نحن جميعًا نتطلع إلى إجازة نهاية العام. عندما يقترب شهر ديسمبر، نبدأ في العد التنازلي للأيام حتى نتمكن من فصل الكهرباء والاستمتاع بإجازة تستحقها عن جدارة. المشكلة الوحيدة هي أننا يمكن أن نشعر كما لو أننا نفقد السيطرة على روتين لياقتنا ونظامنا الغذائي عندما يحين وقت الإجازة.

لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. والخبر السار هو أنه يمكنك الاستمرار في تناول وجبات وتجارب رائعة أثناء الإجازة دون عرقلة أهدافك الصحية. في هذه المقالة، أقدم نصائح حول كيفية تناول طعام صحي أثناء الإجازة والالتزام بأهدافك الصحية.

خطط اللياقة البدنية للإناث

ليس عليك أن تحرم نفسك من البقاء على المسار الصحيح

إذا سبق لك أن ذهبت في إجازة إلى منتجع شامل كليًا، فأنت تدرك جيدًا الإغراءات التي قد تدفعك إلى كسر روتين العافية الخاص بك. تتصاعد السعرات الحرارية بسرعة عندما تتناول أطباقًا جيدة بكثرة كل يوم ولا تتحرك كثيرًا. بدلاً من ممارسة الرياضة وتناول وجبة خفيفة كالمعتاد، ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الحلوى أثناء شرب ديكيري الفراولة. والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك اكتسبت ستة أرطال غير مرغوب فيها.

سيساعدك اتخاذ قرارات صحية على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها أثناء الإجازة بينما يسمح لك بالاستمتاع الكامل بإجازتك. إن تحقيق أقصى استفادة من عطلتك مع الحفاظ على أهدافك يتطلب اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة والنشاط. إليك 7 نصائح ستساعدك على تناول طعام صحي أثناء الإجازة دون أن تفوتك أي شيء.

نصيحة رقم 1: ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم

قم بدمج التمارين الرياضية كلما استطعت في العطلة. ليس من الضروري القيام بالكثير من رفع الأثقال خلال هذه الجلسة. المشي معًا أو مع بعض الرفاق. حاول ممارسة التمارين الرياضية في الصباح حتى تتمكن من قضاء بقية اليوم في ممارسة الأنشطة والاستمتاع بالطعام.

اختر تمرينًا يمكنك القيام به أثناء التنقل لأنه قد يكون من الصعب ملاءمته لجدول سفرك. تعتبر تمارين HIIT خيارًا ممتازًا لجلسة تعرق سريعة أثناء السفر. يعد التمرين الصباحي مثاليًا للتدريب المتقطع عالي الكثافة لأنه يمكن أن يجعل قلبك ينبض ويحرق جسمك الدهون في 30 دقيقة فقط.

نصيحة رقم 2: ابدأ وجباتك بالفواكه والخضروات

ليس عليك أن تحرم نفسك من تناول الطعام بشكل جيد عندما تكون في إجازة. ولا يتعلق الأمر بتجنب فئات غذائية معينة. إن اتخاذ قرارات حكيمة وتناول الطعام بشكل معتدل أمر أساسي.

تمرين تراجع الوركين

إن بدء وجباتك بالخضار أو الفاكهة فكرة رائعة. على الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا تمامًا، إلا أن تناول الفاكهة وخضرواتيملأك ويمنعك من الإفراط في تناول الوجبات الدهنية. لن تميل إلى ملء كل شيء في البوفيه لأنك لن تشعر بالجوع.

ضع في اعتبارك أن عينيك عادة ما تكون أكبر من معدتك. لذلك لا تملأ طبقك بالكامل. من المحتمل أنك ستستهلك الطبق بأكمله، حتى لو لم تعد جائعًا. تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة لثوانٍ إذا كنت لا تزال جائعًا.

النصيحة رقم 3: لا تتناول المشروبات السكرية

أنت في إجازة، لذا لا تخف من الأكل أو الشرب. فقط قم بالحد من المشروبات المحملة بالسكر. إنهم قتلة السعرات الحرارية الذين سيزيدون الوزن. بدلاً من ذلك، استخدمي الخلاطات، مثل الصودا أو المنشط.

يستهلك الأمريكيون، في المتوسط، 200 سعر حراري إضافي يوميًا من المشروبات السكرية فقط. وهذا يعادل أربعة أضعاف ما تم استهلاكه في عام 1965. وقد وجد عدد متزايد من الأبحاث وجود صلة بين السمنة وأوبئة مرض السكري والمشروبات السكرية. أحد الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها عندما تكون في إجازة للحفاظ على خطة التغذية الصحية الخاصة بك هو اختيار الكولا أو الماء أو المنشط الخالي من السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات السكرية.

خطة تجريب المرأة

نصيحة رقم 4: حافظ على رطوبة جسمك

من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف أثناء السفر. عندما تخرج عن روتينك المعتاد، يمكنك أن تنسى شرب الماء، بل وتخلط بين العطش والجوع. الترطيب المناسب يفيد نومك، ومزاجك، وإدراكك. أحضر معك زجاجة مياه محمولة ومناسبة للسفر أثناء الإجازة حتى تتمكن من تعبئتها أينما كنت. يساعدك هذا على البقاء رطبًا أثناء التنقل.

نصيحة رقم 5: شارك السعرات الحرارية

إذا كنت في إجازة مع الأصدقاء أو العائلة، فإن مشاركة الطعام تعد تجربة رائعة. بدلاً من الإفراط في تناول كل ما ترغب به في القائمة، اطلب بعض الأطباق المختلفة وشارك التجربة. يمنحك هذا فرصة لتجربة الكثير من الأطعمة دون أن تأكلها بنفسك.

تمارين رياضية لكامل الجسم

إليك خطة التمرين التي يجب عليك تجربتها خلال العطلات:

نصيحة رقم 6: اشتري وجبات خفيفة صحية

في يوم إجازتك الأول، قم بزيارة السوق المحلي للتخزينوجبات خفيفة صحية.اختر أشياء مثل الفواكه المجففة والبذور والمكسرات التي يمكنك وضعها في حقيبة الظهر لهذا اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك تناول وجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع للمساعدة في كبح شهيتك وإعطائك دفعة صحية من الطاقة. قم بالتخطيط المسبق للوجبات الخفيفة الصحية لأيام المطار والسفر حيث من المرجح أن تكون الخيارات الصحية محدودة.

نصيحة رقم 7: لا تكن قاسيًا على نفسك

من المقبول تمامًا الاستمتاع أثناء الإجازة. ليس من المتوقع منك أن تتبع نظام تمرينك الطبيعي، وقد تكون عاداتك الغذائية أكثر تراخيًا بعض الشيء. لذا، لا تقسِ على نفسك إذا لم تلتزم بأهدافك الصحية أثناء إجازتك. إنها ليست نهاية العالم إذا أفرطت في تناول الطعام في مناسبات قليلة. استمتع بإجازتك، وحاول تناول طعام صحي، واستمر في الحركة.

تذكر أن أهداف اللياقة البدنية طويلة المدى هي على وجه التحديد: طويلة المدى. لا تشعر بالذنب تجاه تناول طعام العطلة اللذيذ. إذا شعرت بالخمول أو الانتفاخ بعد رحلتك، فلا تزن نفسك على الفور. سيخبرك المقياس بما تعرفه بالفعل. بدلًا من ذلك، ابدأ بتناول طعام صحي وعُد إلى جدول تمرينك.

ملخص

استمتع بهذه الحلوى أثناء إجازتك. فقط تذكر أن تمضغ كل قضمة جيدًا وأن حجم الحصة مهم. استمر في التحرك كلما استطعت، وأدرج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. للوصول إلى موقعك التالي، اختر المشي بدلاً من ركوب سيارة أجرة.

يجب عليك استخدام إجازتك لفصل الكهرباء والتفكير والتحديث. ولكن ليس هناك حاجة للانحراف عن التزامك بنظام غذائي صحي. استمتع بوقت إجازتك، وعندما تعود إلى محيطك المألوف، انطلق بسرعة أثناء التركيز على أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد. .