5 نصائح لوقف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية

تلعب التغذية دورًا مهمًا في رحلة الصحة واللياقة البدنية لدينا.

من أجل بناء عادات غذائية أفضل، عليك أولاً التخلص من العادات السيئة.

في هذه المقالة سوف نساعدك على التوقف عن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

لا تأكل أقل، تناول الطعام بشكل أفضل

أظهرت الأبحاث أن معظم الناس يتجنبون الرغبة الشديدة بشكل طبيعي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وتقليل الأطعمة المصنعة.

إنها أطعمة غنية بالمغذيات، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

فهي تستغرق وقتا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بجوع أقل على مدار اليوم.

الأطعمة المصنعة

يتم إنتاجها باستخدام طرق التصنيع لتحويل المكونات الخام إلى أغذية معلبة.

لا تقدم هذه الأطعمة العديد من العناصر الغذائية مثل الأطعمة الكاملة.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المصنعة:

• أرز أبيض
• خبز ابيض
• التورتيلا
• نشا الذرة
• عصير البرتقال
• بسكويت
• ...

جميع الأطعمة

من ناحية أخرى، تتيح لك الأطعمة غير المعالجة وغير المكررة الحصول على جميع العناصر الغذائية الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

تمتد قبل التمرين أو بعده

وتشمل أيضًا مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف.

تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطولتساعدك على التوقف عن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

بعض الأمثلة على الأطعمة الكاملة:

• أرز بني
• الشوفان
• كل الدقيق
• خبز
• البقوليات
• فول
• عدس
• ...

مزيد من المعلومات حول الأطعمة الكاملة مقابل الأطعمة المصنعة

قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك مقدمًا

يعد إعداد الوجبات طريقة فعالة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

إذا كانت لديك وجبة جاهزة أمامك، فستقل احتمالية اختلاق الأعذار لتناول الطعام بالخارج والرغبة في تناول الوجبات السريعة.

إنه صحي وبأسعار معقولة وسيساعدك على الشعور بأفضل حالاتك.

علاوة على ذلك، حاول إضافة وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية، فهي ستساعدك على الشعور بالشبع وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

اشرب المزيد من الماء لوقف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة

كثيرا ما نخلط بين العطش والجوع.

الماء هو مثبط طبيعي للشهية ويساعد على الهضم.

سيساعدك ذلك على إضافة فترات راحة أثناء تناول الطعام، فكلما تناولت طعامًا أبطأ، كلما شعرت بالشبع لفترة أطول

استهدف تناول 12 (2.5 لتر) - 15 (3.5 لتر) كوبًا من الماء يوميًا.

يوم صدر أرنولدز

احصل على مزيد من النوم

تشير الدراسات إلى أنه كلما حرمنا من النوم أكثر، كلما شعرنا بالجوع أكثر.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى خلق خلل في ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يؤدي إلى أضرار طويلة المدى.

يساعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.

توقف عن شراء الأطعمة التي تشتهيها

في نهاية المطاف، أفضل طريقة لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي تجنب شرائها في المقام الأول.

إذا لم يكن لديك سيطرة على اختيارك للطعام، فحاول تناول وجبات خفيفة صحية معك في جميع الأوقات.

لا يزال بإمكانك تناول بعض الوجبات السريعة من وقت لآخر.

إن تناول الطعام الصحي يدور حول التوازن، ولكن من المهم التخلص من عادات الأكل السيئة قبل أن تتمكن من العثور على ما يناسبك.

في ملخص

• تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة
• تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
• قم بإعداد وجبتك مسبقًا لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة
• شرب المزيد من الماء. الماء هو مثبط طبيعي للشهية.
• احصل على مزيد من النوم وتجنب الخيارات الغذائية السيئة
• توقف عن شراء الطعام الذي تشتهيه

مراجع

• هارفارد، مصدر التغذية، 'طبق الأكل الصحي'
• كريان جي إف، دينان تي جي. الكائنات الحية الدقيقة التي تغير العقل: تأثير الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء على الدماغ والسلوك. نات القس نيوروسي. 2012 أكتوبر;13(10):701-12. دوى: 10.1038/nrn3346. Epub 2012، 12 سبتمبر. PMID: 22968153.