لقد أحدث التدريب المعلق تأثيرًا كبيرًا على مشهد اللياقة البدنية خلال العقد الماضي. بعد دخول السوق في عام 2005 بفضل ضابط البحرية السابق الذي تحول إلى رجل أعمال في مجال اللياقة البدنية يُدعى راندي هيتريك، أصبحت مناطق التدريب المعلق سمة شائعة في معظم صالات الألعاب الرياضية.

لقد تسلل التدريب على التعليق أيضًا إلى سوق اللياقة البدنية المنزلي. عندما يكتشف الناس إمكانية أن التدريب على التعليق يجب أن يشرك جوهرهم، ويعمل على عضلاتهم بطريقة جديدة تمامًا، ويسمح لهم بالدخول في تمرين رائع.تجريب وظيفيوبدون معدات ضخمة، ارتفع الطلب على هذه الأجهزة بشكل كبير.

فوائد التدريب على التعليق

لا يمكنك أن تصبح أكثر من يتم الحديث عن ابتكارات التمارين الرياضية في هذا العصر دون سبب وجيه. لقد حقق التدريب على التعليق الكثير من الجهد. فهو يجمع بين الاستقرار والقوة والتوازن، مما يتيح لك خيار تصميم تمارين متعددة الوظائف حقًا.

فيما يلي ستة أسباب لدمج التدريب المعلق في جدول التمرين.

1. الحركة الوظيفية

عندما تعمل على مدرب التعليق، فإنك تعمل على تحسين قدرة جسمك على العمل كآلة ديناميكية، وهذا هو ما تم تصميمه. غالبية التمارين التي تؤديها في صالة الألعاب الرياضية تعزل عضلات معينة. أنت لست مقيدًا بهذه الطريقة من خلال التدريب على التعليق.

ستعمل على تدريب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات المختلفة في نفس الوقت الذي تركز فيه على العضلات المستهدفة. كل هذا يؤدي إلى تدريبات أكثر فعالية وتآزرًا وكفاءة في استخدام الوقت.

الكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

عندما تتمرن مع مدرب التعليق، ستدعم إحدى يديك أو قدميك أو كلتيهما في المقبض أو المهد. يتم ربط المرساة الموجودة في الطرف الآخر من الوحدة بنقطة تثبيت. وهذا يضع متطلبات أكبر على جسمك للتحكم فيه عبر مجموعة من مستويات الحركة. وفي الوقت نفسه، تقوم بإضافة المقاومة.

أثناء التعامل مع هذه المقاومة، يتعين عليك تجنيد المزيد من العضلات من أجل الحفاظ على استقرارك. إذا كنت تمارس حلقات الجمباز، فسوف تضطر إلى القيام بنفس الشيء. الفرق مع التدريب على التعليق هو أن لديك نقطة ارتكاز واحدة فقط، مما يحسن استقرار مفاصلك ويعزز وعي جسمك. كما أنه يجعل العمل الأساسي أكثر صعوبة، بحيث يحصل على تمرين أكبر من خلال كل حركة تقوم بها. [1]

2. التقدمية

سواء كنت مبتدئًا أو مخضرمًا، ستتمكن من الحصول على تمرين صعب على جهاز التدريب المعلق. يمكنك ضبط شدة التمرين عن طريق تحريك وضع جسمك. كلما كنت أكثر استقامة، كان الأمر أسهل. لجعل الأمر أكثر صعوبة، احصل على المزيد من الأفقي.

3. الهوائية واللاهوائية

عندما تتدرب على جهاز التعليق، ستضرب عضلاتك وبطنكنظام القلب.تتطلب الطبيعة الوظيفية للحركات المزيد من الأكسجين. وهذا بدوره يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ المزيد من الأكسجين والدم المحتوي على العناصر الغذائية إلى عضلاتك. وهذا يجعل التدريب الخاص بك أكثر كفاءة في استخدام الوقت وأكثر إنتاجية.

إليك تمرين التعليق الذي يجب أن تجربه:

4. ودية مشتركة

يعد التمرين على مدرب التعليق وسيلة منخفضة التأثير للغاية للتمرين. وهذا يجعله مثاليًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وأي شخص يتعافى من إصابة مرتبطة بالمفاصل.

