8 وجبات خفيفة صحية لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو فقدان الدهون، فإن الوجبات الخفيفة الصحية ستساعدك على تحقيق أهدافك

عندما تريد أن تصبح لائقًا، سيكون عليك ذلكتناول الطعام حسب هدفك.إضافةوجبات خفيفة صحيةبين وجباتك الرئيسية يمكن أن تساعدك بعدة طرق مختلفة.سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو فقدان الدهون,وجبات خفيفة صحيةسوف تساعدك على الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في الوقت المناسب.

كم من الوقت يجب أن تتمرن يوميا لبناء العضلات؟

عندما يسمع الناس كلمةوجبة خفيفة'، غالبًا ما يفكرون في ألواح الشوكولاتة والحلويات. لذلك، عندما يشعرون بالجوع فإنهم يميلون إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالترتيبالحصول على بعض الطاقة والشعور بالشبع.ومع ذلك، فهو موجودوجبات خفيفة صحيةيمكنك إضافة ذلك إلى نظامك الغذائيتوفر لك الطاقةوتساعدك على التوقف عن الجوع.
قررت شركة Gymaholic أن تعد لك قائمة بـ8 وجبات خفيفة صحيةمن شأنها أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

وجبات خفيفة

على العموم،وجبات خفيفةتعتبر كمية صغيرة منالطعام الذي يتم تناوله بين وجباتك. أنها تحتوي على مواد مغذية أقل من أوجبة منتظمة، لكن يمكنهم مساعدتكالشعور بالشبعخلال اليوم.

وجبات خفيفة صحية في النظام الغذائي الخاص بك

حتى لووجبات خفيفةفهي أصغر من الوجبات، ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على تغذيتك، من خلال توفيرهاالعناصر الغذائية الصحيحة للحفاظ على صحتك.وجبات خفيفة صحيةيمكن أن توفر لك كلالمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقةضرورية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الجيدة،الفيتامينات و المعادن.

كم عدد الوجبات الخفيفة الصحية يوميا

لا توجد قاعدة ذهبية في ذلك، ولكن الهدف الرئيسي هو أن تكون قادرًا على عدم الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون. كما أن لديها ميزةلا تشعر بالجوع أبدًامما يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
لناعشاق اللياقة البدنية، فمن المستحسن أن يكون لديك على الأقل2 وجبات خفيفة صحيةيوميًا:

تمرين 8 عبوات لعضلات البطن

واحد بين الخاص بكالإفطار والغداء الخاص بك

واحد بين الخاص بكالغداء والعشاء الخاص بك

يمكنك أيضًا الحصول على واحدةوجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعد التمرين.

موز
- هذه الفاكهة الشعبية لذيذة وصحية. فهو يوفر لك الطاقة طوال اليوم ويمكن أن يكون رائعًاوجبة خفيفة قبل التمرين. يحتوي الموز على مجموعة منالمغذيات الدقيقة: فيتامين ب6، فيتامين ج، الألياف والبوتاسيوم.
تفاحة
- فاكهة شائعة أخرى تحمل أكمية جيدة من الفركتوزوالتي ستزودك بالطاقة خلال اليوم. هذاوجبة خفيفة صحيةيساعد على سد الجوع، لذلك يستطيع ذلكتساعدك على فقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك.

المكسرات والبذور
- توفر المكسرات والبذور الكثيرالعناصر الغذائية الجيدة لجسمك: أوميجا 3، البروتين، المغنيسيوم، البوتاسيوم،فيتامين ب6...إنهم يساعدونكتحسين الكولسترول، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، لأنها تحتوي علىالدهونيجب أن تستهلكها بكميات صغيرة.
  حمية الصخور
زبادي يوناني بالفواكه
- هذاوجبة خفيفة صحية ولذيذةيسمح لك بالحصول على كمية عالية منالبروتين والفركتوز والكالسيوم دون أي جانب سلبي.إنهمنخفضة في السعرات الحراريةحتى تتمكن من الاستمتاع بالطعم دون الشعور بالذنب. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات والبذور، للحصول على كمية كافية من الأوميجا 3.

لحوم البقر مجفف
- لحم البقر متشنج عظيموجبة خفيفةلتغيير عاداتك الغذائية، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والزنك. ومن ناحية أخرى، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية نسبيًا من الدهون والكربوهيدرات والصوديوم، لذا لا يجب عليك تناول الكثير منه.
دقيق الشوفان الفوري مع الفواكه
- دقيق الشوفان الفوري مع الفواكه سهل التحضير ومريح للغاية. وغالبًا ما يتوفر بنكهات مختلفة، لذا يمكنك اختيار ما يناسب ذوقك. انهوجبة خفيفة صحيةنسبة عالية من البروتينات والألياف والفيتامينات.

ساندوتش زبدة الفول السوداني والموز
- وهذا ما نسميه أشطيرة صحية.يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات. ثم بزبدة الفول السوداني نحصل علىوجبة خفيفة صحيةنسبة عالية من البروتين والدهون الجيدة.
بروتين مصل اللبن مع الحليب منزوع الدسم
- هذاوجبة خفيفة صحيةمناسب جدًا للأشخاص الذين ليس لديهم وقت لتناول الطعام في مكان عملهم.بروتين مصل اللبن مع الحليب الخالي من الدسمتسمح لك بالحصول على كمية عالية من البروتين مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة.