فوائد بروتين مصل اللبن: كل ما تحتاج إلى معرفته
وأوضح الملحق الأكثر شعبية
بروتين مصل اللبن، جنبا إلى جنب معالكرياتينهي المكملات الغذائية الأكثر شعبية في الصناعة. المزيد والمزيد من الناس يستهلكون البروتين قبل وبعد التدريبات وحتى كوجبة خفيفة. من الشائع جدًا رؤية الأشخاص في غرفة تبديل الملابس وهم يهزون جرعاتهم السحرية. يشرح لك موقع Gymaholic كل ما تحتاج لمعرفته حول بروتين مصل اللبن.
ما هو البروتين؟
يعد البروتين من العناصر الغذائية المطلوبة ويلعب دورًا كبيرًا في العديد من عمليات الجسم المختلفة؛ بناء العضلات ونموها وإصلاحها، بالإضافة إلى هضم الطعام والعديد من وظائف الجسم الأخرى. إذا كنت لا تعرف ماذابروتينيفعل ذلك لجسمك، وهو موضح في هذه المقالة.
بروتين مصل اللبن
يتم استخراج هذا المسحوق منلبن. يتكون الحليب من بروتينين؛الكازين ومصل اللبن. أثناء عملية الإنتاج، يتم فصلها وإزالة الدهون منها لصنع الجبن. وفي نهاية الإنتاج،مصل اللبن والكازينيتم استخدامها لصنع المنتجات النهائية.
بروتين مصل اللبنيحتوي أيضاالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)التي تستخدمها عضلاتك أثناء التمرين وتحفز تخليق البروتين.
مساحيق البروتين الأخرى
توجد مساحيق بروتين مختلفة مستخرجة من منتج آخر غير الحليب.
فيما يلي قائمة قصيرة بما يمكنك العثور عليه في السوق:
- البروتين مهم لجسمك.
- يتم استخراج بروتين مصل اللبن من الحليب، جنبا إلى جنب مع الكازين.
- يوجد أنواع مختلفة من مسحوق البروتين؛ بياض البيض، الصويا، الأرز.
- كما تتواجد عدة أنواع من بروتين مصل اللبن؛ مصل اللبن المركز، مصل اللبن المعزول ومصل اللبن المتحلل.
- لا تخلط بينك: مسحوق البروتين ليس رابحًا لمصل اللبن.
- يساعدك مسحوق البروتين على الوصول إلى كمية البروتين التي تتناولها كوجبة خفيفة.
- بروتين مصل اللبن ليس بديلاً للوجبة.
- تمتع بتغذية قوية قبل التفكير في شراء المكملات الغذائية.
أنواع مختلفة من بروتين مصل اللبن
هناكثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن:
بروتين مصل اللبن لا يجعلك تكتسب وزناً!
شيء واحد يجب معرفته عنهبروتين مصل اللبنهو أنه لن يجعلك تكسبوزن. نادرًا ما يستخدم جسمك البروتين كمصدر للطاقة، ويحتاج إلى الكثير من البروتين الزائد لإحداث أي تغيير في الوزن. إن كمية البروتين التي تتناولها لن تؤدي إلا إلى زيادة وزنك على شكل عضلات، والتي عليك العمل من أجلها.
نطاقيحتوي مصل اللبن على نفس كمية البروتين الموجودة في شرائح الدجاج. المكملات الغذائية التي تزيد وزنك هيزيادة الوزن; وهو عبارة عن خليط من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم،بروتين مصل اللبنوالدهون الغذائية الأصغر حجما.
يعتبر برنامج زيادة الوزن مفيدًا فقط لأولئك الذين يحتاجون إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويجدون صعوبة في القيام بذلك من خلال تغذيتهم وحدها.
بروتين مصل اللبن كوجبة خفيفة
من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية الكبيرة من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية. الناس في اللياقة البدنية يستخدمون في الغالببروتين مصل اللبن بعد التمرين. لأنه سريع الهضم لذلك يتم امتصاصه بسرعة أكبر في العضلات.بروتين مصل اللبنيمكن استخدامها كوجبة خفيفةمن أجل تحقيق كمية البروتين اليومية الخاصة بك بسهولة أكبر.
متى يجب تناول بروتين مصل اللبن؟
بعداكتشف - حل، سيحتاج جسمك إلى البروتين من أجل ذلكبناء وإصلاح وصيانة الأنسجة العضلية. يعد ما بعد التمرين هو أفضل وقت لتحفيز تضخم العضلات (اكتساب العضلات)، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كعلاج.تناول وجبة خفيفة بين وجباتك أو قبل التمرين (45 دقيقة - ساعة و30 دقيقة).هذا شاكر سوف يوفر لكأحماض أمينية متفرعة السلسلة، مما سيساعدك على تقليل الأضرار التي تلحق بالعضلات أثناء التمرين.
هل يجب على المبتدئ تناول بروتين مصل اللبن؟
استثمر في أنظام غذائي جيدبدلاً من ذلك، تعرف على بعض الحقائق حول الطعام قبل استثمار أموالك فيهالمكملات. ستشعر بمزيد من التحكم وستفهم ما تفعله.
لنصيحة التغذيةووصفاتلا تتردد في زيارة قسم التغذية لدينا.
ما هو نوع بروتين مصل اللبن؟
خذ ما يمكنك تحمله بالفعل.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز فاخترمصل اللبن عزلأو إذا كنت تستطيع تحمل ثمن أمصل اللبن مائيأذهب خلفها. وإلا يمكنك الثقة حقاتركيز مصل اللبنوهو المنتج الاقتصادي والفعال والأكثر مبيعاً في السوق. تتوفر أيضًا خيارات بروتين مصل اللبن الصديقة للشريعة اليهودية والنباتية.
في ملخص
دعونا فقط نراجع ما تعلمناه للتو:
