وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون مفيدا. من خلال تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك المساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام.

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، فأنت بحاجة إلى تقدير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

نقترح عليك تجربة هذه الوجبات الخفيفة الخمس اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

خطة النظام الغذائي للحصول على تمزيقه

1. رقائق الكرنب

يحتفظ الكرنب بعناصره الغذائية عندما يتم تحويله إلى رقائق. فهو غني بالألياف والفيتامينات A وB وC ومضادات الأكسدة.

كما أنه سهل التحضير. اغسل الكرنب وجففه باستخدام مغرفة السلطة أو جففه بمنشفة مطبخ نظيفة. ثم ضعيهم على ورق البرشمان. رشيها بالبهارات أو التوابل الصحية قبل خبزها في الفرن. النتائج؟ رقائق صحية ولذيذة ومقرمشة!

تأكد من عدم إضافة الكثير من الزيت حتى لا تتجاوز 200 سعرة حرارية.

وصفة رقائق الكرنب:

• 28 جرام من الكرنب
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• فلفل اسود
• اختياري: بهارات أخرى

2. الموز وزبدة الفول السوداني

إذا كنت من محبي الوجبات الخفيفة الصحية والكريمية المليئة بالبروتين، فمن المرجح أن ترغب في تجربة الموز وزبدة الفول السوداني. هذه الوجبة الخفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعتدلة.

تعتبر هذه الوجبة الخفيفة الصحية وسيلة فعالة للغاية لتزويدك بالوقود بين وجباتك الرئيسية.

وصفة الموز وزبدة الفول السوداني:

• 1 حبة موز (ناضجة)
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

3. بودنغ الشيا

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب والبروتين والألياف.

حاول استخدام حليب اللوز عند تحضير هذه الوجبة الخفيفة. نخلط بذور الشيا مع الحليب ونضعه في الثلاجة حتى يتماسك. كن مبدعا وأضف بعض المحليات الطبيعية مثل المانجو والموز والتوت أو الفراولة.

وصفة بودينغ الشيا:

• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الألبان
• الفواكه (فراولة / مانجو / توت)

4. الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم

إذا كنت دائمًا في حالة تنقل، فقد تكون هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثالية لك. عندما تشتهي شيئًا مالحًا وحلوًا قليلًا، يمكنك الحصول على كليهما في هذه الوجبة الخفيفة الصحية الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

هل من الجيد تناول البروتين قبل التمرين؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فحاول تناول هذه الوجبة الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وصفة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم:

• 30 جرامًا من الحبوب الكاملة
• 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الألبان

5. البيض المسلوق

لا يمكنك أن تخطئ أبدًا في تناول البيض المسلوق سواء كوجبة خفيفة أو كمصدر أساسي للبروتين في وجبتك. سوف تبقيك بيضتان مسلوقتان كبيرتان ممتلئتين، مما قد يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام.

يحتوي البيض أيضًا على الكولين وفيتامين ب 6.

وصفة البيض المسلوق:

• 2 بيضة مسلوقة
• فلفل أسود وقليل من الملح

يبعد

جسمك عبارة عن آلة، والوجبات الخفيفة الصحية هي طريقة رائعة لمساعدتك على تغذية عقلك وجسمك طوال اليوم.

أعطِ هذه الوجبات الخفيفة الصحية أقل من 200 سعرة حرارية وأخبرنا برأيك في قسم التعليقات أدناه.

مراجع

• لورين بيدوسكي (2020).
• تمت مراجعته طبيًا بواسطة Lynn Grieger، RDN، CDCES، أفكار للوجبات الخفيفة الصحية التي تقل عن 200 سعرة حرارية
• أليسا يونج. (2020). 30 وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مُرضية بالفعل، وفقًا لأخصائيي التغذية