تمرين

أفضل 5 تمارين للساقين عليك تجربتها في المنزل

لا توجد حركات للمعدات تساعدك على بناء جسم سفلي قوي

يمكن أن يكون التمرين في المنزل مفيدًا إذا قمت به بشكل صحيح. سنقدم لك في هذه المقالة تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكنك القيام بها دون أي معدات.

فوائد العمل بها في المنزل

سيساعد التدريب في المنزل على استهداف مجموعة واسعة من مجموعات العضلات. ستستخدم تمارين مركبة تتطلب منك تحسين قدرتك على الحركة نظرًا لأنك لن تتمكن من الاعتماد على الآلات.

إن كونك رياضيًا لا يتعلق فقط بمدى الثقل الذي يمكنك رفعه، بل بمدى جودة أداء الحركات بالشكل الصحيح. وهذا يتطلب التوازن والتنسيق والقوة والتحمل... قد تكون صالاتنا الرياضية مغلقة خلال الشهرين المقبلين، فلنتقبل ذلك ونجد طرقًا لتمرين جسمك بشكل مختلف.

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل لها العديد من الفوائد التي ذكرناها هنا: كيفية ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

الصالة الرياضية مغلقة، دعونا نتقبل الأمر ونركز على أنواع التدريب المختلفة.

عيوب العمل في المنزل

العيب الرئيسي للتدريب في المنزل هو عدم وجودالتوتر الميكانيكي (الوزن). يعني التوتر الميكانيكي الأقل أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول حتى تقترب عضلاتك من الفشل.

في صالة الألعاب الرياضية، ستكون قادرًا على أداء مجموعة من تمرينات القرفصاء لمدة 5 تكرارات بوزن 85% من 1RM (تكرار واحد كحد أقصى) وستكون قريبًا من الفشل. سيستغرق هذا أقل من 30 ثانية للقيام به. ومع ذلك، لم تعد تحمل ثقلًا على كتفيك، لذا سيستغرق الأمر وقتًا أطول للوصول بألياف عضلاتك إلى هذا المستوى من الجهد. هذا لا يعني أنه مستحيل.

لذلك، إذا كان لديك أي نوع من الوزن (شريط المقاومة، الدمبل، الكرسي...) في المنزل، فمن الأفضل أن تستخدمه.

يمكنك بناء العضلات في المنزل، على الرغم من أنك تفتقر إلى التوتر الميكانيكي.

أفضل 5 تمارين للساقين في المنزل

على الرغم من أننا لا نملك أي أوزان، إلا أننا نؤمن بشدة أنه يمكنك بناء توازن وتنسيق وتحمل أفضل مع منتجاتناأعلى تمارين وزن الجسم:

تمرين الساق في المنزل 1: تمرين القرفصاء بالقفز

يجب أن تكون على دراية بتمارين القرفصاء، لكن إضافة القفزة والالتواء سيساعدك على تحسين التنسيق وحركة القدمين والكاحل.

تمرين الساق في المنزل 2: جسر غلوت الساق الواحد البديل

يعد جسر الأرداف أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في بناء عضلات أرداف قوية. إن القيام بالحركة باستخدام ساق واحدة سيساعدك على بناء قوة عضلات الأرداف والورك على كلا الجانبين ومنع وجود جانب أضعف من الآخر، مما قد يسبب ضيقًا في الورك / أسفل الظهر.

تمرين الساق في المنزل 3: تمرين بيربي

التمرين المفضل لدى الجميع، أليس كذلك؟ وبغض النظر عن المزاح، فإن تمرين بيربي هو حركة لكامل الجسم تستهدف ساقيك في المقام الأول، وستؤدي بسهولة إلى زيادة معدل ضربات القلب.