوائد اتفاقية التنوع البيولوجي والعواقب المحتملة لاختبار المخدرات الإيجابي وأن يكونوا دقيقين عند اختيار منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي لاستخدامها.

نصائح حول كيفية دمج اتفاقية التنوع البيولوجي في التمرين

إذا كنت مهتمًا بتجربة اتفاقية التنوع البيولوجي لدعم أهداف لياقتك البدنية، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار للتأكد من أنك تستخدمها بأمان وفعالية.

فيما يلي بعض النصائح لدمج اتفاقية التنوع البيولوجي في روتين اللياقة البدنية الخاص بك:

1. اختر منتجات عالية الجودة

عند التسوق لمنتجات CBD، ابحث عن العلامات التجارية التي تستخدم المكونات العضوية وغير المعدلة وراثيًا وطرق استخلاص ثاني أكسيد الكربون لضمان النقاء والفعالية. تجنب المنتجات التي تقدم ادعاءات غير واقعية أو مبالغ فيها، وابحث دائمًا عن اختبارات معملية تابعة لجهات خارجية للتحقق من محتوى اتفاقية التنوع البيولوجي واستبعاد الملوثات مثل المعادن الثقيلة أو المبيدات الحشرية.

2. ابدأ تدريجياً

من الأفضل أن تبدأ بجرعة منخفضة ثم تزيد تدريجياً حتى تحصل على التأثيرات المرغوبة. جرعة البداية النموذجية هي 10-20 ملغ من CBD يوميًا، اعتمادًا على وزن جسمك وقدرتك على التحمل واحتياجاتك الفردية.

حاول تناول CBD باستمرار لمدة أسبوع على الأقل قبل تقييم آثاره وتعديل جرعتك وفقًا لذلك. ضع في اعتبارك أن الاستجابات الفردية للمركبات يمكن أن تختلف، لذا فإن ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر.

إليك خطة للنساء يجب عليك تجربتها:

و للرجال:

3. تحسين توقيتك

يختلف توقيت استخدام اتفاقية التنوع البيولوجي اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية المحددة لديك.

على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم CBD لتقليل الألم والالتهاب بعد التمارين، فيجب أن تتناوله في غضون ساعة بعد التمرين. إذا كنت تستخدم CBD لتحسين جودة النوم والتعافي، فقد يكون تناوله في المساء قبل النوم أكثر فعالية.

4. استشر أخصائي الرعاية الصحية

كما هو الحال مع أي مكمل أو علاج جديد، من المهم التحدث مع طبيبك أو أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في استخدام CBD للياقة البدنية. يمكنهم مساعدتك في تقييم أي مخاطر أو تفاعلات محتملة مع الأدوية الموجودة وتقديم إرشادات شخصية بناءً على احتياجاتك وأهدافك الصحية الفردية.

v التناقص التدريجي

في حين أن اتفاقية التنوع البيولوجي تعتبر بشكل عام آمنة ويمكن تحملها جيدًا، فمن الأفضل دائمًا أن تكون على جانب الحذر وأن تحصل على المشورة المهنية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على روتين صحتك أو لياقتك البدنية.

الحد الأدنى

يُظهر استخدام CBD في اللياقة البدنية نتائج واعدة ولكن يجب التعامل معه بحذر نظرًا لعدم وجود دراسة طويلة المدى حول الاستخدام المستدام والمتسق لمنتجات CBD. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في الاستخدام، خاصة إذا كان لديك أي حالة صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية أخرى

حتى لو كان لاتفاقية التنوع البيولوجي آثار إيجابية على اللياقة البدنية والأداء البدني، فلا يزال من الأفضل إتقان أسسك الخاصة عندما يتعلق الأمر بالتدريب، مثل روتين التغذية والتمارين الرياضية. المكملات الغذائية ومنتجات تحسين الأداء هي مجرد مواد مساعدة ولا ينبغي أن تملي نتائجك؛ فهي اختيارية تمامًا.

المراجع →

1. فيتزشارلز، إم إيه، كلاو، دي جي، وهاوزر، دبليو (2023). أمل حذر للكانابيديول (CBD) في رعاية أمراض الروماتيزم. رعاية وأبحاث التهاب المفاصل، 75(6)، 1371-1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). اعتبارات العلاج الدوائي لاستخدام القنب لتخفيف الألم لدى المرضى الذين يعانون من الأمراض الخبيثة. مجلة أبحاث الألم، 11، 837-842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke، K. F.، Gagnier، J. J.، Matallana، L.، & Williams، D. A. (2021). استخدام الكانابيديول لعلاج الفيبروميالجيا: مدى انتشار الاستخدام وتصورات الفعالية في استطلاع كبير عبر الإنترنت. مجلة الألم, 22(5)، 556-566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto، J. V.، Saraf، G.، Frysch، C.، Vigo، D.، Keramatian، K.، Chakrabarty، T.، Lam، R. W.، Kauer-Sant'Anna، M.، & Yatham، L. N. (2020). الكانابيديول كعلاج لاضطرابات المزاج: مراجعة منهجية. المجلة الكندية للطب النفسي. المراجعة الكندية للطب النفسي، 65(4)، 213-227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. حداد، ف.، دقماق، ج.، وكرمان، ر. (2022). فعالية القنب على الأعراض المرتبطة بالتصلب المتعدد. الحياة (بازل، سويسرا)، 12(5)، 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. أغيار، أ.س (2023). الحشيش ليس منشطات. أبحاث القنب والقنب، 8(6)، 949-954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012