5. الأهداف الأساسية

عند استخدام مدرب التعليق، يتم وضع جسمك في حالة دائمة من عدم التوازن. للتغلب على ذلك، ستعمل عضلات الجذع لديك وقتًا إضافيًا للحفاظ على استقرارك. وهذا يحول كل تمرين تقوم به إلى تمرين أساسي. [2]

6. التدريبات من جانب واحد

مع مدرب التعليق، يمكنك تدريب طرف واحد بمفرده بأمان وسهولة. يعد هذا أمرًا رائعًا عندما يكون لديك خلل في التوازن العضلي أو عندما تتعافى من إصابة في أحد الأطراف.

كيفية تقريب مؤخرتك

ما الذي تبحث عنه في مدرب التعليق؟

يبدو أن جميع المدربين المعلقين متشابهون تمامًا للوهلة الأولى. وهي تتكون من عدد من الأشرطة، وعدد قليل من الأبازيم، واثنين من المقابض. ومع ذلك، فإن اختيار أداة تدريب تعليق عالية الجودة أكثر مما قد تعتقد.

فيما يلي خمس مؤشرات تساعدك في الحصول على مدرب التعليق الذي يلبي احتياجاتك…

الاكتناز

تعد حركة مدرب التعليق إحدى مزاياه الرئيسية. الوحدة التي تزن ما يزيد قليلاً عن بضعة أرطال بشكل عام هي ما تحتاجه. يجب أن تكون مدمجة بما يكفي لتناسب زاوية حقيبة السفر الخاصة بك وتأتي مع حقيبة الحمل الخاصة بها.

تمارين رياضية روتينية تجريب الأسبوعية

الأشرطة

جسمك مدعوم بأشرطة مدرب التعليق. يجب أن يكون لديك إيمان كامل بقدرتهم على إكمال المهمة، والتمرين بعد التمرين. ابحث عن الأشرطة المصنوعة من حزام عالي الجودة. ألياف الكربون هي المادة المفضلة لإبزيم الحزام.

سيطرة

يجب أن تكون مقابض المدرب الخاصة بك غير قابلة للانزلاق ومريحة ومصممة هندسيًا للسماح بالحركة الطبيعية حولرسغوالساعد.

مِرسَاة

ستحتوي وحدتك إما على مدخل أو مثبت تثبيت على السقف/الجدار الثابت اعتمادًا على ما إذا كان لديك مدرب من الدرجة السكنية أو التجارية. تأكد من أن النظام يمكنه دعم 350 رطلاً على الأقل. إذا كنت تستخدم المدرب في المنزل، فستحتاج أيضًا إلى التأكد من أنه لن يترك أي علامات على محيط بابك.

يدعم

مع أسلوب جديد للتدريب مثل التعليق، من المهم أن يكون هناك قدر كبير من الدعم حول المنتج. يجب أن تتوقع أن يأتي مدرب التعليق مع دليل تعليمات يرشدك خلال عملية الإعداد ويزودك ببعض نماذج التدريبات.

ملخص

يمثل التدريب على التعليق تنوعًا وظيفيًا متعدد الاستخدامات لتدريب وزن الجسم. إنه يعزز الاستقرار والتوازن والتنسيق مع توفير القدرة على التقدم التي لا تحصل عليها عادة من خلال تدريب وزن الجسم. تعد قابلية النقل والتكلفة المنخفضة نسبيًا أيضًا من العلامات الكبيرة لصالح التدريب على التعليق.

إذا لم تجرب التدريب على التعليق، فلماذا لا تجربه؟ ترقبوا نماذج من التدريبات على التعليق لتبدأ.

المراجع →

• [1] Aguilera-Castells J، Buscà B، Fort-Vanmeerhaeghe A، Montalvo AM، Peña J. تنشيط العضلات في التدريب على التعليق: مراجعة منهجية. الرياضة الحيوية. 2020 فبراير;19(1):55-75. دوى: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 يونيو. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX التدريب على التعليق: نهج تدريب وظيفي جديد لكبار السن - التطوير والتحكم في التدريب والجدوى. Int J Exerc Sci. 2015 يوليو 1;8(3):224-233. بميد: 27182415؛ الرقم التعريفي للمعرف: PMC4833470.