هل يجب عليك تجربة رياضة الكروس فيت؟ التدريبات عالية الكثافة والمزيد
أصبحت رياضة الكروس فيت (CrossFit) تحظى بشعبية كبيرة في العامين الماضيين. يقسم الكثير من الناس به، لكن هذا النمط من التدريب كان مثيرًا للجدل للغاية في مجتمع اللياقة البدنية.
في هذا المقال سنوضحما هو CrossFit، إلى جانب إيجابياته وسلبياته.
ما هو الكروس فيت؟
إنه نوع من تدريبات اللياقة البدنية، والذي يجمع بين أساليب التدريب المختلفة مثل:رفع الأثقال الأولمبية، رفع الأثقال، تمارين رياضية، تمارين البليومتريكس، تمارين القلب (الجري، التجديف، إلخ)، التدريب المتقطع...إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية CrossFit، فسوف تقوم عادةً بتمرين WOD (تمرين اليوم). إنها جلسة تمرين ستقوم بها أنت والأعضاء الآخرون أثناء مراقبتك من قبل مدربين معتمدين. عادة لا تعرف هذه التدريبات اليومية حتى تصل إلى صالة الألعاب الرياضية، مما يجعلها صعبة.
غالبًا ما تكون WODs عالية الكثافة مع القليل من الراحة بين الدوائر. فهي تجمع بين أنواع مختلفة من الحركات لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج. تستغرق الجلسة عادةً ساعة واحدة، وتتضمن أيضًا عملية الإحماء. عادةً ما تتعرق كثيرًا وتتنفس بصعوبة بعد الجلسة.
فوائد رياضة الكروس فيت
نظرًا لأن تمارين CrossFit تجمع بين العديد من أنواع الحركات المختلفة، يمكنك بسهولة معرفة مدى فائدة ذلك لجسمك:
- سوف تصبح أقوى من خلال القيام بحركات رفع الأثقال الأولمبية وتمارين الجمباز وأنواع أخرى من أساليب التدريب.
- سوف تتعلم وتؤدي تمارين جديدة.
- ستعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية لديك من خلال ممارسة تدريبات عالية الكثافة وعدم الحصول على قسط كبير من الراحة. وبالتالي، من المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من التمرين التقليدي.
- ستشعر بملل أقل لأن التدريبات ليست متكررة.
يبدو ذلك رائعًا، لكن هل هناك أي جانب سلبي؟
تلقت تدريبات CrossFit العديد من الانتقادات على مر السنين:
- CrossFit هو تدريب مقاومة عالي الكثافة.
- ويشمل تقنيات التدريب المختلفة: رفع الأثقال الأولمبية، تمارين رياضية، القلب، Plyometrics ...
- قد يكون من المفيد مساعدتك على أن تصبح أقوى، وأن تحصل على حالة أفضل وأن تجرب شيئًا جديدًا.
- لدى CrossFit بعض الجوانب السلبية المعروفة: ارتفاع خطر الإصابة، وسوء التوجيه التدريبي، والمجهود البدني (انحلال الربيدات) ويمكن أن يكون مكلفًا للغاية.
- جربها وانظر إذا كنت ترغب في ذلك.
- إذا قررت القيام بذلك بانتظام، تذكر أن تتدرب بأمان وترتاح.
- هل رياضة الكروس فيت خطيرة ؟:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
- النمو الكبير لـ CrossFit يثير المخاوف:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
- انحلال الربيدات الجهدي:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyoتحلل-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
- كروس فيت المستحث رابدو:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-حث-rhabdo-by-gre.tpl
- السر الصغير القذر لـ CrossFit:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d
هل يجب عليك تجربة رياضة الكروس فيت؟
إذا كنت تريد القيام بشيء جديد، فإنني أنصحك بشدة بالتحقق من صالة ألعاب CrossFit القريبة منك وتجربة تمرين واحد لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك. أنا شخصياً أحب أن أقوم بعمل WOD من حين لآخر. إنه يسمح لي بتبديل الأشياء وتحدي نفسي.
إذا كنت مبتدئًا تمامًا، فيجب عليك التحقق مما إذا كان هناك فصل دراسي يناسب مستوى لياقتك البدنية.
إذا قررت القيام بذلك بانتظام، عليك أن تكون على دراية بالجوانب السلبية والسلبياتتحتاج إلى التدريب بأمان والراحة وفقًا لذلك.
إليك تمرين CrossFit الذي يجب عليك مراعاته:
ملخص
فلنراجع ما تعلمناه:
